Stereotyyppi, että voima on kohtalomiehet, periaatteessa niin perusteettomat kuin mahdollista. Asia on se, että naisvartalo ei käytännössä sisällä sellaista hormonia kuin testosteroni. Mutta juuri hänen läsnäolonsa takia miehen vartalo muuttuu, kun hän alkaa käydä kuntosalilla. Naisten vahvuuskunto ei anna niin ulkoista vaikutusta kuin monille näyttää. Mutta tällaisten harjoitusten edut ovat valtavia, koska ne vaikuttavat koko kehon rakenteeseen, parantavat naisen asentoa ja vaihtavat hänen mittasuhteet miellyttävämpiin.
Vahvuusedut
Kestävyyden kehittäminen ja kuvan hiukan kiristäminen -se on kaikki kunto voi antaa. Voimaharjoituksella on paljon enemmän etuja. Tällaisilla harjoituksilla voi olla positiivinen vaikutus luurankoon, parantaa sileitä lihaksia ja myös vakauttaa ja parantaa sydänlihaksen työtä ja kuntoa.
Edut eivät kuitenkaan lopu tähän.Jatkuva harjoittelu merkitsee suuren määrän mineraalien muodostumista luukudoksessa. Tämän lopputulos on nivellujuuden kasvu.
On kuitenkin ymmärrettävä, että vahvuuskunto on ensisijaisesti voiman kehittämistä. Tällä käsitteellä tarkoitetaan henkilön kykyä voittaa kuorman vastus omilla lihaksillaan.
Koska henkilöllä on rajoitetusti resursseja omassa kehossaan, yli 1-2 lihasryhmän treenaaminen yhdessä harjoittelujaksossa ei toimi.
Lajitteluvoimaharjoittelu
Voimakkuus voidaan jakaa useisiin alaryhmiin, joista kukin on tarkoitettu tiettyjen ominaisuuksien kehittämiseen:
- Ensimmäinen ja yleisin tyttöjen keskuudessaharjoitustyyppi on aerobista. Suuren määrän aerobisten harjoitusten käyttöönotto voimaharjoitteluun auttaa lisäämään sydämen kuormitusta. Lukuisten kardioharjoittelujen tuloksena on sydänlihaksen voimakas kehitys, lisääntynyt rasvanpoltto ja lihaksen vetäminen.
- Seuraavaa koulutustapaa kutsutaan tilavuusharjoitukseksi. Tässä tapauksessa suurin osa ponnisteluista kohdistuu tytön lihasmassan kasvattamiseen sekä kehon muotojen muuttamiseen.
- Kolmas tyyppi on itse voimakunto. Harjoitteluprosessin ainoa tavoite on tässä tapauksessa sellaisen indikaattorin kuin vahvuus ja kaiken siihen liittyvän kehittäminen.
Siellä on myös erityinen ohjelma.Sen ydin on, että harjoittelua käytetään vain voiman kehittämiseen toisessa lajissa, toisin sanoen ammattiurheilijoiden kouluttamiseen toiseen suuntaan, esimerkiksi uimareihin. Lisäksi tällaista koulutusta voidaan käyttää kuntoutuksessa vakavan sairauden jälkeen.
Virtalähde
Voimakunto ei kuitenkaan ole kaikkea muuta.On erittäin tärkeää noudattaa tiukkaa ruokavaliota luokan aikana. Jos harjoituksen tavoitteena on rakentaa lihaksia, kalorien määrän tulisi hieman ylittää vaadittu määrä. On kuitenkin erittäin tärkeää varmistaa, että kaikki kalorit pääsevät kehoon vain terveellisistä ruuista. Jos tarve laihtua, kalorimäärän pitäisi luonnollisesti vähentyä.
Muista, että ruokavalion tärkeys on välttämätöntä, kutenNaisvartalon erityispiirre on, että se varastoi rasvaa helpommin ja on vaikeampaa rakentaa lihaksia miehen kanssa verrattuna. Tämä ominaisuus liittyy myös hormoneihin - jotka sisältävät vähemmän testosteronia ja enemmän estrogeenia.
Harjoitteluväli
Luokkien yleisin taajuus on 3kerran viikossa. Tällainen aikataulu on optimaalinen aloittelijoille. Kokenemat urheilijat harjoittelevat enemmän. Ne tytöt, joiden tavoitteena on laihtua, voivat myös juoksua päivinä, jolloin ei harjoiteta. Joka tapauksessa sinun on muistettava, että luokkien välillä tulisi olla vähintään yhden päivän tauko.
