Πόσος χρόνος χρειάζεται για ύπνο, όλοιαποφασίζει για τον εαυτό του. Η ατομική διάρκεια του ύπνου καθορίζεται επίσης από τον τρόπο ζωής, το επάγγελμα, την κατάσταση της υγείας και το κλίμα της χώρας στην οποία ζει το άτομο.
Στατιστικά στοιχεία
Μακροχρόνια έρευνα και συζήτηση μεταξύ επιστημόνων γιαΤο ερώτημα «πόσος ύπνος πρέπει» να μας επιτρέψει να συμπεράνουμε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι είναι εκείνοι που κοιμούνται περίπου 6-8 ώρες την ημέρα. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν χαμηλότερη θνησιμότητα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά για όσους κοιμούνται λιγότερο από 4,5 ώρες, το προσδόκιμο ζωής μειώνεται 1,6 φορές. Ανακαλύπτοντας πόσες ώρες ύπνου, οι επιστήμονες μπόρεσαν να παρατηρήσουν ένα ενδιαφέρον γεγονός ότι ο ύπνος που διαρκεί περισσότερο από 9 ώρες ενέχει μεγάλο κίνδυνο για το σώμα. Μια τέτοια διάρκεια ύπνου μειώνει τη ζωή κατά τουλάχιστον 1,7 φορές.
Παράγοντες που καθορίζουν τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου
Οι λόγοι που προκαλούν έναν κακό και ανθυγιεινό ύπνο είναι διαφορετικοί: μια υπερβολικά ζεστή κουβέρτα, ένα βουλωμένο δωμάτιο, ένα υπερβολικά μαλακό στρώμα, μια κακή διάθεση (κατάθλιψη), ένα βρώμικο σώμα ή ένα κρεβάτι.
Η κατάσταση της υγείας επηρεάζεται όχι μόνο από τις συνθήκες ύπνου, αλλά και από πόσες ώρες ένα άτομο έχει συνηθίσει να κοιμάται. Αυτό αντανακλάται πάντα στην ποιότητα ζωής.
Ο συνεχής ύπνος μετά τα μεσάνυχτα προκαλείδιαταραχές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τις ψυχικές ικανότητες και οδηγούν σε χρόνια κόπωση και, ως αποτέλεσμα, σε μια γήινη επιδερμίδα, θαμπή εμφάνιση, συνεχείς πονοκεφάλους, λήθαργο, κακή γεύση στο στόμα, διαταραχές στο πεπτικό σύστημα και καρδιαγγειακό σύστημα .
Εάν η μνήμη αρχίσει να επιδεινώνεται, κάτι που αποτελεί ένδειξη της εξάντλησης των εγκεφαλικών λειτουργιών, ένα άτομο πρέπει να καθορίσει πόσο χρειάζεται το σώμα του για ύπνο.
Η νευρική εξάντληση λόγω του κακού ύπνου οδηγεί συχνά στην ανάπτυξη αστάθειας ψυχικών αντιδράσεων: σύγκρουση, δάκρυα, θυμός, η οποία είναι πιο έντονη στις γυναίκες.
Πόσο χρειάζεστε για ύπνο και πότε να κάνετε ντους;
Ο πλήρης χρόνος ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Ένα άτομο ηλικίας 20-50 ετών πρέπει να κοιμάται περίπου 8 ώρες και για άτομα προχωρημένης ηλικίας, μπορεί να είναι αρκετές 4 ώρες.
Ένα ατομικό χαρακτηριστικό κάθε ατόμουείναι ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόσο επιβλαβές ή χρήσιμο είναι, είναι αδύνατο να πούμε ξεκάθαρα. Είναι γνωστό ότι είναι ακόμη επικίνδυνο να κοιμάσαι στο ηλιοβασίλεμα, καθώς αυτό οδηγεί σε μείωση του προσδόκιμου ζωής, όπως λένε οι αρχαίες γραφές.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η λύση στο ζήτημα"Πόσος χρόνος χρειάζεστε για ύπνο" δεν είναι πάντα αρκετός, γιατί η ποσότητα του ύπνου δεν θα αντικαταστήσει ποτέ την ποιότητά του. Το πιο σημαντικό διάστημα ύπνου θεωρείται ένα όνειρο πριν από τα μεσάνυχτα, το οποίο συμβάλλει στη βαθιά χαλάρωση του σώματος, σωστή ανάπαυση, αποκατάσταση και ανανέωση των αποθεμάτων υγείας.
Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμηθείτε πριν από 24 ώρες,να είστε ήδη σε μια φάση ύπνου πριν από αυτήν την ώρα της ημέρας. Η ποιότητα ύπνου έως και 24 ώρες είναι δύο φορές υψηλότερη από ό, τι μετά τα μεσάνυχτα. Έτσι, το πόσο πρέπει να κοιμηθούμε εξαρτάται από το πόσο πηγαίνουμε στο κρεβάτι.
Δώστε προσοχή σε ένα σημαντικό σημείο: εάν ξυπνήσετε στο κρεβάτι για περισσότερο από 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, η ζωτικότητα του σώματος και οι ιδιότητες του ατόμου μειώνονται σημαντικά.
Τα μυστικά του ύπνου πρέπει να είναι γνωστά για τη συγκέντρωσηψυχικές δυνάμεις. Και ήδη η ψυχική ενέργεια συμβάλλει στην εκδήλωση της θέλησης, της δύναμης του νου, η οποία επηρεάζει την πραγματοποίηση των επιθυμιών και των ικανοτήτων του ατόμου. Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να φωνάξουν για κάτι, αλλά τις περισσότερες φορές, κανείς δεν τους ακούει ή δεν θέλει να τους ακούσει. Άλλοι, με σχεδόν ψίθυρο, είναι σε θέση να αφήσουν τη φράση που θα ακουστεί και η βούληση του ατόμου θα εκπληρωθεί. Έχετε αποφασίσει ήδη για τον εαυτό σας πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε;
