Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής. Χάρη σε αυτόν, ο ανθρώπινος εγκέφαλος, σε κατάσταση ηρεμίας, επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποκαθιστά τη δύναμή του.
Μια κοινή φράση: "έτσι είναι δυνατή και ξαφνική όλη η ζωή του", πολλοί είναι παραπλανητικοί. Και αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε: πόσο χρειάζεται να κοιμηθεί κάποιος;
Το κύριο κριτήριο για τον καθορισμό της διάρκειας του ύπνου
Και μέχρι τώρα η ακριβής απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναικανείς δεν μπορούσε να δώσει: δεν ψυχολόγους, δεν οι γιατροί, δεν ερευνητές. Το όλο μυστικό είναι ότι κάθε άτομο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών για ύπνο. Μόνο η αυτοπαρατήρηση θα επιτρέψει τον υπολογισμό της διάρκειας του ύπνου, επαρκής για την αποκατάσταση των δυνάμεων, την εξομάλυνση της ψυχικής δραστηριότητας, τις ψυχικές ικανότητες.
Διάρκεια ύπνου και ηλικίας
Και όμως, κατά τη διάρκεια των αιώνων, η επιστήμη έχει καταστήσει δυνατό τον προσδιορισμό,πόσο χρειάζεται να κοιμάται κάποιος. Η κατά προσέγγιση διάρκεια του ύπνου ονομάζεται ακόμη και για κάθε ηλικιακή περίοδο. Τα νεογνά κοιμούνται περίπου το 80% της ημέρας. Μέχρι 7 ετών τα παιδιά κοιμούνται 10-11 ώρες, με μια ώρα από την ημέρα τους (όχι μάταια στους παιδικούς σταθμούς στη λειτουργία του ύπνου την ημέρα, την ώρα παρέχεται). Από 8 ετών έως την εφηβεία - 8-10 ώρες. Η είσοδος στη νεότητα ενός ατόμου είναι ήδη αρκετή και 6 ώρες.
Μέση, μέγιστη και ελάχιστη διάρκεια ύπνου
Αλλά η μέση διάρκεια του ύπνου παραμένειισοδυναμεί με 8 η ώρα. Από πού; Το ενδιαφέρον γεγονός αποκάλυψε την έρευνα Αμερικανών επιστημόνων. Αυτοί που κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες, ζουν λιγότερο από όσους κοιμούνται 7 ώρες κάθε βράδυ. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα (από 2 εβδομάδες έως μήνες), δηλ. κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες ανάκαμψης, μπορεί να υπάρχει χρόνια κόπωση, συμπτώματα έλλειψης ύπνου, εξασθένιση όλων των λειτουργιών του σώματος.
Υπάρχουν, ωστόσο, άτομα πουαρκετά 6:00: αυτή τη φορά είναι αρκετό για να ανακτήσει, να πάρει αρκετό ύπνο και να αισθάνονται ανανεωμένοι κάθε μέρα. Πολλοί, αντιθέτως, δεν επαρκούν για 8 ώρες. Αν κοιμούνται λιγότερο, αισθάνονται σπασμένα και δεν μπορούν να αντιδρούν επαρκώς στις περιστάσεις.
Πόσα άτομα χρειάζεται να κοιμηθούν, αν δεν το κάνουνΕίναι κατάλληλοι οι μέσοι δείκτες; Φυσικά, δεν βασίζονται σε μέσες πληροφορίες, κάθε άτομο είναι μοναδικό και πολλά "εγκαταλείπουν" τα στατιστικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του μήκους του ύπνου. Και όμως, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ένα ελάχιστο όριο 5 ωρών ύπνου κάθε βράδυ (προσδιορίζονται με βάση τα δεδομένα για τους κύκλους και τις φάσεις του ύπνου).
Συνέπειες της χρόνιας «έλλειψης ύπνου» ή τι θα συμβεί εάν κοιμηθείτε λίγο;
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητα σκέψης,να ανταποκριθεί επαρκώς στις περιστάσεις, άλλα άτομα, την ικανότητα να περιηγηθεί στην κατάσταση. Για να μην αναφέρουμε τις φυσιολογικές εκδηλώσεις της έλλειψης ύπνου: αδυναμία, υπνηλία, χασμουρητό, αλλαγές στη φωνή, κινήσεις αναστέλλονται, το βάδισμα δεν είναι ούτε καν. Χρόνια έλλειψης ύπνου οδηγούν σε ταχεία γήρανση του σώματος, ερευνητές της φυσιολογίας της κατάστασης ύπνου.
Τι ώρα κοιμάσαι;
Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι εργάζονται με 8ώρες το πρωί. Μια ώρα προετοιμασίας και κάποια στιγμή στο δρόμο. Πρέπει να σηκωθώ στις 6.30. Τι ώρα είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε για να σηκωθείτε αυτή τη στιγμή εξαρτάται από την ατομική διάρκεια του ύπνου. Ένα άτομο είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε ένα διαφορετικό ρυθμό της ζωής. Στην καθημερινή ρουτίνα που υποδεικνύεται στις 7 π.μ., το ανθρώπινο σώμα είναι έτοιμο να ξεφύγει από τον ύπνο. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί συνεχίζουν να ξυπνούν νωρίς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες και τις διακοπές.
Και μια ακόμα σημαντική λεπτομέρεια
Πολλή αξία έχει μια φάση ύπνου.Οι επιστήμονες, μακρές δεκαετίες μελετώντας τη φυσιολογία του ύπνου, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας ίσος αριθμός ωρών δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο κοιμηθεί 8 ώρες και τον ξύπνησε το ξυπνητήρι (ή κάποιος), θα αισθάνονται συγκλονισμένοι, και όχι επειδή δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, και επειδή δεν ξυπνήσει στο χρόνο. Οι επιστήμονες έχουν ονομάσει μια διαφορετική διάρκεια ανάλογα με τις φάσεις του ύπνου και τους κύκλους, κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους με ιδιαίτερες ανάγκες σε ύπνο: 4,5 ώρες, 6 ώρες 7,5 ώρες 9 ρολόγια - δηλ με διαφορά 1,5 ωρών. Και πάλι, οι μέσοι όροι, μερικές φάσεις ύπνου διαρκούν περισσότερο - έως και 2 ώρες.
Έτσι, τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου ύπνου ωςη μοναδική ψυχική και φυσιολογική κατάσταση του οργανισμού θεωρήθηκαν από επιστήμονες από διαφορετικές πλευρές και τα γεγονότα που καθόρισαν αυτοί θα βοηθήσουν τον καθένα να καθορίσει πόσο ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί, να κάνει ένα ατομικό καθεστώς της ημέρας.
