Juoksumatto on käytetty harjoituslaitelaihtua. Lisäksi se on myös melko tehokas sydänkone. Se auttaa vahvistamaan sydämen lihaksia. Monet ihmiset esittävät kysymyksen siitä, miten juoksumatolla ajetaan oikein, jotta saadaan hyvä tulos.
Harjoittelu ei vaadi erityistä fyysistä valmistautumista, mutta ensimmäisten harjoitusten jälkeen voi osoittautua, että pienetkin kuormitukset ovat sinulle huomattavia.
Kuinka juosta oikein juoksumatolla
Siksi aluksi riittää opiskelulyhyt aika. Ajan myötä sydämen lihakset koulutetaan ja hengityselimet kestävät pidempiä kuormituksia. Monet ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa pitkään, keksivät erilaisia tapoja kuormittaa itseään täysimääräisesti. Esimerkiksi he asettavat painoja jaloilleen ja ottavat pienet käsipainot käsiin. Tämän vuoksi kaikki lihakset alkavat toimia samanaikaisesti.
vinkkejä
Kuinka juosta oikein juoksumatolla? Tässä on muutama sääntö:
- Aluksi riittää kävely kohtuullisella vauhdilla. Muutama minuutti päivässä - ja valmistelet kehosi vähitellen voimakkaampaan stressiin.
- Älä tee kulutuspinnan kulmaa liian korkeaksi.Suorita ensin tasaisella alustalla. Ja vähitellen, noin 5-7 minuutin välein, lisää kulmaa viidellä asteella. Tämä on erittäin tärkeää, etenkin niille, jotka ovat vasta aloittaneet juoksemisen.
- Jos harjoittelet vain laihduttamiseksi, riittää kaksi tai kolme istuntoa viikossa.
- Jos sinulla ei ole mielialaa käyttää, on parempi jättää harjoittelu huomenna tai yksinkertaisesti lykätä myöhempää aikaa. Ei ole hyötyä siitä, että juokset "voiman läpi".
- Älä juo kahvia ennen liikuntaa. Sydämesi saa joka tapauksessa suuren tärinän.
- Aloita juoksu vasta, kun kehosi on täysin hereillä, tämä on noin 20 minuuttia unen jälkeen. Ja sinulla on energiaa koko päiväksi.
- Jos väsyt nopeasti, kokeile juoksemista ja kävelyä vuorotellen.
- Harjoittelun kokonaisajan tulisi olla noin 15–20 minuuttia, mutta jatkossa sinun on kasvatettava ne tuntiin päivässä.
- Harjoittele erityisillä, mukavilla kengillä. Tämä vähentää nilkan nivelten loukkaantumisriskiä.
- Muista käydä suihkussa juoksumatolla harjoituksen jälkeen, mieluiten kontrastisuihku.
Nyt osaat juosta oikein juoksumatolla. Noudattamalla yllä olevia sääntöjä, et vain opi tätä taitoa, mutta myös vähitellen siirtyä rytmiin.
Ylipainon menettäminen
Voit juosta paitsi vahvistaa kaikkeakehon ja fyysisen muodon säilyttämisen lisäksi myös laihduttamiseksi. Loppujen lopuksi tällainen raita on vakiinnuttanut itsensä parhaana työkaluna ylipainon torjunnassa. Tulosten saavuttamiseksi ei kuitenkaan riitä, että ostat simulaattorin. Sinun on pystyttävä käyttämään sitä ja osaamaan juosta juoksumatolla laihtua.
Auttaa kehoa irtoamaan ylimääräinen rasvasimulaattorin avulla ei tarvitse vain säännöllistä liikuntaa, vaan myös oikea ravinto. Hyvin usein on naisia, jotka juoksevat jatkuvasti simulaattorilla ja valittavat, että heidän tilavuutensa eivät laske. Oppimalla pieniä temppuja ymmärrät kuinka juoksumatolla ajaa oikein laihtua. Tee itsellesi harjoitteluohjelma ennen harjoittelun aloittamista. Parempi tietysti tehdä tämä aamulla, mikä laukaisee aineenvaihduntaprosessit kehossasi. Syö tunti ennen jokaista harjoittelua. On toivottavaa, että hiilihydraattien määrä on suuri, esimerkiksi puuroa tai leipää, mutta tuntien jälkeen voit syödä vasta tunnin tai puolitoisen tunnin kuluttua.
vesi
Menetät paljon harjoituksen aikananestettä, joten varmista, että annat kehollesi tuoretta ja puhdasta vettä täydentämään sitä. Sen on oltava vähintään litra juomassa koko päivän. Kuinka juosta juoksumatolla laihtua? Kerrotaan nyt.
Simulaattorilla harjoittamisen lisäksi sinun on syötävävain terveellistä ja terveellistä ruokaa. Muutaman istunnon jälkeen tunnet parannuksen hyvinvoinnillesi, verenpaineesi palaa normaaliksi ja unettomuusongelmat häviävät.
Vatsan poistaminen
Harjoittelemalla juoksumatolla voit välttäävain laihtua, mutta myös kiristää vatsa. Tämä paikka on ongelmallisin sekä miehille että naisille. Juuri tällä alueella kerrostuu rasva aivan ensiksi. Selvitetään miten juoksumatolla ajetaan oikein vatsan poistamiseksi.
Juoksun aikana keho toimii kiihtyneellä nopeudella, sydänajaa verta useita kertoja nopeammin kuin normaalisti, minkä seurauksena kaikki solut ovat kyllästettyjä hapella. Toksiineja ja erilaisia toksiineja alkaa tulla ulos. Pitkien treenien jälkeen maksa ja maha-suolikanava alkavat toimia normaalisti. Tähän liittyy vatsan lasku, ja alat laihtua. Ajan myötä saatat myös huomata, että hartioiden, lantion ja jalkojen lihakset kasvavat. Tämä on myös seurausta jatkuvasta stressistä ja harjoittelusta.
Kun harjoittelet simulaattorilla, suuri määräluurankolihakset alkavat toimia intensiivisesti. Suurin kuormitus vasikalle, ne kiristyvät ja vahvistuvat. Reiden lihakset kehittyvät erittäin hyvin. Lyhyesti sanottuna jalkojen lihakset vahvistuvat erittäin aktiivisesti. Olkavyö toimii energisesti johtuen siitä, että kun juokset, teet mitattuja liikkeitä käsillesi.
Monet juoksumatot on varustettu kaiteilla.väärin, koska juoksun aikana koko kehon tulisi toimia samalla tavalla kuin kadulla. Tällaisen simulaattorin harjoitusten avulla kehosi muuttaa ulkonäköään. Näet upeita tuloksia, mutta kehon lihaksia ei voida rakentaa ilman voimakuormituksia ja erityisiä simulaattoreita.
johtopäätös
Yhteenvetona voidaan sanoa, että juoksumaton edut ovat suuria. Kehosi näyttää kiinteältä, hyvältä ja nuorekkaalta, ja lihaksesi näyttävät vahvilta.
Nyt on selvää, kuinka juosta juoksumatolla oikein lihaksen rakentamiseksi ja laihdutukseksi. Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua käytännössäsi.
