Τα προβλήματα με την αυχενική μοίρα είναι συχνάεμφανίζονται σε εκείνους τους ανθρώπους που αναγκάζονται να βρίσκονται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα είναι μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν δεν προβείτε σε καμία ενέργεια, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση δίνει καλά αποτελέσματα. Οι κανόνες για την εφαρμογή του, καθώς και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις θα συζητηθούν παρακάτω.
Χαρακτηριστικά της νόσου
Γυμναστική για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςείναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας, η οποία χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα ενισχύσουν τους μυς του λαιμού, δημιουργώντας ένα ισχυρό πλαίσιο για τη σπονδυλική στήλη.
Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναιμια ασθένεια στην οποία οι ιστοί της σπονδυλικής στήλης δεν λαμβάνουν επαρκή διατροφή. Ως αποτέλεσμα, ο χόνδρος ιστός καταστρέφεται πρώτα και μετά οστικός ιστός. Οι σπόνδυλοι αρχίζουν να συμπιέζουν τις νευρικές ρίζες, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία.
Μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται δυστροφικές αλλαγέςακόμη και στην ηλικία των 20-30. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εάν ένα άτομο δεν λάβει καμία ενέργεια για να αποτρέψει μια τέτοια κατάσταση, οι αλλαγές γίνονται μη αναστρέψιμες. Ο ιστός των οστών καταστρέφεται. Αυτό οδηγεί σε αναπηρία. Σε αυτήν την περίπτωση, η ασθένεια συνοδεύεται από πόνο και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Για να αποτρέψετε την αναστρέψιμη καταστροφή του οστικού ιστού, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα συνταγογραφήσει τη σωστή γυμναστική για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.
Συμπτώματα
Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτιοι συνθήκες μπορούν να πραγματοποιηθούν για προληπτικούς σκοπούς. Εάν υπάρχουν σημάδια της νόσου, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εάν οι κινήσεις είναι λανθασμένες, το άτομο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Ως εκ τούτου, η άσκηση επιλέγεται από έναν ορθοπεδικό. Σε κάθε περίπτωση, καθορίζονται ορισμένες κινήσεις, οι οποίες επιλέγονται ξεχωριστά.
Τα συμπτώματα της νόσου είναι πόνος στον αυχενικόη σπονδυλική στήλη. Μερικές φορές είναι δύσκολο ή ακόμη και αδύνατο να γυρίσετε το κεφάλι σας. Η κίνηση γίνεται άκαμπτη. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στην άνω πλάτη ή στο κεφάλι. Τα κοινά συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης σκουραίνουν στα μάτια, η εμφάνιση οπτικών ελαττωμάτων. Η ακοή μπορεί να μειωθεί. Εμφανίζεται ζάλη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφανίζεται ναυτία και έμετος.
Η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναιασταθής. Σε προχωρημένο στάδιο, ένα άτομο χάνει συνείδηση. Μπορεί να αισθάνεται δύσπνοια. Μερικοί ασθενείς παραπονιούνται για μούδιασμα της γλώσσας. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι μακροχρόνιοι και βασανιστικοί. Τα άτομα που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής είναι ευπαθή σε παρόμοια ασθένεια. Όταν εμφανίζονται δυστροφικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι δυνατόν να σταματήσετε την ανάπτυξη της νόσου υποβάλλοντας τη σωστή θεραπεία. Περιλαμβάνει απαραίτητα ένα σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας (θεραπεία άσκησης).
Γιατί άσκηση;
Γυμναστική με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτραςΓίνε διαφορετικός. Είναι συνταγογραφούμενο για την πρόληψη ή την ανάπτυξη της νόσου. Αυτό λαμβάνει υπόψη τον βαθμό και το στάδιο του. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, συνταγογραφείται ένα σετ ασκήσεων και παρουσία επώδυνων αισθήσεων, ένα άλλο. Στην πρώτη περίπτωση, η γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του λαιμού και στη δεύτερη, στην ανακούφιση του πόνου.
Απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία.Εάν εμφανίσετε ακόμη και μικρά συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό. Μόνο μετά τη σωστή διάγνωση θα μπορεί ο γιατρός να επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις. Η γυμναστική βοηθά στην ενίσχυση των μυών του λαιμού, δημιουργώντας ένα ισχυρό πλαίσιο για τη σπονδυλική στήλη. Γίνονται πιο δύσκολα. Οι μύες μπορούν να στηρίξουν τους σπονδύλους στην απαιτούμενη θέση, εμποδίζοντας τους να τρίβονται μεταξύ τους.
Όταν κάνετε γυμναστική στην αυχενική μοίρα, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση των ιστών. Παίρνουν αρκετό φαγητό.
Χαρακτηριστικά άσκησης
Υπάρχουν αρκετά αυστηροί κανόνες για το τι είδους γυμναστική να κάνει με την αυχενική οστεοχόνδρωση. Απαγορεύεται η έντονη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπεται επίσης η επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις που βοηθούντέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την περίπτωση, η απόσταση μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων αυξάνεται. Αυτό σταματά τις εκφυλιστικές διαδικασίες του οστικού ιστού. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντώνεται κατά μήκος του άξονά της.
