Liiallinen ohuus ei ole ongelmayleinen ylipainoisena. Ehkä siksi ravitsemusterapeutit eivät kiinnitä häntä tarpeeksi huomiota. Useimmissa tapauksissa kaikki suositukset painon noususta lyhyessä ajassa kuuluvat yhteen asiaan - sinun täytyy syödä enemmän. Tietysti on vaikea toipua ilman lisääntynyttä ravintoa. Jokainen aikuinen ei kuitenkaan sovi päiväkodin ruokalistalle, jossa on viisi ateriaa päivässä keittojen, kyljysten, voipuuron ja voileipien muodossa. Rasvaiset elintarvikkeet lisäävät painonnousua, mutta samalla verisuonet, maksa ja ruoansulatuskanava kärsivät. Siksi pätevämpi ratkaisu painonnousuun lyhyessä ajassa on terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen. Tätä tarkoitusta varten lihasmassan lisäämiseen tähtäävä voimaharjoittelu on optimaalinen.
Usein kaveri tai tyttö haluaa lihoaei lääketieteellisistä syistä, vaan houkuttelevammaksi. Fyysisten harjoitusten avulla voit paitsi lisätä painoa myös lisätä puuttuvat tilavuudet oikeisiin paikkoihin. Kaikenlaiset urheilulisät auttavat nopeuttamaan prosessia: proteiinit, vahvistimet, kreatiini, aminohapot.
Jokainen, joka työskentelee ongelman ratkaisemiseksi, kutenlihoa lyhyessä ajassa, suositellaan erityistä ateriaohjelmaa. Noin puolitoista tuntia ennen harjoittelun aloittamista ota annos hiilihydraatteja ja proteiinipirtelö Edullisimpia tässä tapauksessa ovat vilja (riisi, tattari, kaura) tai täysjyväjauhoista valmistettu pasta. Sinun on otettava kreatiini tunti ennen harjoittelua ja välittömästi harjoittelun jälkeen.
Joten voimaharjoitusten jälkeen et tunneitse kuin puristettu sitruuna, voit syödä pari banaania tai makeaa jogurttia. Tämän välipalan avulla keho voi täydentää glykogeenivarastoja lihaksissa. Samanaikaisesti he ottavat aminohappoja ja vahvistimia (proteiini-hiilihydraattiseokset).
Viimeistään puoli tuntia harjoittelun jälkeen sen on tarkoitus syödä osa proteiiniruokia (raejuusto, kananrinta, munat).
Riippumatta siitä, haluatko parantaatai päinvastoin haaveilet päästä eroon ylimääräisistä kiloista, painonhallinta on mahdotonta laskematta kaloreita. Paino nousee, jos syöt 500 kcal enemmän kuin normaalisti päivittäin. Älä unohda, että näiden kaloreiden pitäisi olla todella ylimääräisiä. Muista laskettaessa energia, joka kuluu kuntosalitunneille, kotitöille ja jopa ajamiselle tai tenttiin valmistautumiselle. Jokaisen "aivastuksen" tarkalla laskemisella ei tietenkään ole järkeä, mutta "energiaintensiivisimmät" jatkuvat toiminnot on kuitenkin otettava huomioon.
Huomaa, että tällaiset suositukset laihdutuksesta lyhyessä ajassa toimivat vain yhdessä voimakuormien kanssa. Ainoastaan aminohappojen, proteiinipirtelöiden ja vahvistimien juominen on täysin hyödytöntä.
Jos et ole valmis hikoilemaan kuntosalilla,Haluat kuitenkin todella parantua, kokeile toista menetelmää: syödä enemmän ja liikkua vähemmän. Mutta pidä mielessä, että sinun ei pitäisi syödä tonnia makeita, suolaisia, rasvaisia, paistettuja ja savustettuja ruokia. Ruokavalion tulee olla täydellinen, tasapainoinen ja sisältää hedelmiä, vihanneksia, rasvaista kalaa, oliivi- tai auringonkukkaöljyä, lihaa, maitotuotteita, ruista ja vehnäleipää.
Muista nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.Jos mahdollista, sisälly iltapäiväunet päivittäiseen rutiiniin, ainakin viikonloppuisin. Usein liian hermostuneet ja vaikuttavat ihmiset eivät voi lihoa. Tässä tapauksessa jooga- ja luontopolut auttavat ylläpitämään henkisen tasapainon tilaa.
Tietenkään ei suosituksia painonnoususta.lyhyessä ajassa, ei auta, jos liiallinen ohuus johtuu huonosta terveydestä, mukaan lukien ruoansulatuskanavan tai kilpirauhasen sairaudet. Tässä tapauksessa kattava tutkimus mahdollistaa syyn selvittämisen ja poistamisen. Vasta hoitojakson jälkeen on mahdollista puhua ruokavaliosta ja liikunnasta painonnousua varten.
