Voimaharjoitteluohjelma - perusteet, suositukset ja vinkit

Vahvuuskoulutusohjelma eroaaloput ennen kaikkea sen voimakkuudesta ja valtavista painoista (90-100% enimmäismäärästä). Tämän lähestymistavan pääperiaatteena on nopeiden ja räjähtävien lihaskuitujen sisällyttäminen. Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy olla psyykkisesti valmis tähän koulutukseen. Sinun täytyy päästä päähänne selkeä hyökkäysstrategia, jossa yhdistyvät tarpeellisimmat harjoitukset, hyväksyttävä määrä toistoja, lyhyt katkenne lähestymistapojen välillä, kumppanin läsnäolo, joka auttaa ja tukee vaikeina aikoina ja niin edelleen. Käyttämällä voimaa, henkilö lisää fyysisiä indeksejään lihasvoimaa, mikä antaa hänelle mahdollisuuden nostaa kaikki suuret työpainot.

Koulutuksen perusajatus

Программа тренировки на силу должна включать pieni määrä perusharjoituksia, joihin liittyy mahdollisimman suuri määrä lihasten ryhmiä. Samalla toistojen lukumäärä ei saa olla yli 5, idea on 2-4 toistoa. Kun voimaharjoittelu on myös keskushermoston hermosolujen kehittyminen. Alla on seuraavat suositukset, joiden toteuttaminen vaikuttaa suuresti fyysisen voimakkuuden kasvuun:

• harjoittaa vähintään yhtä päivää;
• harjoitusten välillä on hyvä levätä;
• jokainen koulutus on suoritettava epäonnistumiseen;
• 70% ohjelmasta pitäisi olla perusharjoituksia.

Vahvuuskoulutusohjelma on jaettava.useita työpäiviä, joista kussakin on oltava kaksi lihasryhmää. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä korostuu rintalihakset ja triceps, toisella, selällä ja hartioilla, ja viimeisenä päivänä pumpataan jalkoja ja hauislihaa. Tämä on vain ohjelman likimääräinen koostumus. Voit itse vaihtaa ryhmiä päivittäin, tunnistaa kehon ongelmatilat ja keskittyä erityisesti heidän koulutukseensa. Ohjelmaan voi sisällyttää myös voimakkuuden omaavia painoja. Esimerkiksi se voidaan sisällyttää yksi olkapäiden harjoituksista. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä superseteihin - lähestymistapoja, jotka koostuvat kahdesta eri harjoituksesta, jotka suoritetaan yksi toisensa jälkeen pysähtymättä. Tämä on erinomainen tapa pumpata ja intensiivisesti kouluttaa erilaisia ​​lihasryhmiä, esimerkiksi käsivarret (pumppaamalla bitsepsia ja tricepsiä). Lujuusvalmennusohjelma on suoritettava pitoisuudella ja määrityksellä.

Jokainen lähestymistapa, jokainen toisto tulisiajaa kuin ne olisivat viimeisiä. Samanlainen lähestymistapa liike-elämään on muun muassa tietoisesti vahvistanut, että olet vahvistanut nivelsiteitä ja nivelten riittävän suuria painoja. Muuten vammoja ja vahinkoja ei tule enää kauan. Tämä on urheilun perusperiaate, tämä on todellinen kehonrakennus. Voimakkuuden koulutus tulisi suorittaa oikein, eli harjoitusten suorittamisessa ei saa olla puutteita. Täällä voit antaa melko yleisen esimerkin - chitning. Pumpattaessa bisepsia, monet ihmiset heittävät barbelliin niin paljon pannukakkuja, että niiden toteutusprosessin aikana he alkavat laittaa selkänsä liikkeelle ja siirtää näin arvokasta kuormaa muihin lihasryhmiin. Toisin sanoen tällaisen tapauksen tulos ei tuota, mutta aika vie vielä. Älä ajaa painoja, toimi oikein ja tehokkaasti, ja sitten vahvuuskoulutusohjelma antaa tulokset.