Sekä elämässä että urheilussa kaiken pitäisi ollaon aika. Paras aika käyttää on tehokkain tulosten saavuttamiseksi. Jos valitset väärän, harjoittelu ei auta sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteet. Mikä on paras aika treenata? Laihdutus? Painonnousua varten? Milloin on parempi mennä kuntosalille ja milloin tehdä aerobista liikuntaa?
Kaikki riippuu tavoitteista. Mitä ihminen haluaa: pitää ruumiinsa hyvässä kunnossa, laihtua tai päinvastoin lihoa? Nämä tavoitteet määrittävät parhaan ajan harjoitteluun.
Tieteellinen tutkimus
Eri maiden tutkijat tekevät jatkuvasti kaikenlaista tutkimusta, joka liittyy sopivimman ajanjakson löytämiseen urheilua varten. Ja mihin he tulivat?
Amerikkalaiset tutkijat sanoivat, että paraskehon harjoittamisen aika määräytyy sen lisäämisen tyypin mukaan. Ihmiset on jaettu kolmeen päätyyppiin: ektomorfi, mesomorfi, endomorfi. Jos henkilö kuuluu kolmanteen tyyppiin, hänellä on hyvin hidas aineenvaihdunta ja hän on alttiimpi saamaan ylimääräisiä kiloja. Tämäntyyppisiin urheilulajeihin on sopivin aamuaika. Tämä on noin kello 7-10. Tällä hetkellä kehossa on hyvin vähän glukoosia ja glykogeenia, ja se on pakko ottaa energiaa hapettamalla rasvat.
Kun henkilö on ektomorfi, hänen vaihtoonsaaineet ovat erittäin nopeita ja heikkouteen on taipumus. Tämäntyyppiselle liikunnalle on paras aika illalla, koska keholla on tarpeeksi energiaa ja voimaa. Ja hän todella tarvitsee heitä koulutuksessa.
Ihmiset, joilla on keskimääräinen ruumiin tyyppikutsutaan mesomorfeiksi. Niiden aineenvaihdunta on normaalia. Ei ole taipumusta olla ylipainoinen ja laiha. Nämä ihmiset ovat onnekkaimpia, sillä heille paras harjoitusaika voi olla mikä tahansa: aamu, iltapäivä ja ilta. Kaikki riippuu vain halusta harrastaa urheilua ja hyvinvointia.
Muut Williamsburgin tutkijat ovat tehneetsarja kokeita, jotka jakavat päivän neljään jaksoon: 8, 12, 16, 20 tuntia. Useat osallistujat tekivät raskaita painoharjoituksia tiettyinä aikoina. On huomattava, että aikaisemmin nämä ihmiset eivät harrastaneet urheilua.
Koe osoitti, että illalla voimaharjoitukset olivat mahdollisimman tehokkaita. Tämä johtuu nopeiden lihassyiden supistumisesta ja työstä. Ne ovat tuottavimpia iltaisen vastuskoulutuksen aikana, kun kehon lämpötila on hieman korkeampi. Toinen tärkeä syy, joka tunnistettiin tämän tutkimuksen aikana, on testosteronin ja kortisolin tasot. Ensimmäinen on vastuussa lihasmassan kasvusta. Toinen on tuhoa varten.
Levossa testosteronitasoton korkein aamulla. Harjoittelun aikana sen taso nousee paljon tarkemmin iltatuntien jälkeen. Johtopäätös: Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, on parempi treenata illalla.
Paras aika tehdä rasvaa polttava ja laihtuminen on aamuisin, koska kortisolipitoisuudet ovat korkeammat. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista täällä. Tätä käsitellään tarkemmin jäljempänä.
Varhainen nousijan harjoittelu
Kun ihminen herää esimerkiksi hyvin aikaisinklo 5, tuntuu samalla täynnä energiaa, sitten varhaiset harjoittelut sopivat hänelle. Sinun tarvitsee vain ottaa huomioon alempi ruumiinlämpö tällä hetkellä. Nivelsiteet ja nivelet eivät ole kovin joustavia aamulla, joten aktiivisimmat harjoitukset eivät ole paras vaihtoehto. Hengitysharjoitukset ja jooga ovat erinomaisia valintoja. Vähän energiaa kulutetaan, ja kehoon ladataan voimaa koko päiväksi.
Polta rasvaa 7-9
Juuri nämä aamuyöt sopivat polttamiseenrasva ja sydän. Kortisolipitoisuus on tällä hetkellä korkea, glykogeenia on vähän ja keho ottaa energiaa rasvakudoksesta. Aamuharjoituksesi on parasta tehdä korkeintaan 40 minuuttia keskitasolla. Jos henkilöllä ei ole verenpaineen ja sydämen ongelmia, voit lisätä vauhtia ja leikata aikaa puoleen. Sinun on keskityttävä hyvinvointiin, koska kaikki eivät voi tehdä sitä aamulla.
Aerobiset luokat - 15-16 tuntia
Tällä hetkellä kehon lämpötila alkaa aktiivisestipuoli neljä on saavuttanut huippunsa. Tämä kello on täydellinen aktiiviseen kuntoiluun, johon kuuluu pyöräily, aerobic, tanssi ja juoksu. Niillä on suotuisa vaikutus rasvanpolttoon sekä vahvistavat hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Korkean intensiteetin ja voimaharjoittelu - klo 17-18
Tämä on paras aika treenataraskaat painot. Näinä aikoina sinun on mentävä kuntosalille tai tehtävä intervalli- ja korkean intensiteetin harjoittelua. Ne vaativat paljon kestävyyttä. Iltaisin kehon lämpötila on korkeampi, samoin kuin testosteronitaso. Kaikilla näillä tekijöillä on positiivinen vaikutus vahvuuteen. Tämä lisää harjoittelun tuottavuutta.
Harjoittelu klo 19 jälkeen
Tällä hetkellä kehon lämpötila alkaa laskea,ja vartalo soveltuu sellaisiin harjoittelutyyppeihin kuin vartalon joustaminen, jooga, tai chi, venyttely. Niillä on rauhoittava ja parantava vaikutus, ne myötävaikuttavat oikean ja kauniin asennon muodostumiseen, vahvistavat syviä lihaskerroksia, kehittävät kestävyyttä ja joustavuutta sekä vaikuttavat myönteisesti psyykeen.
johtopäätös
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme sanoa senparas aika harjoitteluun riippuu ihmiskehon yksilöllisistä ominaisuuksista sekä sen tavoitteista. Painonpudotukseen aamutunnit ovat parhaat, ja ilta-ajat lihasten pumppaamiseen. Juuri ennen liikunnan aloittamista sinun on käytävä lääkärin luona saadaksesi lisätietoja kehosta ja varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole. Urheilun aikana on tärkeää seurata ravintoa ja unta, koska tulos näkyy vain oikealla lähestymistavalla kaikkiin kolmeen komponenttiin. Jos ainakin yksi tekijöistä jätetään ilman valvontaa, vaikka olisit valinnut päivän parhaan ajan harjoitteluun, sinua voidaan kiduttaa pitkään harjoituksilla, mutta silti pysyt ylipainoisena tai päinvastoin liian alhaisena.
