Kuinka oppia tekemään ulos ulos voimalla?

Voimasta poistuminen on yksi niistä harjoittelun pilareistajota et voi tehdä ilman. Sen avulla voit paitsi treenata lihasryhmiä, joihin ei aiemmin osallistunut, vaan myös oppia suorittamaan yhä monimutkaisempia elementtejä.

Nämä voimisteluelementit sisältävätniellä, upseerien poistuminen voimalla ja monet muut. Mutta oppiaksesi suorittamaan ne, sinun on ensin selvitettävä aseiden, selän ja rinnan vahvuus erittäin hyvin, koska ne ottavat leijonan osan kuormasta. Älä myöskään unohda, että jokaisesta harjoituksesta on pidettävä lyhyt tauko, muuten lihaksillasi ei ole aikaa palautua, ja eteneminen muuttuu normaalisti regressioon.

koulutus

Ennen kuin yrität pakottaa tiesi ulos, sinun on pakkoKiinnität erityistä huomiota tekniikkaan, jolla suoritetaan normaalit vedot. Yritä tehdä ne hyvin hitaasti ja huomioida kaikki tekniset vivahteet, jotka auttavat sinua helpottamaan harjoittelua lähitulevaisuudessa.

Kun vedät ylös, yritä tehdä niistä kutenvoi olla korkeampi, ensin rintaan ja sitten puristimeen. Tämä antaa mahdollisuuden painottaa enemmän käsivarsia, rintakehälihaksia sekä vakauttajalihaksia, jotka vastaavat pitämisestä tietyssä staattisessa asennossa.

Poistuminen voimalla eroaa useimmistaJäljellä olevista osista, että suorittaessasi et käytä niinkään harjoituksen tekniikkaa kuin "puristat" massaasi käsityölläsi poikkipalkin ulkopuolelle. Ennen kuin teet sen, sinun on opittava, kuinka poistua helposti oikealle ja vasemmalle kädelle vuorostaan. Valmistusprosessin helpottamiseksi voit oppia tekemään sen matalalla vaakatasolla tai epätasaisilla tangoilla. Tämä tehdään tavoitteena, että käsissä ei ollut koko kehon paino, vaan vain osa sitä. Seurauksena on, että ymmärrät paremmin toteutusperiaatteen ja kehittää tarvittavat reaktiot.

Kiinnitä erityistä huomiota epätasaisen palkin laskeutumiseen,koska sinun on tehtävä poistuminen voimalla, kun siirryt tangon yli yksinomaan käsivarsien tricepsien avulla, minkä seurauksena voit joutua erittäin hankalaan asentoon työskentelemättä näitä lihaksia.

Petos

Voimalla poistumista voidaan yksinkertaistaa yrittämälläSuorita se ylimääräisellä painolla. Tätä varten voit käyttää kuormaa varten erityistä painoliiviä tai tavallista reppua, jossa on mitä tahansa. Harjoittele yhden tai kahden viikon ajan yksinomaan tällä tavalla, tekemällä vetoa, työntöä ja yrittämällä päästä ulos. Vasta sitten yritä tehdä poistuminen väkisin.

Todennäköisesti kehosi on tottunutvastustaa paljon painoa, samalla kun se vähentää sitä, hän voi helposti tehdä kaiken mitä tarvitset häneltä. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös kahden käden poistumisessa. Lihaksesi, jotka saavat enemmän kuormitusta, latautuvat voimakkaammin, ja seurauksena ne saavat voimaa ja kestävyyttä osoittavia indikaattoreita nopeammin.

johtopäätös

Ei kiirettä.Anna itsellesi 2-3 kuukautta yhden elementin hallitsemiseksi ja sen selvittämiseksi. Vain tällä lähestymistavalla voit hioa kaikki teloituksen näkökohdat mahdollisimman hyvin etkä näytä naurettavalta osoittamalla niitä muille urheilijoille.