Jotta saat tämän tyypin alasurheilu, aluksi, on tarpeen nostaa yleistä fyysistä kuntoa suorittamalla perusharjoituksia (penkki, kyykky, jalusta). Tämä auttaa suuresti kehoa ottamaan halutun muodon ja kunnon. Ainoastaan edellä mainitun tehtävän suorittamisen jälkeen voit siirtyä erikoisharjoituksiin, joiden kanssa armwrestling on rikas. Koulutusprosessi perustuu pääasiassa ranteisiin, käsivarsiin ja hauisleikkaukseen, koska tässä urheilussa he suorittavat tärkeimmät räjähdystoiminnot.
Tutki bicepsiä
Monet kuntosalilla käyvät tietävät muutamanharjoitukset bitsepsille, mutta kaikki eivät pysty muodostamaan ohjelmaa siten, että tämä pumppaa tätä lihasteryhmää tehokkaasti. Tämä johtuu pääasiassa hauislajin erityispiirteistä, joka palautuu hyvin nopeasti harjoituksen jälkeen. Siksi on erittäin tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset mahdollisimman intensiivisesti ja mahdollisimman vähän lepoaikaa. Armwrestling-koulutusohjelman tulisi sisältää seuraavat harjoitukset:
- Niskatangon nostaminen polkupyörän pysäyttämiseksi. Yksi tärkeimmistä harjoituksista käsivarsien lihasten lataamisen maksimoimiseksi. Lähestymistapojen lukumäärän ei pitäisi olla pienempi kuin neljä (4-5).
- Nostopaino hauislihasten istuessa.On tärkeää noudattaa oikeaa suoritustekniikkaa - mitä sujuvampaa ja hitaampaa harjoittelu on, sitä parempi ja nopeampi lataus on. Toisella tavalla tätä lähestymistapaa kutsutaan keskitetyksi.
- Biceps-hissi istuu Scott-penkillä.Tämä harjoitus on hyvä, koska se tekee mahdottomaksi auttaa nostamaan painojasi jaloillasi tai selälläsi. Kaikki toivo pysyy käsillä. Tämä on muuten yksi niistä periaatteista, joihin koko käsivartio on rakennettu. Biceps-harjoituksissa tulisi olla 3-4 harjoitusta, joissa on 4-5 lähestymistapaa.
Kyynärvarren ja ranteen harjoitukset
Muuten, käsivarsipaini keksi monia uusiaharjoitukset, joiden avulla on voitu treenata tämä lihasryhmä tehokkaasti. Siksi on paljon valita ja rakentaa oma ohjelma. Nousu ja nykäykset käsivarsilla ovat pääharjoituksia, jotka edustavat käsiin painumista. Tämän lihasryhmän harjoituksen tulisi näyttää tällaiselta:
- Tangolla nostaminen käsivarsilla istuen.Tärkein asia tässä harjoituksessa, ja todellakin kaikessa käsiin painumisessa, on suoritustekniikka. Kyynärvarsien tulisi olla täysin jaloillasi ja ranteesi roikkuu hieman polvilta. Kämmenet katselevat ylöspäin, tanko alkaa liikkua ylhäältä alas, kunnes sitä ei pidetä kiinni kädessä, vaan sormien kärjissä. Sitten sinun on palautettava se alkuperäiseen asentoonsa, mikä vie myös paljon vaivaa ja vaivaa.
- Nostovarsi kyynärvarressa kääntökahvalla tai selän takana. Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, vain tässä kämmenet katsovat jo lattiaa.
Voit työskennellä ranteissasikäsipainot, joissa on pienet painot. Harjoituksen koko päämäärä on hitaasti ja sujuvasti kiertää käsi. Mutta tässä sinun on oltava varovainen ja älä liioittele sitä. Kyynärvarret ja ranteet ovat yksi tärkeimmistä käsivarresta muodostuvista lihasryhmistä. Harjoittelu tulee suunnitella siten, että kaikki käsien osat treenataan tehokkaasti poistamalla heikot alueet pumppaamalla ne. Siksi harjoittelu korostetaan enemmän käsissä, mutta tämä ei tarkoita, että muut lihasryhmät jätetään ohjelman ulkopuolelle. Käsipaino - koulutus kotona - onko mahdollista? Luonnollisesti! Jos sinulla on ainakin yksi käsipaino (voit käyttää ketjukellon) ja yksi joustava side, voit keksiä joukon harjoituksia käsivarteen ja ranteisiin.
