Δρ. Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, προσαρμοστική γυμναστική, συστάσεις

Πόσα άτομα στον κόσμο υποφέρουν από πόνοπίσω! Οι φυσιολόγοι λένε ότι τα συχνά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι η αποπληρωμή της ανθρωπότητας για το ότι μπορεί να περπατήσει σε δύο πόδια με το κεφάλι ψηλά. Και, φυσικά, όλα τα οφέλη του πολιτισμού επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη μας πολύ μακριά από τον καλύτερο τρόπο. Είμαστε τεμπέληδες, κινούμαστε λίγο, καθόμαστε και τρώμε πολύ - ως εκ τούτου, ακόμη και οι νέοι συχνά πάσχουν από οστεοχόνδρωση και μεσοσπονδύλιες κήλες. Τι μπορούμε να πούμε για την παλαιότερη γενιά!

Άτομα που έχουν υποστεί σοβαρό πόνο τουλάχιστον μία φοράστην πλάτη, ξέρουν πόσο επώδυνο είναι. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται, είναι έτοιμος να τα παρατήσει για να διδάξει κάποιος και να προτείνει πώς να απαλλαγούμε από την ατυχία. Οι αλοιφές και τα χάπια βοηθούν μόνο για λίγο και στη συνέχεια η φθορά εμφανίζεται ξανά. Η άσκηση είναι τρομακτική γιατί φοβάστε να κινηθείτε. Και όμως υπάρχει ένας γιατρός με το όνομα Bubnovsky. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, που αναπτύχθηκαν από αυτόν, μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και τους πιο απελπισμένους ανθρώπους. Δεν με πιστεύεις; Αλλά μάταια! Διαβάστε τις πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο μας. Και αρχίστε να ενεργείτε, γιατί, όπως λένε οι σοφοί: "Κάτω από μια ψέματα πέτρα ..."

Γνωρίστε τον Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Ποιος είναι αυτός - ο Δρ Bubnovsky;Είναι γνωστό ότι έχει διδακτορικό στην Ιατρική και είναι καθηγητής και ιδρυτής της κινησιοθεραπείας. Σήμερα, έχει δύο ανώτερες μορφές εκπαίδευσης και είκοσι χρόνια επιτυχημένης ιατρικής πρακτικής, αφιερωμένο εξ ολοκλήρου στη θεραπεία τόσο των οξέων όσο και των χρόνιων παθήσεων του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος. Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς δέχεται ασθενείς στο κέντρο υγείας που δημιούργησε στη Μόσχα και συνδυάζει την κύρια δραστηριότητά του με τη δουλειά ενός γιατρού στην ομάδα πλοιάρχων του KamAZ. Και όμως αυτός ο ακαταμάχητος άνθρωπος συμμετέχει σε πολλούς αγώνες ράλι. Έτσι είναι - Δρ. Μπομπνόφσκι. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, πολλά βιβλία για την υγεία, προσομοιωτές που σχεδίασε ο ίδιος για την εκπαίδευση ασθενών - αυτοί είναι οι καρποί του έργου του.

Όλα ξεκίνησαν μια φορά με ένα τραγικό συμβάν.Η ζωή του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς εξελίχθηκε με τέτοιο τρόπο ώστε σε ηλικία 22 ετών να πέσει σε ένα μεγάλο αυτοκινητιστικό ατύχημα, με αποτέλεσμα, λόγω σοβαρών τραυματισμών, πρακτικά δεν μπορούσε να κινηθεί. Οι προβλέψεις των θεράπων ιατρών ήταν εντελώς απογοητευτικές και ο νεαρός αναγκάστηκε να αναζητήσει τρόπους θεραπείας. Για 27 χρόνια, δούλεψε σκληρά για να ανακτήσει την υγεία του. Και πήρε τον δρόμο του. Με βάση τη δική του εμπειρία στην αντιμετώπιση της ασθένειας, ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει το δικό του σύστημα θεραπείας, το οποίο βοηθά έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων καθημερινά.

