Naiset etsivät kuntoharjoittelun kauttapaitsi laihtua, mutta myös näyttää nuoremmalta, sinun tulisi kääntää huomiosi sellaiseen suuntaan kuin kallanetiikka. Amerikkalaisen Calan Pinckneyn kehittämä tekniikka on joukko staattisia harjoituksia. Callanetics aloittelijoille on loistava tapa vahvistaa lihaksia ja menettää nämä ylimääräiset kilot.
Callanetics aloittelijoille sisältää noin30 harjoitusta lihasten rentoutumiseen ja venyttämiseen sekä voimaharjoittelua. Tämän ansiosta tapahtuu ylipainoa ja kehon muotoilu. Luokat on suunniteltu kaiken ikäisille ja sukupuolisille ihmisille, harjoitukset suoritetaan rauhallisella, hitaalla vauhdilla, mikä vain lisää treenattavien lihasryhmien kuormitusta. Säännöllinen liikunta parantaa verisuonten sävyä ja vahvistaa immuniteettia. Tämä kuntosuunta on täydellinen niille, jotka eivät pidä dynaamisesta, aktiivisesta toiminnasta. Aloittelijoiden kallanetiikka sisältää joogan yksittäisiä elementtejä yhdessä voimisteluharjoitusten kanssa. K. Pinkneyn mukaan jatkuva harjoittelu ei ainoastaan palauta kehon sävyä, vaan myös nuorentaa kehoa merkittävästi.
periaatteet
Voit tehdä harjoituksia melkein kaikkialla (päällädacha, kotona, kuntosalilla) ja kaikissa vaatteissa. Aloittelijoiden painonpudotuksen kallanetiikka ei salli äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nykäyksiä jne. Kaikki tehdään sujuvasti, ja jännitys kasvaa vähitellen. Tämän ansiosta lihasryhmät määritellään tasaisesti, mikä vaikuttaa syviin rasvakerroksiin. Sinun ei pitäisi harjoitella voimalla. Sinun on suoritettava kuormia niin paljon kuin kehosi kestää. Aloittelijoiden kallanetiikka antaa usein taukojen rentoutua ja rentoutua. Jos tunnet yhtäkkiä kipua, harjoittelu on lopetettava. On suositeltavaa treenata peilin edessä valvomalla kehosi oikeaa asemaa. Sinun tulisi hengittää viipymättä, tasaisesti.
Callanetiikka aloittelijoille. Harjoitukset
On suositeltavaa aloittaa oppitunti pienellälämmitellä. Istu tuolille ja nojaa selälle. Vedä leuka eteenpäin. Aloita hitaasti nousu pitäen selkäsi suorana. Palaa edelliseen sijaintiin. Toista 8 kertaa.
Selkä ja käsivarret
Vedä vatsaasi. Jalat - hartioiden leveys toisistaan, nosta suorat kädet. Kun hengität, taivuta eteenpäin. Kädet pysyvät ojennettuna, leuka on nostettava hieman. Korjaa tämä asento 30 sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.
Lonkat ja vyötärö
Nosta oikea kätesi ylös, laita vasen kätesilonkka. Taivuta hyvin hitaasti vasemmalle. Tässä tapauksessa selän tulee olla tasainen, vatsa ja pakarat on kiristettävä. Palaa edelliseen asentoon. Toista sitten harjoitus, mutta taivuta toiselle puolelle. Tee se 20 kertaa.
jalkaa
Tämä harjoitus vaatii maksimissaanvoimien keskittyminen. Aseta jalkasi riittävän leveäksi. Taivuta alas, tartu nilkkaan tai pohkeen sisäpuolelle. Käännä olkapäät taaksepäin, kyynärpäät sivuille. Kiinnitä asento hetkeksi (niin kauan kuin mahdollista). Vedä selkää ja leukaa eteenpäin, ja kun hengität, laske pää uudelleen alas. Aloittelijoille voit tehdä tämän harjoituksen vain 6 kertaa lisäämällä jaksojen lukumäärää vähitellen 40: een.
