Los senos hermosos no son solo un sueño preciadomujeres, pero también hombres, incluso remotamente relacionados con el deporte. Todos hemos visto chicos animados con hermosos torsos en la playa, jugando de manera tentadora con sus músculos pectorales. Es realmente difícil resistirse. Es por eso que las máquinas de ejercicio del tipo "mariposa" están ocupadas por los visitantes de los gimnasios, para parecerse al menos ligeramente a las bellezas de la playa.
Un poco de teoria
La reducción de brazos en el simulador tiene como objetivo desarrollargrandes músculos pectorales, que dan volumen al pecho. Sin embargo, este ejercicio no agregará masa: es bueno para tonificar los músculos, "cortar" la parte inferior del pectoral mayor y agregarle alivio y definición. Suele recomendarse para acabar con los músculos cansados. Además del pectoral mayor, algunos músculos más están involucrados en el ejercicio de reducción de la mano en el simulador. Te contamos cómo avanza el proceso.
La reducción de brazos en el simulador se puede realizar estando de pie con la ayuda de un simulador cruzado y sentado con un simulador de mariposas.
Entrenamiento cruzado
Crossover o cross-draft, eses un entrenador de bloque de tracción universal que puede reemplazar con éxito varios aparatos más simples: le permite realizar ejercicios para muchos grupos de músculos. Por ejemplo, trabaja los músculos de las piernas, los músculos de los brazos y la espalda, los hombros, los abdominales y los músculos pectorales.
Visualmente, este simulador se asemeja a unun instrumento de tortura. Consiste en marcos de bloques de carga conectados por una barra transversal. Los ejercicios se realizan tirando de un peso adjunto con un peso ajustable con un cable. Perfecto para "triturar" los músculos pectorales mayores para deportistas que no tienen problemas de peso.
La ventaja del crossover
A los deportistas les encantan los crossovers no tanto por su versatilidad como por los beneficios que aporta entrenar en ellos:
- músculos pectorales mayores constantemente bajo tensión;
- seguridad para las articulaciones, ya que no se utilizan grandes pesos;
- permite que los músculos del pecho se contraigan tanto como sea posible;
- le permite cargar varios haces de músculos pectorales cambiando la inclinación del cuerpo
Técnica de ejecución - versión clásica
Primero debes elegir el correcto en el simuladorpeso. Naturalmente, no debe diferir en ambos lados, lo que le permitirá realizar movimientos suaves sin distorsiones. Luego, tome una posición en el simulador (en el medio): no se incline demasiado hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros. Puede doblar ligeramente las rodillas. Existe una variante de la posición inicial en la que se adelanta una pierna para mayor estabilidad. En este caso, debe cambiar la posición de las piernas en los enfoques; esto evitará la asimetría de la carga en los lados.
El siguiente paso es agarrar las asas. Sentirás un estiramiento en los músculos, flexiona ligeramente los codos y no te flexiones durante todo el ejercicio.
Lentamente, sin sacudidas, mientras exhala, lleve las manos hacia abajo frente a usted. Al mismo tiempo, la espalda no se dobla y no cambia el ángulo de inclinación. Sienta la tensión en sus músculos pectorales. Bloquea esta posición durante un par de segundos.
Toma la posición inicial mientras inhalas.
A muchas personas les resulta más fácil y cómodo juntar las manos en una máquina sentada. A menudo, este ejercicio se complementa con un trabajo cruzado que conduce a mejores resultados.
Entrenamiento en el simulador "mariposa"
El simulador se llamó así por su similitud externa.movimientos al entrenar con los movimientos de las alas de mariposa. Incluso los principiantes son capaces de reducir las manos en el simulador de mariposas. Hay dos tipos de simuladores: con y sin reposabrazos, los primeros son más habituales.
A continuación se muestra la técnica de ejecución para la primera opción.
Técnica de ejecución en la "mariposa" con descansos para los antebrazos
Primero debe establecer el peso deseado (usteddebe hacer el ejercicio sin sacudidas). Luego, toma una posición en el simulador y presiona la espalda con fuerza contra la espalda, y con los antebrazos contra los topes, los codos deben estar al nivel de la parte inferior del pecho. Mientras exhala, comience a juntar las manos frente a su pecho en el simulador. Junte las manos hasta que toquen los limitadores de las palancas. A continuación, extienda los brazos mientras inhala, pero no por completo; así es como también funcionarán los músculos deltoides.
Eso, de hecho, es todo. Nada difícil si sigues la técnica y no intentas tomar inmediatamente el peso máximo, de lo contrario no se pueden evitar las lesiones.
Entrenamiento de mariposa para niñas
En primer lugar, debe hacer una reserva que aumentarpecho, haciendo ejercicios en una "mariposa", cruzado o en cualquier otro lugar, la niña no tendrá éxito. Preguntémonos una pregunta razonable: ¿por qué entonces debería realizar la reducción de manos en el simulador? Es simple: los ejercicios en el músculo pectoral mayor pueden tonificarlo, tensarlo y crear una hermosa línea de busto. Esto puede ser especialmente cierto después de una gran pérdida de peso o un parto.
Lo más importante a la hora de practicar en la "mariposa" es competenteestablecer el peso. Debe ser tal que le resulte difícil realizar las últimas repeticiones. Si combina el trabajo en el simulador con flexiones y prensas con barra, acostado en un banco recto o inclinado, pronto podrá evaluar el resultado. Lo principal es la regularidad de los entrenamientos.
