Väliharjoittelu kuntopyörällä tehokkaan laihtumisen aikaansaamiseksi

Miksi ihminen menee kuntosalille?Kysymys on pikemminkin retorinen, koska vastaus on kaikkien tiedossa - harjoittaa vartaloa, olla terve ja pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Itse asiassa tavoitteet ovat tietysti erilaisia: joku haluaa olla täydellinen figuuri ja joku haluaa päästä eroon ylimääräisestä painosta. Toisessa tapauksessa tilanne ei ole yksinkertainen, koska fyysinen aktiivisuus niille, jotka haluavat laihtua, on hyvin, hyvin erilainen.

Eri-ikäiset ihmiset tulevat kuntokerhoihin.erilaista fyysistä harjoittelua, ja joskus jopa ilman sitä. Voit kuitenkin tehdä hyväksyttävän harjoitusohjelman jokaiselle henkilölle. Jos ihminen haluaa laihtua, pätevä ohjaaja suosittelee ehdottomasti intervalliharjoittelua kuntopyörällä.

Aerobisen liikunnan järjestelmässä nämä harjoitukset on jo pitkään todettu tehokkaaksi keinoksi laihtua. Mikä on heidän ominaisuutensa ja ero tavalliseen aerobiciin?

Достаточно ровные движения в умеренном или nopea vauhti 30–40 minuutin ajan korkealla hapenkulutuksella - tämä on tavanomainen harjoitus aerobic-ryhmässä, joko tanssia tai pyöräilemällä kuntopyörillä. Mutta on myös vaihtoehtoja: henkilö voi polketa pitkään, simuloimalla pyöräretkeä, tai harjoittaa vain 10–15 minuuttia, mutta vuorotellen erittäin intensiivisten ja suhteellisen rauhallisten liikkeiden välillä.

Tämä on intervalliharjoittelu.Paikallisella pyörällä se näyttää tältä: ensinnäkin erittäin voimakas polkeminen lyhyeksi ajaksi, yleensä minuutin ajaksi, ja sitten siirtyminen pieneen nopeuteen tapahtuu, kun henkilö on käytännössä levossa. Tällaisen toiminnan ajanjakso on paljon tavallista lyhyempi.

Eri intensiteettien vuorottelusillä on erittäin voimakas vaikutus aineenvaihduntaan: se kiihtyy ja sitä pidetään tässä tilassa vielä useita tunteja - mitä ihmiset, jotka haluavat menettää ylimääräiset kilot, yrittävät saavuttaa. Kuitenkin, kuten muutkin harjoitusjärjestelmät, myös kiinteän pyörän intervalliharjoittelu vaatii säännöllisyyttä.

Tämä ei tarkoita sitä, että mitä suurempi henkilö onrasitukset, sitä nopeammin hän laihtua. Kouluttamattomat ihmiset tekevät suuren virheen ajatellessaan, että intervalliharjoittelu on ainoa tapa päästä sinne. Rasvan polttamiseksi polkeminen ei riitä, mutta on tärkeää ylläpitää koko harjoitusprosessin oikea rytmi.

On suositeltavaa vaihtaa intervalliharjoituksiakiinteällä pyörällä tavalliseen tapaan: 2-3 kertaa viikossa riittää. Sitten keholla on aikaa palauttaa voimaa, ja laihtuminen tapahtuu vähitellen, vahingoittamatta terveyttä.

Pyöräily on erittäin suosittuakuntosalien asiakkaat. Pyöräkilpailu paikan päällä paitsi polttaa rasvaa tehokkaasti, mutta myös rakentaa kauniin kehon. Jopa ylipainoisille ja siihen liittyville terveysongelmille henkilölle intervalliharjoittelu paikallaan olevalla pyörällä on erittäin suositeltavaa, mutta asteittainen (!) Kuormituksen kasvu.

Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti hyvin pianalkaa tuntea tällaisen ohjelman hyödyllisiä vaikutuksia kehoon. Samaan aikaan ihmiset ovat vieläkin mielellään osallistuneet koulutukseen, koska niiden avulla voit saavuttaa tavoitteen ja nähdä vaikutuksen paljon lyhyemmässä ajassa.