Ensimmäiset joogatyypit ilmestyivät jo kymmenes vuosisadalla Intiassa. Se auttaa kehittämään joustavuutta ja kestävyyttä itsessämme sekä löytämään harmonian itsemme ja ympäröivän maailman kanssa.
Hinduille jooga on yksi tapa tullalähempänä Jumalaa. Mutta muille se on pitkään lakannut olemasta uskonnon osa tai osa. Tämän tyyppistä fyysistä toimintaa pidetään yhtenä parhaimmista, koska se auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan, parantamaan terveyttä. Ennen kuin maksat kurssin erityisissä oppilaitoksissa (vaikka kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta), on parempi kokeilla joogan tekemistä itse. Voit lukea kotona tehdyistä joogatunneista aloittelijoille tästä artikkelista.
Syyt aloittaa jooga
Miksi ihmiset päättävät tehdä joogaa vakavasti? Syitä voi olla paljon ja ne ovat kaikki erilaisia:
- Halu laihtua.
- Paranna mitä tahansa tiettyä sairautta ja ylläpidä terveyttäsi.
- Päästä eroon stressistä ja tule suvaitsevaisemmaksi itsesi ja muiden suhteen.
- Tule joustavammaksi.
- Voidaksesi olla vahvempi.
- Rakenna lihaksia.
Joogatyypit
Kyllä, kyllä, älä ole yllättynyt.Jooga ei ole yksitoikkoinen harjoitussarja, sen erilaisia tyyppejä on olemassa. Jokaisella niistä on omat piirteensä. Joku mieluummin tupakointijooga, ja joku - Ashtanga-vinyasa, Iyengar tai Kundalini. Jokaiselle näistä tyypeistä on tiettyjä joogatunteja aloittelijoille kotona.
Hatha-jooga
Tämä on suosituin lajike.Jäljelle jäävät tyypit vaativat jonkin verran valmistelua, ja tästä seuraa, että kaikki alkavat tämän tyyppisillä harjoituksilla. Aloittelijoita kannustetaan aloittamaan joogan harjoittaminen hathan kanssa, koska se merkitsee kevyempää tuntisuunnitelmaa. Tämän tyyppisen joogan ansiosta on paljon helpompaa tutustua hengitystekniikoihin, meditaation tai rentoutumisen taiteeseen. Monet pitävät hatha-joogaa valmisteluvaiheena ennen raja-joogaa. 1900-luvulla ensimmäinen tuli suosituksi monissa maissa, samalla kun se alkoi näkyä erillisenä itsenäisenä suunnana.
Hatha-jooga sisältää neljä tasoa, ja jos puhumme tästä yksityiskohtaisemmin, niin tämä:
- Kuoppa - viiden moraalisen periaatteen (satya - totuudenmukaisuus, ahimsa - väkivallattomuus, brahmacharya - säästö ja muut) toteuttaminen.
- Niyama - vielä viisi sääntöä, joiden päätarkoitus on itsensä kehittäminen ja omistautuminen henkiselle maailmalle.
- Asanat ovat jooga-asentoja, joita me kaikki näimme ainakin kerran elämässämme ja ehkä jopa yritimme toistaa.
- Pranayama - hengitysharjoitukset, jotka auttavat hallitsemaan ja ohjaamaan kehon energiavirtausta.
Данный вид йоги не подразумевает наличия хорошей fyysinen kunto ja kestävyys henkilössä, joka päätti tehdä sen. Ihmisille, jotka liikkuvat vähän, tällainen jooga on ihanteellinen ja oppitunteja aloittelijoille. Hathan ansiosta voit lievittää itseään kehon kipuista, jotka ovat seurausta vääristä elämänperiaatteista.
Kundalini-jooga
Kundalini-joogan päätehtävä onpäästä eroon negatiivisista ajatuksista ja riippuvuuksista. Tämäntyyppinen jooga keskittyy meditaatioon, hengittämiseen ja omiin ajatuksiin, eikä siksi sisällä monimutkaisia asanoja. Tunnit auttavat oppilasta vapautumaan psykologisista ongelmista, päästä eroon stressistä ja rauhoittamaan hermoja. On suositeltavaa tehdä Kundalini-jooga aamulla, jotta positiivisen energian varaus pysyy kanssasi koko loppupäivän. Oppitunti alkaa aina mantrien lukemisesta, ja sitten opiskelijat siirtyvät venytysmerkeihin ja lämmittelyihin, joihin liittyy pranayama. Yksi oppitunti kestää yleensä noin tunnin, mutta kiireisille ihmisille on olemassa versio tunneista, jotka kestävät noin kymmenen tai viisitoista minuuttia.
