Minkä tahansa kehonrakentajan käyntikortti, ei väliänainen tai mies, ei hauislihas, vaan rinta tai pikemminkin rintarauhasen lihakset. Rinnan avulla voit helposti selvittää, kuka seisoo edessäsi - todellinen kova työntekijä, joka vietti paljon aikaa kuntosalin fyysiseen muotoiluun, tai täydellisen nollan. Ammattilaiset kehittävät useiden viikkojen yksittäisiä ohjelmia suorittaen paljon harjoituksia monenlaisille simulaattoreille. Mutta seitsemällä kymmenestä ihmisestä on yhä ennemmin tai myöhemmin kysymys: "Kuinka rakentaa rintarauhaslihaksia kotona?"
Älä kuuntele, jos olet vakuuttunutettä rintakehän lihaksen harjoittelu on uskomattoman monimutkaista prosessia, jonka vain ”ammattilainen rulla” pystyy järjestämään ”oikein”. Kohtuuttomat keskustelut siitä, että "sellaiset ja sellaiset" pillerit takaavat "sellaisen" tuloksen 14 päivässä, ovat myös uskomattoman kaukana totuudesta. Tämä ei tarkoita sitä, että kotona ei ole lääkkeitä, jotka todella lisääisivät rintakehän lihaksia, mutta on pidettävä mielessä, että tämä prosessi vie kauan kaksi viikkoa tai jopa yli kuukauden, ja "ihmelääkkeiden" vaikutus ihmiskehoon on edelleen kiistanalainen aihe. tutkijoiden ja urheilijoiden lukuisiin keskusteluihin.
Ja silti, kuinka pumppata rintarauhan lihaksia kotona, jaonko se jopa mahdollista? Käynnistämällä Internet-hakukoneen saat heti paljon vastauksia, mutta joudut kokemaan, mikä niistä pätee ja mikä on vain mainosjuhlia. Jokainen artikkeli, jolla on iso otsikko "kuten pumppaa rintarauhasen lihaksia kotona за 10 дней" или "самая правильная тренировка мышц rinta, jolla on salamanvaikutus ", puhuu jokaisen vaikuttavan ihmisen puolesta. Mitä lyhyempi aika vaikutuksen saavuttamiseen ja mitä kovempaa mainoslause, sitä enemmän se kuulostaa huijaukselta. On parempi olla noudattamatta tällaisia suosituksia. Muista, että terveys on ennen kaikkea.
Jos päätät päivittäisestä hinnasta, kutentapa parantaa hahmosi ääriviivoja, olet oikealla tiellä. Ainoa kysymys on mistä aloittaa. Tätä varten riittää, että syötät Internet-hakukoneeseen seuraavat tiedot: "Kuinka rintalihakset pumpataan kotona" ja muista lisätä "harjoituksia". Tällaisella yksinkertaisella tavalla voit heti poistaa yli kolmanneksen suosituksista yrtteistä, teistä, pillereistä ja muista ei aina tehokkaista tavoista, kuten kehonrakentajat sanovat, "lihoa". Jos valitset suosituimmat ja tehokkaimmat harjoitukset kaikista harjoituksista, punnerrukset erottuvat kirkkaasti.
Punnerruksia on paljon, mutta todellavain noin tusina apua. Näitä ovat: punnerrukset makuulla, punnerrukset tuoleilla, epätasaisilla tankoilla, toisaalta, kahdella, käsivarret tai jalat leveästi toisistaan jne. Hitaat punnerrukset auttavat rakentamaan lihaksia parhaiten. Levittämällä kätesi leveämmäksi, on paljon vaikeampaa työntää ylös lattiasta, koska lihakset kasvavat huomattavasti, mikä tarkoittaa, että tällaisella harjoituksella on oikea tulos. Älä myöskään unohda, että missään harjoituksessa monet pienet lähestymistavat ovat monta kertaa hyödyllisempiä kuin yksi suuri. Yritä jakaa harjoitukset oikeisiin "osiin". Olkoon se jopa kymmenen punnerrusta, mutta puolen tunnin välein. Optimaalisena suhteena pidetään kolminkertaista 30 työntöjaksoa, jotka suoritetaan yhden harjoittelun yhteydessä. Edistyneemmille urheilijoille on suositeltavaa asettaa ylimääräinen paino selälle kuormituksen lisäämiseksi. Mutta ... pelkästään punnerrukset, kuten sanotaan, eivät auta asioita.
Sinua autetaan myös saavuttamaan hyvä tulospainot ja käsipainot. Tällä yksinkertaisella urheiluvälineellä on kasvatettu kokonaisia sukupolvia, ja se varmasti auttaa sinua. Käsipainojen ja painojen hinnat ovat kohtuuhintaisia, ja melkein jokaisella on varaa tällaiseen ostoon, ja hämmästyttävä vaikutus taataan, vaikkakaan ei välittömästi. Luokat tulisi suorittaa altis, kun taas tankoa tulisi nostaa noin 23-30 kertaa. Harjoittelun aikana sinun on rajoituttava yhteen lähestymistapaan (toisin kuin punnerrukset), koska on erittäin tärkeää olla ylikuormittamatta lihaksia eikä provosoida vammojen kehittymistä.
Jos et vieläkään ole keksinyt kuinka pumpatarintalihakset kotona, on toinenkin melko yksinkertainen ratkaisu. Yksinkertainen ei tarkoita lainkaan, että saat tuloksen ilman vaikeuksia. Tämä viittaa prosessin organisoinnin helppouteen. Pienikokoiset kodin kuntolaitteet ovat viime aikoina tulleet erittäin suosituiksi. Sinun tarvitsee vain mainostaa televisiossa, joka neuvoo sinua rakentamaan lihaksia tällä tavalla kymmenen kertaa päivässä. Simulaattori saa joka tapauksessa lihakset sävyttämään eivätkä kasvamaan liikaa rasvaa, ja säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin. Tietysti kaikki tekevät päätöksen itsenäisesti. Tarvitset vain halun saada tai palauttaa kaunis hahmo ja melko vähän vapaa-aikaa. Voi hyvin!