Σε τι βασίζεται η μέθοδος

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου;Το κύριο πράγμα εδώ είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια της κίνησης. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Συνήθως, τα άτομα που αισθάνονται πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις τους προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν λιγότερο για να παρέχουν στο άρρωστο όργανο τη μέγιστη ανάπαυση. Οι γιατροί συνήθως συμφωνούν με αυτήν την προσέγγιση και συνταγογραφούν τοπική θεραπεία με αλοιφές και συχνά αρχίζουν να επιμένουν στη χειρουργική επέμβαση. Πολύ συχνά, γίνονται χειρουργικές επεμβάσεις για μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, πιστεύεται ότι αυτή είναι σχεδόν η μόνη θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει το πρόβλημα.

Αλλά η μέθοδος του Dr. Bubnovsky είναι ενσωματωμένη στην πρώτηενεργοποιήστε την εξάλειψη της υποδυναμίας. Ο ασθενής κάνει ειδικές, ασφαλείς ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μικροσκοπικούς βαθύς μυς που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη. Η δύναμη αυτών των μυών είναι τέτοια ώστε όταν οποιοσδήποτε σπόνδυλος είναι χαλαρός ή παραμορφωμένος, τον συμπιέζει με τεράστια δύναμη, προσπαθώντας να τον κρατήσει στη θέση του. Από αυτό, υπάρχουν κήλες, τσίμπημα νευρικών ινών κ.λπ. Οι ασκήσεις βελτίωσης της υγείας της κινησιοθεραπείας είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον μυϊκό σπασμό και να επιστρέψουν τους νοσούντες σπονδύλους στη θέση τους.

Συγκρότημα ασκήσεων ανακούφισης του πόνου

1. Ετοιμαστείτε να αποκτήσετε τη μέθοδο Bubnovsky.Άσκηση για το νούμερο ένα της σπονδυλικής στήλης, ξεκινάμε πρώτα χαλαρώνοντας την πλάτη, και στη συνέχεια με την κάμψη. Για να το κάνουμε αυτό, σηκώνουμε αργά στα γόνατά μας, με τις παλάμες μας να ακουμπά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέουμε, λυγίζουμε σιγά-σιγά την πλάτη μας, και καθώς εισπνέουμε, λυγίζουμε. Κάνουμε τα πάντα αργά και ομαλά, 20 φορές.
2. Άσκηση που τεντώνει τους μυς.Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, στη συνέχεια τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω και καθίστε στα αριστερά σας. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός με όλη τη δύναμη, ενώ πέφτει κάτω και κάτω. Αφού τα πάντα γίνουν 20 φορές, αλλάξτε τα πόδια, κάντε 20 ασκήσεις ξανά.
3. Θέση εκκίνησης - στέκεται και στα τέσσερα. Τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε καμία περίπτωση δεν κάμπτετε το κάτω μέρος της πλάτης.
4. Τώρα ας τεντώσουμε τους μυς της πλάτης σωστά.Για να το κάνουμε αυτό, καθόμαστε και στα τέσσερα και μετά διπλώνουμε. Καθώς εκπνέουμε, κάμπτοντας και τα δύο χέρια στους αγκώνες, λυγίζουμε τον κορμό μας στο πάτωμα. Στην επόμενη εκπνοή, ισιώνουμε τα χέρια μας, ενώ καθόμαστε στα τακούνια μας. Κάνουμε 6 επαναλήψεις.
5. Οι ακόλουθες κινήσεις που συνιστώνται από τη μέθοδοBubnovsky - μια άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα για την κοιλιακή πρέσα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας με λυγισμένα γόνατα, χέρια πίσω από το κεφάλι μας. Καθώς εκπνέετε, ο κορμός ανυψώνεται έτσι ώστε οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Για μη εκπαιδευμένους και παχύσαρκους ανθρώπους, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη στην αρχή. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια κούνια των χεριών σας.
6. Κάνουμε μια "μισή γέφυρα". Για να το κάνουμε αυτό, ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε την. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει έως και 30 φορές.

