Mikä vaikuttaa lihaksen kasvuun?

Lähes kaikki kuntosalitjonka tarkoituksena on rakentaa kaunis vartalo. Harvoin kukaan menee sisään laihtumaan. Ja niin, ja lihasmassan kasvu - tämä on juuri kysymys, joka asetetaan kaiken "sävelkorkeuden" eturintamaan. Rajoitetaanpa heti kaksi komponenttia, jotka vaikuttavat eniten lihasvoittoon:

• koulutus;
• ruokaa.

Koulutus voidaan rakentaa ehdottomastierilaiset periaatteet. Joten voit pyrkiä lisäämään voimaa ja suorittaa harjoituksia saadaksesi lihasmassaa. Kokemattomuuden vuoksi aloittelijaurheilijat lisäävät voimaa ja lisäävät lihasmassaa saman kolikon molemmille puolille, mutta tämä ei ole niin. Vahvuus on käytännössä riippumaton lihaksen koosta. Muista esimerkiksi Alexander Zass. Jos vertaat sitä nykyaikaisiin urheilijoihin, silloin hänellä ei ollut käytännössä mitään lihaksia, mutta voima oli uskomaton. Ja tämä herättää kysymyksen: mitkä harjoitukset vaikuttavat lihaksen kasvuun?

Kummallista, mutta lisätä lihaksiamassat suorittavat samat harjoitukset, joita aina suoritat. Salaisuus piilee lähestymistapojen ja toistojen määrässä. Yleensä koulutusta on kolme tyyppiä:

• kolmiulotteinen;
• tilavuusvirta;
• tehoa.

Lihasmassan lisäämiseksi, tilavuuskoulutusta. Tällaisilla harjoituksilla tulisi suorittaa 4 työskentelytapaa jokaisessa harjoituksessa ja 10–12 toistoa jokaisessa lähestymisessä. Muista kuitenkin, että tärkeintä on valita oikea paino painoille. Ammuksella tulisi olla sellainen paino, jolla voit tehdä oikean määrän toistoja. Jos voit tehdä enemmän, lisää ammuksen painoa. Tällaisen koulutuksen avulla voiman lisäys on minimaalinen, eikä sitä pidä sallia. Muutoin tietyssä vaiheessa alkaa pysähtymisjakso. Äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden lisäämiseksi samanaikaisesti on tarpeen vaihtaa tilavuusharjoittelua äänenvoimakkuuteen.

On syytä muistaa, että pikavalinnan osaltalihasmassaan vaikuttaa myös kunkin lihasryhmän harjoituksen määrä. Ota se aksioomana, että alle kahta harjoitusta millekään lihasryhmälle ei tule suorittaa. Muuten harjoittelu ei tuota toivottua vaikutusta.

Ravitsemuksella on vielä suurempi vaikutuslihasmassan kasvu. Mutta tässä se on hieman yksinkertaisempaa. Jotta lihakset kasvaisivat harppauksin, sinun on kulutettava vähintään 2 grammaa päivässä. proteiinia painokiloa kohti. Etusija olisi annettava eläinproteiineille. Lasketaan nyt. Jos urheilija painaa 80 kg, hänen on kulutettava vähintään 160 grammaa päivässä. orava. Voit selvittää proteiinimäärän elintarvikkeissa pakkauksesta tai oppaasta. Proteiinipitoisista elintarvikkeista vähärasvainen raejuusto on hyväksyttävin. Lisäksi sinun on otettava riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Niitä ei ole mahdollista saada riittävästi elintarvikkeista. Ja tässä monivitamiinivalmisteet tulevat pelastamaan. On erityisesti korostettava, että alkoholilla on erittäin negatiivinen vaikutus lihasmassan kasvuun.

Lisäksi minun on sanottava nopeudesta.lihasmassan kasvu. Suuret lihakset voidaan rakentaa viikossa, mutta tämä volyymi kestää myös viikon. Jos suuria lihaksia ei tueta asianmukaisilla voimaindikaattoreilla, se riippuu pienistä tekijöistä. Jos esimerkiksi jätät aterian väliin tai juot pullon olutta, lihasten tilavuus pienenee 3-4%. Noudata siis oikeaa sääntöä: johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus. Jatkuva harjoittelu ja kuormien tasainen lisääminen mahdollistavat halutun tuloksen saavuttamisen.