"Push-up", "lihakset, jotka korostavatrinnassa ", näiden ja vastaavien lauseiden mukaan globaalissa verkossa, voit löytää erilaisia ohjelmia, jotka kuvaavat käsivarsien ja rinnan pumppaamista. Punnerrukset ovat yleensä monivaiheinen perusharjoitus, joka suoritetaan keskittymällä lattiasta. Tärkeimmät mukana olevat lihakset ovat tricepsit. kädet, tunnetaan paremmin tricepsinä ja rintakehän lihaksina.Myös, kun push-up, asetetaan toissijainen kuorma deltoid lihasryhmien, käsivarret, pienet rinta lihakset, alaosat lihakset nastat, vatsalihakset ja nelikierrokset.Painaukset lattialta, tricepsilihakset, joissa ne ovat venyneet suurempiin määriin, ovat pienempi amplitudi ja käsivarsien taivutus-laajennuskulma, mikä antaa tricepsilihakselle nopeasti tukkeutua, kuntoilla kokonaan. viimeinen lihaksen pumppaus pääharjoittelujen jälkeen, joka voi olla penkkipuristin makaavassa asennossa eri kulmassa kaltevalla penkillä. Joissakin tapauksissa tämä on aseiden jatkaminen seisoessaan ja ranskalainen työntöpuristin, myös erilaisista asennoista. Tällainen penkki edustaa tangon nostamista pään takaa, samalla kun käsivarsi taivutetaan ja taipuvat tasaisesti kyynärpään nivelissä tai vastaava toimenpide, joka suoritetaan istuen penkillä. Myös tämä elementti on tehty ja valehtelee. Sen ytimessä lattiasta tulevat push-upit treenaavat lihakset lihaksesta melko hyvin, ja tämä on eräänlainen penkkipuristin, päinvastoin. Mutta toisin kuin penkkipuristimella, punnerilla on silti erilainen vaikutus lihasryhmiin. Kun urheilijan pää on korkeampi kuin jalat, alaosaan kohdistuu enemmän stressiä. Jos jalat ovat tuella ja pää on jo jalkojen alapuolella, ylempi rinta on kuormitettu enemmän. Tyyppisillä push-up-tyypeillä, rintakehän lihasryhmillä, joissa ne työskentelevät intensiivisimmin, on yleensä suuri amplitudi, ja liikkeet liittyvät väistämättä kosketuksiin lattian kanssa rinnalla.
Menetelmät rintarauhasen lihaksiin
Kun syntyy kysymys, kuinka rakentaa rintakehän lihaksiapush ups, vastaus on yksinkertainen. Push-up tulisi suorittaa lattiasta, jolle on ominaista leveä käsien asettelu. Se toimii yleensä rinnan ulkopuolella. Urheilijoilla, joilla on huomattavaa kokemusta tästä harjoituksesta, todettiin kuitenkin, että push-upit ovat tehokkaimpia, kun jalat ja käsivarret ovat hajaantuneena toisiinsa. Samanaikaisesti liikkeen amplitudi kasvaa, mikä antaa urheilijalle tai amatöörille mahdollisuuden taipua syvemmälle ja venyttää rintakehän lihaksia, kunnes kipua esiintyy. Tämän erittäin venyttävän avulla voit nopeasti hahmotella rintakehän lihaksien rajat, mikä antaa vartalon ilmellisyyden ja istuvuuden. Mutta tässä tapauksessa älä liioittele sitä amplitudilla, kun menet alas, sillä tässä tapauksessa kipua voi esiintyä rinnan keskipisteessä. Punnitusten korkein taso on tämän harjoituksen suorittaminen yhdellä kädellä. Urheilijat huomauttavat, että noin kuukauden kuluttua tällaisista push-ups, rinta lihakset saavat näkyvän muodon. Rintakehän lihaksen lattialle kohdistuvia lisäyksiä voidaan vahvistaa muutamassa kuukaudessa säännöllisen liikunnan alaisena.
Kuorman lisääminen
Kun pumppaat rintakehäsi lihaksiaEnintään kerran viikossa, on aluksi kannattaa tehdä vain yksi harjoitus kotona ja seurata muutoksia. Kun et tunne ryöstöä kuorman kanssa, ja sinulle alkaa näyttää siltä, että lihakset ovat sopeutuneet kuormaan ja heidän jännityksen aste vähenee, sinun on lisättävä aikatauluun vielä yksi harjoituskerta, sitten toinen ja niin edelleen. Push-up lattiasta tricepsin ja rinnan lihakset vahvistuvat riittävästi, joten tällaiset harjoitukset, jopa kotona, mutta joilla on oikea amplitudi ja vartaloasento, riittävät sinulle pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa. Aloittelijoille tärkein asia on valita annostuskuorma.
