Свое знакомство со спортом многие начинают с lenkkeily, eli lenkkeily. Nämä ovat yksinkertaisimmat ja myös ilmaiset luokat. Mutta mikä aika on parempi juosta? Onko aamulla tai illalla lenkkeily terveellisempi? Nämä ja monet muut kysymykset nousevat esiin jo ennen stadionille tuloa.
Joten mikä on paras aika juosta?Vastaus tähän kysymykseen on ensinnäkin elämäntyyliisi. Jos olet pöllö, aamujuoksu ei ole tavallinen testi pidemmän makuun rakastajalle.
Onko hyvä ajaa aamulla?
Koska raikkaampi ilmapiiri jaympäristöystävällinen ympäristö, niin tietysti kyllä. Herääminen, luonto antaa aamuurheilijoille elävyyden ja hyvän mielialan. Mutta myös aamuhölkkäyksellä on haittoja. Ensinnäkin se on ajallisesti rajoitettu. Lisäksi jotkut kiire häiritsevät ilmaista kuntoa. Organismi, joka ei ole vielä täysin herännyt, voi kokea jonkin verran iskua, ja ammatit tuovat vain vähän hyötyä.
Iltaisin juokseminen on paljon helpompaa.Keho on jo melko aktiivinen työpäivän jälkeen ja on valmis uusiin kokeisiin ja kuormiin. Mutta päivän päätteeksi ilma on paljon saastuneempaa, mikä voi vaikeuttaa hengitysprosessia, ja sen oikea säätö ja puhdas ilma on tärkeä lenkillä. Iltakursseja suosii yleensä ihmiset, jotka eivät työskentele fyysisesti, mutta harjoittavat älyllistä työtä.
Muista, että kalorit alkavat polttaa.vasta puolen tunnin virtakuormituksen jälkeen, joten on suositeltavaa ajaa pidempään, mutta ei intensiivisemmin. Rungon ylikuormitus on hyvin yksinkertaista. Siksi ennen lenkkeilyä on parasta kysyä valmentajalta tai hoitolääkäriltä (jos sellaista on).
On myös joitain rajoituksia. Juoksua ei suositella henkilöille, joilla on vaikeita sisäelinten sairauksia. Suonikohjuilla juokseminen voi myötävaikuttaa sairauden intensiiviseen kehitykseen.
Paras maantiemaasto, stadion tai puisto toimii hyvänä alustana juoksemiseen. Jos et voi juoksua kadulla, voit kirjautua kuntosalille ja käyttää siellä juoksumattoa. Maksettu tilaus toimii lisäkannustimena kursseille osallistumiseen. Jos on vaikea juosta heti, voit aloittaa kävelyllä. Ylipainoisten ihmisten on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin ennen luokkien aloittamista.
Muutamia vinkkejä lenkille:
1. Tarvitset erityisiä urheilujalkineita, joissa jalat “hengittävät”.
2. Ennen lenkkeilyä sinun tulee lämmittää, venyttää ja lämmittää nivelet.
3. Sinun on aloitettava vähitellen. Raskas kuorma voi jopa johtaa jänteiden repeämiin, vammoihin ja kipiin.
4. Jos olet väsynyt, pidä tauko. Tämä antaa keholle mahdollisuuden palauttaa voimansa.
5. Ennen aamuajoa juoda makeaa teetä, kefiriä tai syödä omena. Tämä antaa vatsan toimia, eikä nälkää.
6. Yhdistettäessä lenkkeilyä ja laihduttamista saavutetaan tehokkaampia tuloksia.
Ennen kuin päätät mikä aika on parempijuoksuaksesi, sinun tulisi kuunnella vartaloasi. Jos sinulle on vaikea jättää lämmin sänky, aamuharjoitukset eivät selvästikään ole sinulle. Ja illalla, jos putoat väsymyksestä työpäivän jälkeen, mikään voima ei voi vetää sinua stadionille. Juokseminen on hyödyllistä milloin tahansa vuorokauden aikana, koska oikea fyysinen aktiivisuus edistää paitsi hyväkuntoa, myös terveellisempää elämäntapaa. Lisäksi lenkkeily antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa nivelten joustavuus, stimuloi verenkiertoa, liikunnan aikana vartalo on kylläisempi happea, aineenvaihdunta normalisoituu ja tuotetaan ns. Onnellisuushormonia, jonka avulla voit ylläpitää nuoruutta ja terveyttä.
Lukuisat edut puhuvat juoksemisen aloittamiselle, mutta milloin on parempi juoksua - jokaisen on päätettävä itse.
