Toda mujer sueña con piernas delgadas:deshacerse de la celulitis, ganar glúteos y caderas elásticas. Y este no es el último sueño de la mayoría del sexo justo. El deseo de deshacerse del exceso de grasa en las caderas y las nalgas lleva a las mujeres al gimnasio. Y ellos, en un esfuerzo por cambiar la forma de sus caderas, no abandonan el simulador, pasan mucho tiempo haciendo el ejercicio, con la esperanza de que "elimine el exceso", "apriete algo", etc. ¿De qué se trata? Mezclando las piernas en el simulador. Muchas mujeres están seguras de que son estos ejercicios los que les ayudarán a deshacerse de la grasa, a adelgazar las piernas y a las nalgas elásticas. Es asi? Vamos a hacerlo bien.
Mezcla de piernas en el simulador
La popularidad del simulador para mezclar piernas, antestotal, debido al hecho de que el área de las piernas para muchos es estéticamente importante. Tanto las mujeres como los hombres no son indiferentes a esto. Todos quieren tener piernas tensas, sin signos de gelatina en esta área. La máquina de conducción, un simulador para reducir las piernas, está destinada a fortalecer los músculos correspondientes del muslo:
- peine
- guía: grande, corta, larga.
Además, hay un levantamiento del sastre y los músculos del tracto ileo-tibial.
Los aductores son un complejo de músculos profundos.ingle y muslo interno. Es bastante difícil encontrarlos, sin embargo, estos músculos trabajan a diario: al subir escaleras, cuesta arriba o de pie. Los aductores están ligeramente involucrados en la vida cotidiana y son débiles. Es por eso que necesitan ser entrenados.
La reducción de piernas en el simulador tiene como objetivo fortalecermúsculos principales, pero estos ejercicios no conducirán a la pérdida de peso en el interior del muslo, ya que estos son diferentes tipos de tejido: los músculos y el tejido que los cubre. Incluso si se quema una gran cantidad de calorías durante un entrenamiento en el simulador, la reducción de grasa en las caderas no seguirá.
Resultados de entrenamiento. Los beneficios
Pierna / Entrenadores de piernadiseñado para ejercitar un grupo muscular. De hecho, el muslo (región interna / externa) funciona en conjunto con otras partes del cuerpo. Por separado, estos músculos no están involucrados en la vida cotidiana, por lo que el entrenamiento se usa como auxiliar. Se incluyen en el conjunto principal de ejercicios; por separado, mezclar las piernas en el simulador no dará ningún resultado para mejorar la forma de las piernas. ¿Para qué sirve este simulador?
- fortalecer los músculos de la superficie interna de las caderas;
- tono muscular
- aumento del equilibrio durante el movimiento;
- reducción de lesiones.
Mezclando las patas del simulador, técnica de ejecución:
- Establezca el peso necesario en el simulador.
- Siéntate en el simulador y pon los pies en las gradas.
- La espalda es pareja, las manos en el mango, el cuerpo presionado contra el banco.
- Exhala: junta las piernas.
- Inhale: parte de las piernas (lentamente).
Consejos prácticos:
- Si tiene dificultades para hacer los ejercicios, puede ayudarse con las manos.
- Entrenamiento obligatorio antes del ejercicio.
- Ejercicio para realizar en combinación con otros ejercicios en las piernas.
¿Qué dará el entrenamiento complejo?
- Aumenta la resistencia general del cuerpo.
- Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
- Tonificarán los músculos.
- Aumenta la flexibilidad de los tendones y las articulaciones.
- Normalizar la circulación sanguínea.
- Mejora el metabolismo.
Y como consecuencia bienvenida:
- pérdida de peso;
- forma perfecta del cuerpo
Ir al gimnasio para hacer ejerciciosolo en la máquina de conducir no tiene sentido, ya que el ejercicio es efectivo solo en entrenamientos complejos. Para ejercicios independientes sobre doblar las piernas en el simulador, una buena opción es el simulador de mariposa. Los ejercicios de bricolaje son simples y efectivos.
Contraindicaciones
Clases en una máquina de conducción en gran volumen yEl aumento de la carga puede provocar espasmos del músculo piriforme. Las funciones de los músculos son supinación y abducción de las caderas. Cerca de ellos está el nervio ciático, que pellizca y provoca dolor en la pierna. Solo la moderación o el entrenamiento con un entrenador ayudará aquí.
El expansor de máquina de ejercicio "Mariposa"
"Mariposa" - un simulador para diferentes grupos musculares,El expansor es fácil de usar. Puedes hacerlo en casa. Para el entrenamiento, no se requiere espacio especial. Los ejercicios regulares darán un resultado efectivo en poco tiempo. Trabajando en la compresión, contribuye al estudio de todos los grupos musculares (pectoral, espalda alta, caderas, glúteos, abdominales, cintura escapular y brazos) Simulador de mariposa.
Ejercicios:
- Entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Tome el expansor en sus manos y levántelo. Comprime la mariposa usando los músculos de la cintura escapular. Aumente la carga alejando las manos del cuerpo.
- Entrenamiento muscular del pecho. Sujete la "Mariposa" entre los antebrazos. Para reducir los codos, apretando y aflojando el simulador.
- Entrenamiento de prensa.Acuéstese en el piso, doblando las rodillas y colocando los pies en el piso. Sujete un extremo del simulador entre las rodillas, el otro, mantenga las manos frente a la cara. Levanta las piernas mientras aprietas el simulador. Presione cargar.
- Entrenamiento de caderas. Siéntate en una silla.Mantenga la máquina apretada entre las rodillas. Manos: en el mango del simulador y apriete el expansor con esfuerzo. Doblar las piernas en el simulador es un ejercicio efectivo para las caderas. Al realizar, es importante tensarlos.
Reglas y consejos para resultados rápidos
En primer lugar, la regularidad de la formación.El efecto deseado solo se puede lograr si se cumple esta condición. Aquellos que quieran tener una figura ideal también deben hacer esfuerzos adicionales para obtener un resultado rápido.
En segundo lugar, revisar la nutrición y excluircomida grasosa La condición principal es controlar el contenido calórico de los platos y el tamaño de las porciones. Calcule la dieta diaria: un promedio de 1100-1200 Kcal. Incluya batidos de dieta y té de hierbas. Ayudarán a reducir el hambre. Limite el consumo de sal y use especias para quemar grasa para cocinar: canela, cúrcuma, pimienta, etc.
En tercer lugar, dedica al menos media hora a entrenar diariamente. Puede hacerlo varias veces al día, distribuyendo uniformemente esta vez, realizando 2-3 ejercicios.
Conclusión
Los ejercicios sobre simuladores de conducción son efectivospara bajar de peso o mejorar la forma de las piernas solo con ejercicios complejos. Tonificarán y fortalecerán los músculos de las caderas. Además, mejorar el bienestar, como regla, conduce a una mayor autoestima y confianza en sí mismo.
