El peso muerto con las piernas rígidas es genialEjercicio eficaz que forma unos glúteos bonitos y tonificados. El ejercicio es bastante sencillo, pero tiene muchos matices. Por tanto, antes de realizarlo, es necesario conocer toda la información.
Prólogo
El peso muerto con las piernas estiradas es un gran ejercicioentrenar glúteos, bíceps y espalda. Sin embargo, una técnica deficiente y un enfoque incorrecto no solo no beneficiarán, sino que también dañarán su cuerpo. En ningún caso no persigas pesos pesados, porque lo más importante en este ejercicio es la técnica. Para empezar, entrena sin pesas. Aprenda a controlar su propio cuerpo. Por supuesto, debe agregar peso, pero de manera muy suave y gradual.
Los tirones con las piernas estiradas funcionarán correctamentesolo si tus piernas están bien estiradas. Si tiene un mal estiramiento, tómese primero unas semanas y luego comience el ejercicio.
Vigila tu espalda
Cuida tu columna.La espalda siempre debe quedar muy plana. A pesar de que el ejercicio se denomina "peso muerto con piernas rectas", la técnica de su ejecución involucra miembros inferiores ligeramente doblados. Es mejor hacer una amplitud incompleta, pero no redondee la espalda. Este fenómeno se nota con un estiramiento insuficiente y pesos muy pesados. Créame, incluso una amplitud incompleta funcionará bien para sus glúteos.
Agarra la barra con las manos un poco más amplias.tu pelvis. No doble los codos durante el ejercicio. Separe los pies a la altura de las caderas, mientras que deben estar a la misma distancia de la barra.
Peso muerto con piernas rectas: técnica de ejecución
Mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras hace el ejercicio.en las rodillas (excepto en el punto superior). Cuanto más bajes la barra, más podrás doblar las rodillas. Moviendo la pelvis hacia atrás de esta manera, cuidará una espalda completamente recta.
Tomando la barra en sus manos, comience a bajarlatu cuerpo. Deje que se deslice sobre los muslos y baje hasta la parte inferior de la pierna. Esto debe hacerse para mantener el equilibrio y aliviar el estrés innecesario de la zona lumbar. Tenga en cuenta que el centro de gravedad está en los talones durante todo el ejercicio.
Manténgase enfocado a medida que se acerca.Tienes que estar extremadamente tenso. Esta es la única forma en que puede ver los resultados reales de su trabajo. Debería sentir cómo funcionan sus músculos durante su entrenamiento.
El curso del ejercicio "peso muerto con piernas rectas"
La técnica de ejecución consiste en el cumplimiento obligatorio de cinco reglas:
- Enderece la espalda formando un arco en la columna. Separe los pies a la altura de las caderas, con los pies paralelos entre sí.
- Agarre la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.Es mejor usar el agarre superior. Esta posición se considera la más cómoda. Mantenga la barra muy cerca de su cuerpo, hasta el punto que toque su superficie. Esto alivia la tensión en la columna y también ayuda a mantener el equilibrio y la concentración.
- Ahora, manteniendo la espalda recta, inclínatehacia adelante y hacia abajo, tan bajo como puedas. Pero tampoco deberías ser demasiado celoso. El ejercicio se considera perfecto cuando puede doblarse al nivel de paralelo con el cuerpo con el suelo.
- Ahora, regrese lentamente a la posición inicial, moviendo el arrecife a lo largo de una trayectoria especificada con precisión
- En la posición hacia arriba, exhale. Esto significa que ha realizado el ejercicio una vez.
Si puedes hacer el remo con barrapiernas rectas "con mucho peso, luego asegúrate con un cinturón o muñequeras. Por supuesto, en este caso, es mejor pedirle a un entrenador o compañero que te asegure.
Si durante su entrenamiento nota que no puede mantener la espalda recta, deténgase inmediatamente. Una espalda doblada puede provocar el desplazamiento de los discos intervertebrales.
Consejos importantes
El peso muerto con barra es mejorempezar a hacer con una carga mínima. Primero, desarrolle la técnica y solo entonces aumente la carga. Agregue peso muy lentamente. Preferiblemente no más de dos kilogramos por semana. Cuando llegue al punto en el que le resulte muy difícil completar la serie, aumente la carga aún más lentamente.
Para empezar, el peso muerto con las piernas estiradas se puede hacer dos veces por semana. Pero cuando empiezas a trabajar con pesos grandes, una vez es suficiente.
No entrenes hasta el fracaso. La tensión excesiva en la columna no terminará bien.
La tecnología es lo primero
Tirar de la barra con las piernas rectas es una actividad que requiere el más estricto cumplimiento de la técnica. Es ella quien es la clave del éxito y el mantenimiento de su salud.
No debería aprender a hacer este ejercicio simplemente mirando cómo lo están haciendo los demás. Debe profundizar en todos los matices lo más profundamente posible, y solo entonces comenzar a intentarlo.
Por favor sea paciente.Si ha realizado los enfoques incorrectamente antes, pero decidió aumentar su tecnicismo, no lo haga con grandes pesos. Lo más probable es que se esté lesionando la espalda. Comience gradualmente, de lo contrario existe el riesgo de no solo lesionarse, sino simplemente volver a la técnica incorrecta.
Conclusión
Al hacer este ejercicio correctamente, puedecambiar notablemente. Notarás lo fuertes y prominentes que se vuelven los músculos de la espalda, los músculos del muslo y los glúteos. El peso muerto es excelente para fortalecer la parte posterior de los muslos y ningún otro ejercicio puede igualarlo. Pero, en cualquier caso, no persiga pesos de peso. No olvide que la técnica de ejercicio correcta está en primer lugar, y solo luego los indicadores de peso.
Este ejercicio es perfecto tanto para hombres como para mujeres. El peso muerto puede ser realizado por atletas con un nivel de entrenamiento medio o alto.
En promedio, debe realizar tres enfoques de diez a quince veces. Pero estas lecturas son relativas, ya que dependen de sus objetivos.
Si sueñas con piernas bonitas, elásticasglúteos y buen estiramiento: no ignore el peso muerto con piernas rectas. El ejercicio regular puede hacer que tu cuerpo luzca perfecto y te animará.