Η προπόνηση δύναμης είναι αποδεκτή.Είναι σε θέση να ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνδυάζεται με τέντωμα. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, αργές. Απαγορεύονται αυστηρά τα ξαφνικά τρακ.
Αντενδείξεις
Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτραςτμήμα έχει μια σειρά αντενδείξεων. Πρέπει να εξοικειωθείτε με αυτά πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα λειτουργήσει η γυμναστική στο σπίτι. Διεξάγεται σε ιατρική εγκατάσταση υπό την καθοδήγηση ή ακόμα και με τη βοήθεια ειδικού σε θέματα θεραπείας άσκησης. Παρακολουθεί προσεκτικά την κατάσταση του ασθενούς. Εάν είναι απαραίτητο, γίνονται προσαρμογές στις κινήσεις.
Στο στάδιο της επιδείνωσης της νόσου, ο πόνος μπορείνα είμαι πολύ δυνατός. Σε αυτήν την περίπτωση, οι τακτικές ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν. Το οξύ στάδιο της οστεοχόνδρωσης είναι αντένδειξη στην εκτέλεση διαδικασιών. Διεξάγονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Επίσης, δεν πραγματοποιούν γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Μπορεί να είναι αντενδείξεις για την άσκησηδιαταραχές του αιθουσαίου συστήματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή θερμοκρασία, αρρυθμία και γλαύκωμα. Ορισμένες ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος απαιτούν επίσης προσεκτική παρακολούθηση της κατάστασης του ασθενούς από ιατρό. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες.
Το μάθημα πραγματοποιείται το νωρίτερο μία ώρα μετάτροφή. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με άδειο στομάχι. Εάν υπάρχει έντονος πόνος στη σπονδυλική στήλη, η γυμναστική σταματά. Ο γιατρός αναθεωρεί το σύμπλεγμα των κινήσεων.
Βασικοί κανόνες
Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτιοι όροι εκτελούνται σύμφωνα με τους καθιερωμένους κανόνες. Είναι πολύ σημαντικό οι συνεδρίες να είναι τακτικές. Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει αρχικά να είναι περίπου 10 λεπτά. Σταδιακά, η διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται. Μετά από μια εβδομάδα, μπορεί να είναι ήδη 20 λεπτά και μετά από 2 εβδομάδες - 30 λεπτά.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές και τεχνικές για την εκτέλεσηφόρτιση. Για την πρόληψη, θα πρέπει να επιλέξετε τις πιο απλές ασκήσεις. Πραγματοποιούνται χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν ποιοτικά και μόνο τότε να κάνουν ασκήσεις δύναμης. Ο ρυθμός της τάξης είναι σίγουρος ότι είναι αργός. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
Τα ρούχα για μαθήματα πρέπει να είναι άνετα.Αερίστε την περιοχή πριν από την άσκηση. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Εάν κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της κίνησης εμφανίζεται έντονος πόνος, πρέπει να παραλειφθεί. Μέσω του πόνου, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο από ασθενείς υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών στη θεραπεία άσκησης.
Οι ευκολότερες ασκήσεις
Πλήρης γκάμα αυχενικής γυμναστικήςΗ οστεοχόνδρωση μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων. Επιλέγονται ξεχωριστά, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της νόσου. Στο σπίτι, ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.
Πρέπει να σηκωθείτε ίσια και να γείρετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις Στην αρχή, οι κινήσεις έχουν μικρό πλάτος. Με την πάροδο του χρόνου, αυξάνεται. Πρέπει να εκτελέσετε 5 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
Το κεφάλι περιστρέφεται πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.Σε κάθε θέση, πρέπει να κλειδώσετε και να τραβήξετε τους μυς λίγο. Κάντε 10 στροφές αριστερά και δεξιά. Επιπλέον, εκτελούν παρόμοιες κινήσεις, αλλά μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Πρέπει να κάνετε ημικυκλικές κινήσεις κεφαλής. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε. Η κίνηση πραγματοποιείται 5 φορές.
Ασκήσεις δύναμης
Γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωσηπεριλαμβάνουν ασκήσεις δύναμης. Κρατούνται μετά την προθέρμανση. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο. Η μία παλάμη τοποθετείται στο ναό και η άλλη στο πηγούνι. Τα χέρια γυρίζουν το κεφάλι στη μία πλευρά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες του λαιμού πρέπει να αντισταθούν. Η κίνηση συνεχίζεται για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Λίγη ανάπαυση γίνεται μεταξύ τους. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πολλές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους εμπρός και πίσω. Μετά από κάθε ομάδα ασκήσεων, αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται.
