Juoksu on edullisin ja terveellisinsellainen urheilu. Jotta voit aloittaa sen tekemisen, sinun ei tarvitse olla erityisiä taitoja ja tietoja. Lisäksi suuri etu on, että mistä tahansa puistosta tai stadionista voi tulla harjoituspaikka.
Jos haluat saada haluamasi ajontulokset, eli vaimennettu vartalo ja päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on noudatettava sinulle sopivaa erityistä harjoitusohjelmaa. Mutta milloin on parempi juoksua, aamulla tai illalla? Yritetään selvittää se.
On toistuvasti todistettu, että juokseminen on hyvä kaikille,iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Säännöllinen harjoittelu takaa vahvistuksen immuniteetille, sydämen ja keuhkojen toiminnallisten kykyjen parantamiseksi ja kehon yleisen terveyden parantamiseksi. Juoksemisella on myös positiivinen vaikutus hormonitoimintajärjestelmäämme ja aineenvaihduntaan. Tutkijat tulivat myös siihen johtopäätökseen, että säännöllisesti urheilua harrastavat ihmiset eivät kärsi verenpaineesta, ateroskleroosista ja muista sairauksista. Tietysti sinun ei tarvitse häiritä kuormitusta, varsinkin jos lääketieteellisiä vasta-aiheita on, mutta et pidä johtaa istumattomaan elämäntapaan.
Juoksu: aamulla tai illalla?
Siirrymme pääkysymykseemme, mutta ei voi ollaHuomaa se, että jokaiselle henkilölle harjoitteluaika tulisi valita puhtaasti yksilöllisesti hänen tapojensa ja päivittäisten rutiiniensa mukaisesti. Jos joillekin luokille kello 6 on runsaasti stressiä keholle, toisille tämä on paras aika liikunnalle. Joten milloin on parempi juoksua: aamulla tai illalla? Asiantuntijoiden mukaan suurin osa ihmisistä suosii iltaisin lenkkeilyä työpäivän jälkeen, mutta aamuharjoittelu antaa välttämättömän voiman ja energian koko päivälle, jota ei voida pitää etuna. Aamiaisurheilun haittapuoli on, että uninen vartalo ei ole joskus valmis tällaisiin varhaisiin kuormituksiin, ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti hermostoon.
Kuten kunto-kouluttajat sanovat milloinOn parempi juoksua aamulla tai illalla, ajanjaksoa 11–12 iltapäivällä ja 4–6 illalla pidetään ihanteellisena, juuri tällä hetkellä kehomme on fyysisen toiminnan huipussa. Valitettavasti kiireisen aikataulun vuoksi kaikilla ei ole varaa mennä harjoitteluun työpäivän korkeudella, mutta jos sinulla on vielä aikaa, käytä sitä terveytesi hyväksi.
Kuinka usein sinun täytyy juoksua?
Mikä aika on parempi kouluttaa,Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka usein tämä on tehtävä. Ihanteellinen vaihtoehto kaikille niille, jotka haluavat saada tuloksia lenkkeilystä mahdollisimman pian, ovat päivittäiset harjoitukset. Muutaman oppitunnin jälkeen vartalo tottuu kuormiin ja näkee juoksemisen elämän normina. Jos sinulla ei ole varaa päivittäisiin toimintoihin, juokse vähintään kolme kertaa viikossa.
Oppitunnin keston tulisi kasvaa vähitellen.Jos ensimmäiset harjoituksesi eivät kestä enempää kuin 20 minuuttia, niin seuraavat harjoitukset voivat saavuttaa puolitoista tuntia. Tehokkain tuntikuormitus pidetään, jonka aikana lihasten paitsi heilahtelu, myös kalorit poltetaan intensiivisesti.
Vasta-aiheet juoksemiselle
Älä missään tapauksessa saa mennä juostaJos olet vakavasti sairas (tonsilliitti, keuhkoputkentulehdus jne.), Vilustuminen ei ole este intensiiviselle harjoittelulle. Tärkeintä on noudattaa kaikkia neuvoja ja hengittää oikein, jotta terveys ei heikkene. Jos olet huolissasi muista sairauksista, on parempi kuulla lääkäriä ja pidättäytyä urheilusta, jotta et vahingoittaisi kehoasi.
Kuuntele tarkkaan vartaloasiSinulle varmasti kerrotaan paitsi, milloin on parempi juoksua, aamulla tai illalla, että myös kuinka pitkä ja nopea juoksusi tulee olemaan. Yrität saada korkeita tuloksia. Älä unohda terveyttäsi ja iloasi. Uskokaa minua, urheilu voi tuoda paitsi etuja myös iloa!
