Aloittelijoita on erittäin vaikea hallita.koska nyt on niin paljon ympäröivää tietoa, ettei kaikki ole tyytyväisiä tällaisiin massiivisiin tietovirtoihin. Ja kaikki, koska internet on täynnä vääriä tietoja tietyistä asioista. Tästä seuraa, että jokaisella urheilijalla on ensinnäkin "pelkää" tehdä erittäin voimakkaita liikuntaa, kokevat lihakset romahtavan, laiminlyö asianmukaisen ja tasapainoisen ravitsemuksen, suorittaa muutamia perustoimintoja ja muita vastaavia. Tässä artikkelissa kerromme sinulle ylhäältä käsin. Mikä se on? Mitä tarkoitetaan? Tietoja tästä ja monista muista asioista lue lisää artikkelista.
Mitä ovat superseetit?
Lyhyt kuvaus termistä, voimme sanoaseuraavat: 2-3 harjoituskerran suorituskykyä peräkkäin, jonka välillä ei saa olla lepoa (enintään 10-15 sekuntia). Ammattilaiset kehonrakentajat suosittelevat supersetsien saavuttamista maksimaalisen lihasten määrittelyn (lisääntynyt helpotus ja venoustaudit hyvin pienellä prosenttiosalla ihonalaisesta rasvasta) valmistelujakson aikana kilpailujen tai "kuivaamisen" aikana.
Monet tiedemiehet väittävät, että tällainen ammatti,vaikka suuri määrä toistoja, ei salli rakentaa lihasmassaa, mutta päinvastoin - se vähenee. Tämä on kuitenkin vain myytti. Vaikka laboratoriokammiossa olevat ihmiset väittävät, että supersetit ovat hyödyttömiä, kehonrakentajat väittävät päinvastoin. Edellä olevasta voimme tehdä toisen päätelmän tästä termistä. Superset on erityinen harjoitusmenetelmä kuntosalilla, jonka avulla voit lieventää merkittävästi lihaksia nopeasti vaihtamalla kuormaa tai käyttämällä useita liikkeitä, mikä teoriassa muuttaa ne yhteen harjoituskerrokseen. Superset voidaan tehdä kaikilla liharyhmillä, ja antagonististen nivelsiteiden työ on erittäin tuottavaa, mutta vielä hieman kauemmas.
Teoria ja käytäntö
Teoriassa urheilijat eivät todellakaan tarvita supersetteja,koska lihasten kasvua normaalisti stimuloidaan perinteisillä järjestelmillä. Olisi mukavaa, jos käytännössä kaikki olisi täsmälleen sellainen, koska tällaisten tekniikoiden (superset) toteuttaminen on erittäin tuskallista, mikä selittyy henkisellä verenkierrossa kudoksessa. Viimeinen prosessi kehonrakentamisessa ympäristö on nimeltään pamp. Kokenut kouluttaja tai kehonrakentaja kuitenkin sanoo, että kun suoritat raskas perusharjoituksia, välittömästi on olemassa joukko syitä, jotka saavat sinut pysähtymään kauan ennen kuin maksimaalinen kasvu on stimuloiva. Esimerkiksi jos teet penkki painamalla harjoituksia, triceps voi väsyä paljon nopeammin kuin rintalihakset tai hartiat. Vedä suuria painoja, urheilija ei ehkä hengitä kunnolla tai huonosti kehittynyt lihasryhmä luopuu ennen päätä. Kuitenkin kaikkein tärkein rajoittava tekijä kaikissa harjoituksissa on kuollut keskus. Mitä tämä tarkoittaa? Alla on lyhyt esimerkki.
Kun nostat nuorukan hauisille (perusliike)tämä kohta viittaa amplitudin momenttiin, kun varret ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Tietenkin, ennen ja jälkeen tämän paikan päästyä, voit sopia hauiskuihin, mutta kuolleeseen keskukseen urheilija joutuu lopettamaan liikkeen. Kukaan ei haittaa tekemään osittaisia toistoja, mutta tällaisen työn tehokkuus on paljon pienempi. Tämän seurauksena supersetit, jotka ovat vakiinnuttaneet itsensä urheilussa, kuten kehonrakennus, pääsevät pelastamaan tässä tilanteessa. Naiset voivat myös käyttää tätä tekniikkaa, mutta paljon pienempiä painoja.
Post-väsymys superset
Kun olet saavuttanut seuraavan väsymisen, pakotatteKohdennetut lihakset toimivat paljon kovemmin ja aiheuttavat merkittävän määrän mikrotrauksia, jotka edelleen stimuloivat painon kasvua. Kuinka lihakset kasvavat? Harjoittelussa esiintyy lihaskudoksen kataboliaa (tuhoutumista) ja proteiini ruokaa liikunnan jälkeen täyttää tuhoutuneet alueet, lisää lihasten määrää. Et kuitenkaan voi käyttää tätä menetelmää väärin. Jotta edellä mainitut menetelmät hyötyisivät parhaiten, sinun on levennettävä yläjäämien välillä (ei saa sekoittaa itseharjoittelujen harjoituksiin) 1-2 minuutin ajan ja enintään 3-4 tällaista kompleksia harjoittelua kohden. Seuraavaksi kerro tehokkaasta ylätasanteesta käsillä. Mielenkiintoinen tosiasia on, että joskus sitä käyttää kuuluisa venäläinen bloggaaja ja urheilija Denis Semenikhin.
Yleiskäyttöinen superset käsillä
Suuret kädet - tämä on monille aloittelijoille haluttu unelma. Joten ensin annamme superset for triceps:
- Penkki painaa kapea kahva - 3 sarjaa 6-8 toistoa.
- Heti ensimmäisen harjoituskerran jälkeen, mene lohkosimulaattoriin, jossa teemme painalluksia alas (3 sarjaa 12-15 toistoa).
Lopulta teet 3 triceps supersets ettätäytä se verellä ja vauhdittaa kasvua. Samoin voit yhdistää ranskalaiset lehdet ja työntöpalkit palkkeihin, mikä antaa samanlaisen vaikutelman.
Nyt kerromme siitä, että haarahousut ovat superset:
- Niskatelineen nostaminen (EZ-kaula) hauisille - 3 sarjaa 6-8 toistoa.
- Spider hand flexion - 3 sarjaa 10-12 toistoa.
Analogisesti tricepien kanssa tässä voi yhdistää myös muita liikkeitä. Esimerkiksi nostaminen käsipainot kun seisoo ja taivuttaa kädet lohko simulaattori on hauislihas lihasten.
Lopuksi, joskus supersetit olisi suoritettavaantagonistiset lihasryhmät, kuten aikaisemmin mainittiin. Esimerkiksi tehdä ensimmäinen harjoitus hauisille, sitten tricepseille. Ja ensimmäisen harjoituksen on oltava perustavaa laatua. Ja mitä jos tyttö valitsi kehonrakennuksen itselleen? Naisen tulisi harjoittaa vähemmän voimakasta harjoittelua (ainakin kuntobikini-kategoriassa) kuin miehillä. Tästä voimme tehdä loogisen johtopäätöksen, että yhden koulutuksen parhaan superset heikommalle sukupuolelle on vastakkain ryhmien työtä.
Lopuksi
Supersetit ovat hyvin tärkeitä urheilijoille, koska he ovatedistää merkittävästi lihasmassan kasvua. Artikkelissa toi esiin ylhäältä käsin, jota voidaan kutsua universaaliksi eri koulutustasojen urheilijoille. Harjoittele, syö oikein, seuraa hallintoa ja nauti suosikkiaktiviteeteistasi!
