Yrityksissä hankkia kaunis hahmo, erityisestikesäkaudella naiset käyvät monien temppujen parissa. Jäykkä ruokavalio, jatkuva harjoittelu, hierontakurssit ja vartalopakerit, intohimo seoksiin ja baareihin laihtumista varten. Lista jatkuu ja jatkuu. Tehokkaimpana tapana pidetään kuitenkin edelleen tehokuormituksia. On muistettava, että kunto ja oikea ravitsemus ovat kaksi toisiaan vahvistavaa asiaa.
Miksi sinun täytyy syödä oikein?
Erityisen intensiivisen fyysisen rasituksen aikana keho ei vain päästä eroon tarpeettomista kaloreista, vaan myös menettää merkittävän osan energiasta.
Jos ruokaa käytetään liiallisesti tai väärin, menettäneet kalorit palautetaan uudestaan ja uudestaan, ja luvun korjaamisesta tulee tyhjä oppitunti.
5 ravitsemuksen perussääntöä
1. Syö muutama tunti ennen harjoittelua.
2. Jos aikataulu ei salli sinun syödä ajallaan, hemmottele itseäsi ennen harjoittelua pienellä pala tummaa suklaata. Hän ei tuo sinulle ylimääräisiä kaloreita, mutta lisää energiaa.
3. Kuntoravinto on se mitä tarvitset syömään useammin, mutta pieninä annoksina. Keholla ei ole aikaa nälkäiseksi, ja sinä - saada ylipaino.
4. Juo niin paljon vettä kuin mahdollista. Se ei vain tukahduta nälän tunnetta, mutta ei myöskään anna kehon kuivua intensiivisen harjoituksen aikana.
5. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa palauttaa käytetty energia. Voit tehdä tämän käyttämällä vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia. Mutta ei heti harjoituksen jälkeen.
Ruokavaliota ei saa rikkoa!
Kuntoravinto ei ole niin yksinkertainen prosessi, kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Painonpudotuksen onnistuminen riippuu siitä, kuinka paljon noudatat vakiintunutta ruuan saantiohjelmaa.
Aloita päivä aamiaisella.Mitä parempi ja tiheämpi se on, sitä vähemmän haluat syödä lounaalla. Lisäksi aamulla elimistö ruokia helposti helpoimmin, jolloin se muuttuu energiaksi, ei rasvaksi. Jos ei ole ruokahalua ja voit tehdä vain kupin kahvia, yritä vähentää päivällisen osuutta. Yöllä ruuan ruuansulatuksen lisäksi myös nälän tunne aamulla.
Paras ruoka ennen harjoittelua on proteiini!Siksi syö muutama tunti ennen kuntosalille menemistä proteiiniruokaa. Tämä voi olla keitetty liha, palkokasvit sekä maitotuotteet. Jos tämä ei ole mahdollista, urheiluravitsemusliikkeestä voi ostaa erilaisia lisäravinteita geinerien tai proteiinien muodossa. Mutta muista, että et voi käyttää niitä väärin. Tavoitteesi ei ole saada lisää lihasmassaa, vaan menettää pari kiloa ja kiristää kuvaa.
Kuntoravinto ei ole mahdollista ilman hiilihydraatteja.Kuten tiedät, hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia. Etkö halua saada vielä enemmän kiloja? Syö vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Niitä löytyy viljoista, palkokasveista ja vain kovista lajikkeista. Muuten, nämä tuotteet sisältävät myös glukoosia, joka on niin välttämätöntä käytetyn energian täydentämiseksi.
Mutta yksinkertaiset suklaan, makeiden pullojen, kakkujen, soodan muodossa olevat hiilihydraatit tulisi jättää kokonaan pois terveellisestä ruokavaliosta.
Kuntoravinto. Ruokalista - kuinka valita ruokia?
Toki, voidaan kuvitella valmispäivittäinen valikko. Mutta tällä ei ole järkeä, koska tärkein asia, joka sinun on tiedettävä ruokavaliota luotaessa, on perusperiaatteet. Ne on helppo muistaa, riittää, kun lasketaan neljästä neljään. Emme kuitenkaan ole matematiikan oppitunnissa, joten salaamme tämän maagisen järjestyksen. Jokainen luku vastaa yhden tai toisen elementin annosten lukumäärää. Joten 4 on proteiini. Kolme ovat ravintokuitua. Kaksi ovat hiilihydraatit. Yksi on rasvat. Mieti nyt kuvailtua kunto-ruokaa esimerkkinä.
Päivänä sinun täytyy syödä 4 annosta proteiinia, jota löytyy kananrinnasta, vähärasvaisesta kalasta, merenelävistä, munista, raejuustosta.
3 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Esimerkiksi salaatti, omenat, banaanit, greippi, kurkut jne.
2 annosta monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy viljoista ja täysjyväleipästä.
1 annos terveellisiä rasvoja, joita löytyy siemenistä ja pähkinöistä, kalasta, öljystä.
Toisin sanoen ruokavaliosta tulee jotain tällaista.
Aamiainen: kaurajauho ja munavalkuaiset.
Toinen aamiainen: raejuustoa, omenaa.
Lounas: oliiviöljyllä maustetut vihannessalaatit, vähärasvainen kala ja riisi.
Välipala: banaani ja vähärasvainen jogurtti.
Illallinen: kananrinta, pinaatti.
Fitness-ruoka. Reseptit
Joten valikko lakkaa olemasta samaa tyyppiä eikä kyllästyMaun yksitoikkoisuudellaan voit asettua pari kunto-reseptiä ja hemmotella itseäsi yksinkertaisilla, terveellisillä ja mikä tärkeintä, herkullisilla ruokilla, joihin ei liity ylipainoa.
Kevyt keitto
Valmistellaksesi sitä tarvitset yhden pienenporkkanat, ruokalusikallinen raastettua sellerijuuria, yksi sipuli, sata grammaa kukkakaalia ja ruusukaali, rkl säilyke herneitä, pieni muskottipähkinä ja suolapippuria maun mukaan. Jotta liemi olisi rikas, voit lisätä kuutio tai haluamasi mausteet veteen. Kiehauta puoli litraa vettä ja lisää sitten hienonnettuja porkkanoita, sipulia, kukintoihin jaettu kukkakaalia ja loput tuotteista muuttumattomina. Keitä vihanneksia 20 minuuttia, kunnes ne on kypsennetty. Keitto on valmis!
johtopäätös
Nyt, tietäen joitain kunto-reseptejä, oikeaja terveellinen syöminen ei ole vaikeaa tai aikaa vievää. Yksinkertaisten vinkkien seuraaminen ei vain auta sinua tuntemaan olosi kevyeksi, vaan myös kauniilla hahmolla. Vain pari kuukautta, ja oikeasta ravinnosta tulee terveellinen tapa, ja harjoittelu tuottaa ensimmäiset hedelmät.
