Mikä nainen ei haaveile kaunis ja sopivapaavi? Joten se oli pieni, joustava ja pyöreä jne. Itse asiassa ihminen haluaa osoittaa olevansa rannalla remmeillä, ei tiukasti suljetussa uimapukuissa, ikään kuin lainataan isoäitiltä. Ja se on niin tärkeää, että viides pisteemme ilahduttaa miessilmää.
Ainoastaan haaveileminen on turhaa, sinun on toimittava! Oikeat perseharjoitukset tekevät kaikista villeimmistä unelmistasi todellisuuden.
Älä pumppaa kaikkia lantion ja pakaran lihaksiamuista käydä kuntosalilla. Kotiharjoittelu riittää halutun tuloksen saavuttamiseksi. On tärkeää muistaa, että pappien harjoitukset vaativat sitkeyttä ja uskoa itseesi, ja sitten kaikki varmasti onnistuu! Sinun on harjoiteltava säännöllisesti, jos ohitat pari päivää ja annat itsellesi rentoutua vähän, kaikki ponnistelut ovat turhia.
Jokaisella lihasryhmällä on omat kompleksinsa.Harjoittele. Pakaroiden ja reiden lihakset koulutetaan samanaikaisesti. Ennen kuin aloitat naisten pakaraharjoituksia, sinun on venytettävä lihakset kunnolla, valmisteltava ne stressiin. Voit tehdä tämän tekemällä muutaman yksinkertaisen liikkeen.
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta eteenpäin mahdollisimman matalalle ja venytä kädet lattiaan (älä taivuta polviasi). Sinun on tehtävä 20 näistä kallistuksista.
Istu 20 kertaa kallistamalla vartaloasi hieman eteenpäin (älä nosta jalkojasi lattiasta).
Nyt voit tehdä perusharjoituksia.
1. Hyppää varpailla köyden yli joka päivä 15 minuutin ajan.
2. Pysy suorana, tuo jalat yhteen ja aloita keuhkoja eteenpäin ja taaksepäin vuorotellen vasemman ja sitten oikean jalkasi kanssa.
3. Sinun täytyy istua lattialla jalat ojennettuina. Selkä on pidettävä suorana, ja pakarat hitaasti, ikään kuin, astuvat yli, liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin.
4. Nosta selälläsi, nosta jalkasi korkeammalle ja tee liikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin polkupyörän polkimet.
5. Nyt rasittaa ja rentoudu sitten pakaralihakset. Tämä harjoitus on helppo suorittaa, ja istuminen tietokoneen edessä ja seisominen lieden äärellä on sen suuri plus.
Kaunien pappien pahin vihollinen on selluliitti. Sitä ei ole helppo käsitellä, mutta tekemällä päivittäisiä harjoituksia pohjassa olevalle selluliitille korjaat tämän ongelman.
1. Joitakin tehokkaimmista harjoituksista kutsutaan liittyvät kyykkyihin.Selluliittia vastaan tehtävä tehtävä voi olla monimutkainen - kyykky käsipainoilla kädessäsi. Tässä tapauksessa sinun on levitettävä jalat leveäksi, suoristettava selkäsi, pidettävä perseesi yhdensuuntaisena lattian kanssa. Lisää kyykkyjen määrää vähitellen.
2.Mene neljälle ja nosta jalka sivulle taivuttamalla polvea. Pidä jalkaa hieman tässä asennossa ja laske sitä hitaasti. Vaihtoehtoiset liikkeet, tekemällä harjoitusta taipuneella tai suoristetulla jalalla.
3. Juoksu paikan päällä auttaa taistelussa selluliittia vastaan. Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun on yritettävä saada pakarat jalkojesi kanssa.
neljä.Taivuta selälläsi, taivuta polvet, aseta ne hartioiden leveydelle toisistaan ja venytä kädet kehoa pitkin. Nosta perseesi mahdollisimman korkealle ja rasittaa pakarat voimakkaasti. Keskeytä ja palaa tasaisesti alkuasentoon. Toista useita kertoja.
5. Seisomalla kaikilla neljällä kädellä, suorista selkäsi mahdollisimman paljon, pidä pääsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Venytä vuorotellen toista jalkaa ja nosta se mahdollisimman korkealle.
Tulokset ovat pappien harjoituksiapaljon nopeammin, jos ojaat joitain herkkuja. Mutta mitä voit tehdä kauniin "takanäkymän" vuoksi, eikö? Makeiset, suklaat, erilaiset kakut ja piirakat ilahduttavat epäilemättä sinua. Mutta samaan aikaan selluliitti kasvaa ja vahvistuu. Onko mielialasi laskenut? Teemme johtopäätökset. Paistettu, suolainen, savustettu, rasvainen on myös selluliitin ystäviä.
Yllä olevan ydin:
- älä unohda jatkuvaa harjoittelua
- syömme enemmän hedelmiä, vähemmän haitallisia tuotteita (poissuljettu paistettu, mausteinen, kahvi jne.)
- niin että pappi on kaunis, repämme sen tuolilta ja liikutamme enemmän.
Ja - mene eteenpäin, lyhyet shortsit ja avoimet uimapuvut, kesä on tulossa!