Πρέπει να κλείσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά.Τοποθετούνται κάτω από το πηγούνι. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, αντιστέκεται. Κάνετε 3 σετ. Στη συνέχεια, τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται και τοποθετούνται στο μέτωπο. Η ίδια κίνηση πραγματοποιείται. Είναι σημαντικό οι μύες να παρέχουν καλή αντίσταση.
Στη συνέχεια, τα κλειστά χέρια μεταφέρονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα προσπαθούν να γείρουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός. Οι μύες προσφέρουν επίσης αντίσταση. Μετά από αυτό, πρέπει να κουνήσετε τα χέρια και τους ώμους σας.
Ασκήσεις ραβδιών
Ασκήσεις με ραβδί για αυχενική οστεοχόνδρωσηέχουν αποδειχθεί από καιρό ότι είναι αποτελεσματικές. Πρέπει να αγοράσετε ένα κατάλληλο αθλητικό είδος από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Το γυμναστήριο στο σπίτι στερεώνεται στα χέρια κατά μήκος του πλάτους των ώμων. Στη συνέχεια, υψώνεται πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια κινείται με τεντωμένα χέρια μπροστά σας και, στη συνέχεια, προς τα κάτω. Η άσκηση πραγματοποιείται αρκετές φορές.
Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το γυμναστήριοτον εαυτό σας και φέρετε λίγο πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, κάνουν μια παραμόρφωση στην κάτω πλάτη. Η κοιλιά τραβιέται μέσα στη στροφή. Το σώμα πρέπει να κατεβεί αργά. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σας, μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια σηκώνουν και χαμηλώνουν τα χέρια τους.
Ασκήσεις Bubnovsky
Γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky με αυχενικόΗ οστεοχόνδρωση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Επιστήμονας, γιατρός έχει αναπτύξει ειδικά σύμπλοκα για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της θεωρίας του. Αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε την πίεση στα νευρικά άκρα και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Για πρόληψη, μπορείτε να εκτελέσετε πολλάαπλές ασκήσεις. Εάν η ασθένεια εξελίσσεται, πρέπει να κάνετε γυμναστική σε ειδικούς προσομοιωτές. Μια απλή άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε ένα ιατρικό νήμα ή έναν σφιχτό ελαστικό επίδεσμο. Είναι δεμένο με τη μία πλευρά σε ένα στήριγμα (για παράδειγμα, ένα γυμναστήριο τοίχο). Στη συνέχεια, το άτομο κάθεται στο πάτωμα, απλώνει τα πόδια του και προσπαθεί να σηκωθεί με ένα νήμα.
Μια καλή άσκηση που βοηθά στην ενίσχυσηδιαφορετικές ομάδες μυών κινούνται σε καθιστή θέση γύρω από το δωμάτιο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα. Τα χέρια είναι κλειδωμένα και τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Περαιτέρω, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μύες, το άτομο κινείται κατά μήκος του δαπέδου.
Γυμναστική του Shishonin
Ένας από τους οπαδούς του Bubnovsky είναι γιατρόςΑ. Σισονίν. Επίσης, ανέπτυξε τη δική του μέθοδο θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια της κίνησης. Η γυμναστική του Shishonin με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας είναι αρκετά απλή. Μπορεί να γίνει στο σπίτι. Η κύρια προϋπόθεση για υψηλό αποτέλεσμα είναι η στερέωση σε ορισμένες θέσεις για λίγα δευτερόλεπτα. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι απλές ασκήσεις δίνουν υψηλά αποτελέσματα. Πρέπει να καθορίσετε τη θέση του λαιμού σε κάθε θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Η άσκηση πραγματοποιείται μόνο κατά την ύφεση ήγια πρόληψη. Πρώτα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, το κεφάλι επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, η διαδικασία εκτελείται προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση γίνεται 5 φορές. Η πλάτη παραμένει επίπεδο.
Μερικές ακόμη ασκήσεις
Γυμναστική του Shishonin με αυχενική οστεοχόνδρωσηΤο τμήμα βοηθά πολλούς ασθενείς να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς να παίρνουν φάρμακα. Μια άλλη απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση είναι η κάμψη του κεφαλιού. Πρώτον, κατεβαίνει προς τα εμπρός. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Τότε το κεφάλι σηκώνεται και ρίχνεται πίσω. Καταγράφουν επίσης κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εναλλάξδεξί και αριστερό ώμο. Σε αυτές τις θέσεις, παραμένουν για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, σε καθιστή θέση (πίσω ευθεία), βάλτε το χέρι σας στον αντίθετο ώμο σας. Το κεφάλι περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση.
Η επιδείνωση της νόσου
Γυμναστική με επιδείνωση της αυχενικής οστεοχόνδρωσηςδεν πραγματοποιείται στο σπίτι. Αυτές οι διαδικασίες εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Η αυτοθεραπεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαράδεκτη. Η κατάσταση πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς.
Έχοντας εξετάσει τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής με αυχενική οστεοχόνδρωση, μπορείτε να κάνετε απλές ενέργειες στο σπίτι. Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση και την ανάπτυξη της νόσου στο μέλλον.
