Monet kaverit ihmettelevät kuinka lisätäpoikittaistien lukumäärä poikkipalkissa. Ensinnäkin sinun on selvitettävä, mitkä tekijät vaikuttavat vaakapalkin nousun määrän kasvuun. Joku ajattelee, että liian suuri ruumiinpaino on syyllinen. Tämä on totta, mutta vähentämällä painoasi voit myös heikentää lihaksia merkittävästi. Siksi päätyö tulisi suorittaa toiseen suuntaan. Lihaksia on tarpeen vahvistaa. Ensin täytyy vetää noin 15 kertaa.
Harjoitussarja sisältäävetovoimat epätasaisissa tankoissa ja matalassa poikkipalkissa, ylemmän lohkon veto rintaan tai vyöhön sekä negatiiviset lähestymiset vaakapalkissa. Vetotanko voi olla mikä tahansa, tärkeintä on, että se on kätevä. Jalkojen ei pitäisi auttaa käsiä työssä. Kuntosalilla hieno tapa kehittää oikeita lihaksia on työskennellä ylemmässä lohkossa. Lohkon vetäminen rintaan tai pään taakse auttaa vahvistamaan käsivarsia, latissimus dorsi ja luo myös kaikki tarvittavat olosuhteet harjoituksen tekniselle suorittamiselle. Tee pito noin kolme kertaa viikossa. Ainakin kahdesti viikossa.
Tällöin koulutusohjelmaan tulisi sisältyäja muut harjoitukset. Voit lisätä vedosten määrää tekemällä negatiivisia lähestymistapoja vaakapalkissa. Tätä varten tarvitset penkin tai muun jalustan, joka auttaa lukitsemaan paikoilleen taivutettujen käsivarsien avulla. Toisin sanoen ensimmäinen vaihe on jätetty pois, se tehdään penkillä. Mutta toinen vaihe, jossa on tarpeen laskeutua yläasennosta, suoritetaan hyvässä uskossa. Harjoituksen aikana voit käyttää staattisia elementtejä, jotka viipyvät yläpisteessä.
Kuinka lisätä vetojen määrää, josyli 15 kertaa ei toimi? Tätä varten sinun on käytettävä kahta harjoitusta: lohkon vetäminen rintaan ja pull-upit kuormituksella. Harjoitus on jaettu kahteen osaan. Ensimmäisessä osassa sinun on tehtävä tavanomaiset vetovoimat maksimaalisesti. Harjoitusten toinen osa siirretään päivän toiselle puoliskolle. Tässä osassa sinun on tehtävä harjoitus ripustamalla paino vyöltä. Tämä voi olla esimerkiksi tangon pannukakku. Kuntosalilla on tätä varten vyöt ja koukut. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka lisätä vetojen määrää, muista, että lohkon vetäminen rintaan on yksi hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista harjoituksista. Siksi et voi luopua tällaisesta toiminnasta.
Mitä tulee toistojen lukumäärään, kaikkitapauksissa ne tulisi maksimoida. Harjoituksen aikana kuormitettuna sinun on tehtävä noin viisi lähestymistapaa vaakapalkkiin. Toistojen lukumäärän tulisi olla välillä 8-10. Heti kun saat enemmän, sinun on lisättävä painoa. On yksi temppu, jota voit käyttää, kun teet säännöllisiä vetoja. Vaakasuoran palkin lähestymisten välillä on pidettävä tauko enintään 30 sekunnin ajan. Tässä tapauksessa sinun on hankittava tietty määrä vetoja. Esimerkiksi niitä voi olla 30-50. Tällaisten harjoitusten lopussa voit tuntea lihasten laajenevan. Tällaiset kuormat nostavat nopeasti vetojen määrää.
Jälkimmäinen menetelmä auttaa niitä, jotka etsivät mitenlisätä vetojen määrää kotona. Jotta voisit osallistua tällaiseen ohjelmaan, sinun on vain asennettava poikkitanko kotona. Jos on tarpeen käyttää painoja, tämä ongelma voidaan helposti ratkaista. Vaikka kotona ei olisikaan barbell-pannukakkua, löydät aina jotain korvaamaan kuorman. Vaakapalkki itsessään voidaan valmistaa itsenäisesti tai ostaa. Se ei ole liian kallista, toisin kuin täysimittainen ruotsalainen muuri, joten melkein jokaisella on varaa tällaiseen nautintoon. Luentojen aikana tärkeintä on unohtaa lämmetä kymmeneksi minuutiksi. Lämmittely valmistaa lihakset kuormitusta varten. Hänen ansiostaan voit saavuttaa uusia tuloksia ja välttää loukkaantumisen.
