Los músculos de la espalda son los segundos más grandes del cuerpo.grupo de músculos humanos, después de las piernas. Ejercer cargas sobre la esfera presentada permite que el torso sea visualmente más ancho y forme una atractiva silueta en forma de V. El apalancamiento en el simulador es un ejercicio extremadamente eficaz para el complejo bombeo de los músculos de la espalda. Hablaremos de ello en este material.
Características del ejercicio
Para que el brazo de enlace le permita obtener un aumentomasa muscular en la zona de los músculos más anchos de la espalda, se recomienda hacer ejercicio en el simulador, realizando un agarre amplio. Si el objetivo principal es bombear los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral, debes agarrarlo con fuerza.
De particular importancia son las clases que utilizantécnica correcta. Aquí se debe prestar atención a la posición correcta del cuerpo. La espalda debe estar plana, las piernas deben estar dobladas en ángulo recto y los pies deben descansar completamente en el piso. Para comenzar el ejercicio, debes agarrar las manijas del simulador y tirar de ellas hacia ti. El apalancamiento debe realizarse mediante el trabajo de los músculos de la espalda. Debe tirar de las asas mientras exhala y bajarlas mientras inhala.
Beneficios del ejercicio
La vinculación del ejercicio le permite proporcionarImpacto acentuado en la zona media de la espalda. En este caso, el cuerpo del cuerpo se fija de forma segura en una posición estática. Por lo tanto, la espalda no está expuesta a una sobrecarga excesiva e innecesaria.
Debido a la presencia de horizontales yasas verticales, el atleta puede cambiar el agarre. Esto le permite cambiar el enfoque de los músculos del centro de la espalda a las áreas periféricas, que necesitan un estudio cuidadoso.
En otras palabras, el brazo de enlace permiteentrenar la espalda es seguro para la columna. Al mismo tiempo, el atleta recibe una gran variabilidad de movimientos corporales. Si lo desea, el tirón se puede realizar alternativamente con cada mano.
Técnica correcta
El brazo de enlace se realiza de la siguiente manera:
- Para empezar, el simulador se ajusta a los parámetros corporales individuales. En particular, el asiento se ajusta a la altura del atleta.
- El atleta se coloca en una silla simuladora, apoyando su pecho sobre una superficie vertical. Los brazos están extendidos hacia adelante. El agarre se realiza mediante los mangos del simulador.
- Los brazos se sienten atraídos por el cuerpo. En este caso, los omóplatos convergen completamente en el punto final. Durante todo el entrenamiento, la espalda permanece nivelada. Deben evitarse las desviaciones hacia atrás. Cualquier vibración de la parte superior del casco también se considera un error.
- Finalmente, se baja el peso. Sin embargo, no vuelve al soporte por completo. La aplicación de este enfoque al entrenamiento permite mantener los músculos de la espalda en tensión constante.
En conclusión
Entonces descubrimos lo que constituyebrazo de enlace. Por último, cabe señalar que los deportistas novatos suelen realizar el ejercicio utilizando los bíceps. Los brazos se cansan con bastante rapidez y los músculos de la espalda no reciben la carga adecuada. Para que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible, se recomienda tirar con los codos en lugar de con las manos. En este caso, vale la pena enfocarse en la espalda e intentar apagar los bíceps tanto como sea posible.
No es tan fácil desarrollar la técnica correcta para realizar el ejercicio. Sin embargo, sin su aplicación, no se deben esperar resultados serios.