Ashtanga Vinyasa-jooga
Tämä laji kehittää henkistä olemusta jakestävyyttä. Ashtanga-joogaa voidaan verrata hathaan, mutta sen asanas on vaikeampaa suorittaa. Jos haluat laihtua tai vain vahvistaa lihaksia, niin Ashtanga-jooga on ihanteellinen sinulle ja tavoitteillesi. Aloittelijoille nämä luokat ovat erittäin vaikeita. Ashtanga-joogan tekemiseen tarvitaan fyysistä valmistautumista. Oppituntien ja aloittelijoille suunnattujen joogatuntien alussa saatat kohdata lisääntynyttä väsymystä niiden jälkeen ja vartalokivun tunnetta. Mutta älä huoli, säännöllisillä luokilla tämä vaikutus ohi pian! Nämä tunteet korvataan muilla, tarpeellisemmilla tunteilla, esimerkiksi itseluottamus, voima- ja rauhallisuus.
Joogaharjoittelu
Kuten huomaat, jooga ei ole vainsuoritettava asanasarja. Jooga on jaettu useisiin tyyppeihin, ja jokaisella heistä on omat ainutlaatuiset piirteensä. Lisäksi puhumme joogatunneista aloittelijoille. Tietenkin jokaisella on omat syyt siihen. Erityisten tavoitteiden saavuttamiseksi voit aloittaa oman pyynnöstäsi kaikenlaisen harjoittelun, mutta silti suositellaan, että kotona joogakursseille aloittelijat alkavat oppia hatha-joogaa. Hänen harjoitukset valmistavat kehon monimutkaisemmille asanalle, opettavat hengittämään, rentoutumaan ja puhdistamaan mielen.
Hatha-joogatunnit aloittelijoille
Joogaa voidaan harjoittaa milloin tahansa vuorokauden aikana, muttaneuvoi aloittamaan opintonsa aamulla. Kaksi tuntia ennen harjoituksen alkua ei tule syödä mitään, ja sinun tulisi lopettaa juominen puoli tuntia ennen oppitunteja. Asanasta halliessaan ei pitäisi tuntea voimakasta kipua, vain lievä epämukavuus on sallittu. Ensin sinun on opittava muutama asento ja vasta sitten tutkia loput, kun ne hallitaan. Älä yritä ymmärtää äärettömyyttä ja oppia kaikki yhdellä kertaa.
asanas
- "Joogatunnille".Se on tärkeää rentoutumiselle, sinun on suoritettava asanan välissä. Makaa selälläsi, suorista kädet vartalon sivuilla asettamalla kämmenensä "taivaalle". Silmien on oltava kiinni. Kuvittele henkisesti, kuinka voimakas rentoutumisvirta kulkee sormenpäästäsi pään yläosaan kehosi läpi.
- "Makrasana".Tämä aloittelijoille tarkoitettujen joogakurssien aiheet tehdään voimakkaiden asasanien jälkeen rentoutumiseksi. Istu vatsallasi, käännä pääsi sivulle. Laita jalat hieman eri suuntiin, ojentamalla sormesi. Taivuta kädet ja laita ne pään alle.
- "Padmasana".Istu alas ja aseta jalat "turkin kielellä", kun teet tämän nojautuen eteenpäin keskittyen uloshengitykseen. Sen jälkeen venytämme vasenta jalkaa ja asetamme oikean vasemman reiteen auttamalla itseämme käsillä. Oikean jalan reisi on suunnattu lattiaan. Samat toimenpiteet tulisi tehdä toisen jalan kanssa.
- "Adho Mukha Svanasana."Teemme tämän poseeraa seisoma-asennossa. Pidä jalat yhdessä ja nojaa eteenpäin kädet lattialla (yritä olla taivuttamatta jalkojasi). Aseta sen jälkeen kämmenet toiselle puolelle ja jalkojen toiselle puolelle. Taivuta polvia astuen taaksepäin sata kaksikymmentä senttimetriä.
Aloittelijoille riittää näiden neljän asanan hallitseminen.
