Обязательной частью тренировки является разминка.Jos et kiinnitä siihen merkittävää huomiota, niin jokaisella oppitunnilla riski loukkaantumisesta kasvaa. Ei ihme, että ammattiurheilijat eivät ylitä harjoituksen pääosaa, ennen kuin ne lämmittävät jänteitä, lihaksia, nivelsiteitä, rustoa, nikamalevyjä ja sidekudoksia.
Lämmitä ennen harjoittelua auttaa vartaloaviritä seuraavaan kuormaan. Arkielämässä ihminen ei yleensä tee ylikuormitusta, joten jos menet heti luokkiin lämmittämättä, voit vahingoittaa terveyttäsi. Joten seuraukset voivat olla seuraavat: murtumat, nyrjähdykset, sydämen ylikuormitus, hengenahdistus, huimaus jne. Mutta jos teet harjoituksen ennen voimaharjoittelua epäonnistumatta, olet vakuuttunut kaikista näistä ongelmista.
Mitä tapahtuu lämpenemisen aikana?Kehon lämpötila alkaa asteittain nousta noin kolme astetta, verenkierto paranee, lihakset muuttuvat joustavammiksi, kestävyys kasvaa merkittävästi. Tämän ansiosta vartalo väsyy harjoittelun aikana vähemmän kuin jos harjoittelisit ilman valmistelua.
Lämmitä ennen harjoittelun aloittamistarauhallinen vauhti. Sitten intensiteettiä on lisättävä. Lämmittely on parempi aloittaa kevyillä aerobisilla liikkeillä, esimerkiksi hyppäämällä paikalleen, jalkojen ja käsivarsien heiluttamisella, juoksemalla, kyykkyllä, push-upilla. Jos sinulla on mahdollisuus liikkua paikallaan olevalla pyörällä, ellipsillä tai askelmalla, ne sopivat myös hyvin kehon lämmittämiseen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää köysihyppyä. Lämmitä ennen kuin harjoittelu kestää noin 10–15 minuuttia.
Lämmetäksesi voit suorittaa niveltenvoimistelu. Ensi silmäyksellä kaikki liikkeet ovat erittäin kevyitä, mutta ne auttavat nivelten ja nivelten treenaamisessa. Toistojen määrä 4-5 kertaa. Seiso suorassa, ympyröi pään vuorotellen kumpaankin suuntaan. Sitten pää kallistuu vasemmalle - oikealle, edestakaisin. Siirrä hartioita ylös ja alas, edestakaisin. Venytä käsiäsi edessäsi, tee pyörimisliikkeitä ranteissa, kyynärpäissä ja hartioissa - vuorotellen kumpaankin suuntaan. Kallista koteloa eteenpäin, kierrä sitä suurimmalla amplitudilla ympyrässä. Liikuta myös lantiota vuorotellen molempiin suuntiin. Seiso oikealla jalalla, nosta vasen ylös. Suorita ympyränmuotoisia reidet, polvi ja nilkat molemmilla puolilla. Toista sama vasemmalla jalalla.
Muista sisällyttää joustavuus harjoittelun alussa.Jalkojen, käsivarsien, selän, rinnan ja vatsan pääliharyhmät on tarpeen selvittää. Jokaisella henkilöllä on oma joustavuus, joten vaikka sinulla ei olisi hyvä venytys, sinun ei tule unohtaa sitä. Hän valmistaa nivelet ja nivelsiteet kuormia varten.
Venyttelyyn ennen harjoittelua voi kuuluaseuraavat toimet. Seiso suorana, hengitä ulos, kallista vartaloasi jaloillesi. Tartu kämmenilläsi kiinni säärisi ja vedä rintaasi lanteisiisi. Hetken kuluttua hengitä. Seiso oikealla jalalla, taivuta vasen polvi ja tartu sukkaan kämmenellä. Vedä kantapää kohti pakaraa. Toista venytys oikealle reiteen. Nosta kädet ylöspäin, samalla kun vartaloa hengität, käänny oikealle, jättäen lonkat paikalleen. Kierrä irti uloshengityksen jälkeen ja käänny sitten taas vasemmalle. Kallista vartaloa hengityksellä oikealle, suorista. Toista kallistus vasemmalle. Laske kotelo eteenpäin asettamalla se lattian suuntaisesti, päästä käsille.
Suoritettu harjoitus ennen harjoitteluaauttamaan seuraavaa oppituntia tehokkaimpana. Tietysti sinun ei tarvitse ajatella, että nyt voit ottaa minkä tahansa kuorman ja samalla tunnet olosi hyväksi, etten satuta mitään. Harjoituksen aikana on aina noudatettava turvavarotoimenpiteitä ja tunnettava toimenpide. Silloin tunnit todella antavat iloa ja antavat halutun vaikutuksen.
