Epäilemättä useimmat meistä ovat talvella huurujaAamulla, katsellen yksinäisten juoksijoiden keittiön ikkunasta, joka luottavaisesti voittaa esteet lumen tai tuulen muodossa. Joissakin se tuo iloa ja ihailua: he eivät voineet vetäytyä itsestään kesällä. Toiset ovat hämmentyneitä: ei todellakaan ole mitään muuta tekemistä? Ja vain talvella kulkeva mies ymmärtää tällaisten juoksujen todellisen viehätyksen ja hyödyt.
Talvella käynnissä on joitain etuja kuntosalilla toimivissa juoksumattoissa:
ensinnäkin puhdas talvi ilmassa kiertääkeho on paljon nopeampaa ja keuhkoamme käynnissä voi kulkea noin 5000-7000 litraa happea, kun taas sisätiloissa tämä luku ei ylitä 600-700 litraa;
Toiseksi, happi edistää rasvanpolttoa, joka luonnollisesti voi vaikuttaa teihin;
kolmanneksi, kun se kulkee lumisen maaston läpi, keho on jatkuvassa jännityksessä, mikä johtaa kaksinkertaiseen kaloreiden polttamiseen;
Neljänneksi lihakset tulevat sävy, kiitos jatkuva vastakkainasettelu lumi, tuuli, tai voittaa vähäiset poikkeamat;
Viidenneksi ruumis on kovettunut, se tulee vastustuskykyisiä sairauksia, väsymys ja masennus, joka usein mukana meitä talvella.
Даже если вы заядлый бегун, вы должны понимать, että talvella juokseminen poikkeaa kesästä. Siksi ennen kuin aloitat opiskelun tämän vuoden aikana on parempi käydä lääkäriin. Terapeutti ja kardiologi. Vain kuulemisen jälkeen ja heidän luvallaan on mahdollista aloittaa harjoittelu.
Aluksi on parempi ajaa 5–7 minuuttia.Joskus et edes juokse, vaan kävelee nopeasti. Kun vartalo tottuu sellaisiin kuormiin, aikaa on lisättävä 2–3 minuutissa päivittäin, kunnes saavut täyden 30 minuutin juoksun.
Sekä kesän että talven ristit alkavat lämmittelyssä. Ainoa ero on, että kylmäkaudella sinun on lämmitettävä kotona. Mitä pienempi lämpötila kadulla, sitä pidempi ja intensiivisempi lämpeneminen.
Kuinka pukeutua, jos päätät siltiharrastaa juoksemista talvella? Tällaisia aktiviteetteja varten tarkoitettujen vaatteiden on oltava kevyitä, lämpimiä eikä niitä saa tuulen puhaltaa pois - nämä ovat kolme perusperiaatetta. Lämpövaatteet olisivat tietysti ihanteellinen vaihtoehto, mutta korkeiden kustannustensa vuoksi niitä ei ole saatavana kaikille. Siksi harkitsemme julkisesti saatavilla olevaa vaihtoehtoa. Kehon vieressä olevien alusvaatteiden tulisi imeä kosteutta. Puuvilla on täydellistä. Se voi olla pitkähihainen T-paita ja alushousut. Päälle laitetaan tavallinen verryttelytakki tai vain sarja: takki ja housut. Ja viimeinen elementti on takki. On parempi ottaa sinteponovaya, tiukka ja ohut. Sitä ei puhalta tuuli ja se on tarpeeksi kevyt.
Nyt jalat.Kengän tulee olla leveällä kumipohjalla, jotta jalka olisi vakaampaa ja että se ei luiskaa talvella lunta. Tennarit eivät saa halata jalkaa niin, että veri kiertää vapaasti, muuten jalat jäätyvät nopeasti.
Juoksu äärimmäisissä talviolosuhteissa
Useimmat ihmiset ihmettelevät:"Onko mahdollista juosta pakkasessa, lumessa tai voimakkaassa tuulessa?" Kaikkia näitä sääolosuhteita pidetään äärimmäisinä. Tietysti kaikki eivät voi nauttia sellaisesta juoksusta, joten on aivan normaalia lykätä rataa edullisemmalle päivälle.
Mutta jos tilanne pakottaa sinut tai sinä vainuskomattoman itsepäinen, periaatteellinen ja pysyvä ihminen, kun juokset, kiinnitä erityistä huomiota ihon tilaan avoimilla alueilla (älä salli hypotermiaa, tunnottomuutta tai liiallista kalpeaa ihmistä) ja hengitykseen (älä hengitä auki suullasi, hengitä ilmaa hitaasti nenän läpi niin, että se lämpenee).
Зимние пробежки имеют массу преимуществ перед luokat kuntosalilla tai uima-altaalla. Mutta tämä on vain jos terveys sallii. Muussa tapauksessa harjoittele niin paljon kuin mahdollista ja lääkärisi ohjeiden mukaan.