Προσαρμοστική γυμναστική

Ο ίδιος ο συγγραφέας συνιστά την έναρξη της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky με ειδική προσαρμοστική γυμναστική. Θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί με τον σωστό τρόπο. Προετοιμασία, έναρξη:

1. Καθίστε στα τακούνια σας και αναπνέετε ενεργά. Κατά την εισπνοή, σηκωθείτε και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Εκτελεί καθαρή αναπνοή. Ταυτόχρονα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και κάντε έναν ήχο "p-f" μέσω των σφιχτά συμπιεσμένων χειλιών.
3. Κάντε την άσκηση αριθ. 5 από το προηγούμενο κεφάλαιο.
4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα.
5. Ομαδοποιήστε από μια επιρρεπή θέση. Καθώς εκπνέετε, ο κορμός και τα λυγισμένα πόδια αυξάνονται ταυτόχρονα. Πρέπει να προσπαθήσετε να ενώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.

Ασκήσεις για τα πόδια

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ο ασθενής κάνει κανόνα να εκτελεί τακτικά αυτές τις απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στις πλευρές σας, τα πόδια ευθεία και το πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα μεγάλα δάχτυλα εναλλάξ και στη συνέχεια τεντώστε τα, τεντώνοντας τα όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Ι. Σ. Είναι το ίδιο όπως παραπάνω. Η άσκηση συνίσταται στην περιστροφή των ποδιών εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
3. Ι. Το ίδιο. Τα μεγάλα δάχτυλα μπαίνουν εναλλάξ μέσα και έξω.
4. Τα δάχτυλα των δακτύλων συμπιέζονται σαν να θέλετε να πιάσετε ένα αντικείμενο μαζί τους και στη συνέχεια να απλωθούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ενισχύσεις τα πόδια σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης;

Ας μιλήσουμε για τους λόγους για τους οποίουςη γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky περιλαμβάνει τέτοιες στοιχειώδεις ασκήσεις για τα πόδια. Το θέμα είναι ότι τα πόδια, μαζί με τις αρθρώσεις του αστραγάλου, χρησιμεύουν ως αμορτισέρ κατά το περπάτημα, γεγονός που μειώνει το φορτίο στην πλάτη. Έχουν 27 οστά, τον ίδιο αριθμό μυών και 109 συνδέσμους. Και ολόκληρη αυτή η συσκευή πρέπει να λειτουργεί τέλεια. Στην πραγματικότητα, όλα δεν συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο, το οποίο, φυσικά, επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ενισχύσετε υπομονετικά τα πόδια.

Μαθήματα ειδικών προσομοιωτών

Υπάρχουν αυθεντικοί προσομοιωτές πουαναπτύχθηκε από τον ίδιο τον Bubnovsky. Οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης που εκτελούνται με αυτές τις συσκευές βοηθούν στην ταχύτερη επιστροφή της υγείας. Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή του διάσημου γιατρού είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τον τόνο των μυών της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο, να επιστρέψουν τις χαμένες λειτουργίες στις αρθρώσεις, να βελτιώσουν την παροχή αίματος, να ομαλοποιήσουν και να επιταχύνουν τις βιοχημικές διαδικασίες, να εξαλείψουν τον πόνο και τους σπασμούς και επίσης βοηθά στην πρόληψη ασθενειών τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και άλλων αρθρώσεων του σώματός μας.

Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky με τη βοήθεια μαθημάτωνσε προσομοιωτές, συνιστάται επίσης για τους ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση και χρειάζονται αποκατάσταση. Πολλοί ασθενείς ήταν πεπεισμένοι από τη δική τους εμπειρία ότι ο προσομοιωτής Bubnovsky είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις γυμναστικής εμφανίζονται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι για τέτοια μαθήματα θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα ειδικό κέντρο.

Οι συστάσεις του γιατρού

Υπάρχουν πολλές συστάσεις και συμβουλές απόΔρ. Bubnovsky. Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, φυσικά, πρέπει να γίνονται τακτικά. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Για παράδειγμα, όλοι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε ένα όνειρο. Δυστυχώς, πολύ συχνά η πλάτη μας δεν παίρνει σωστή ανάπαυση. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν;

1. Βρείτε ένα καλό στρώμα. Είναι σαφές ότι ο ύπνος σε μαλακό είναι πολύ πιο ευχάριστος, αλλά ο σκληρός είναι πολύ πιο χρήσιμος για τους σπονδύλους μας.
2. Για την πλάτη, το χειρότερο είναι όταν ένα άτομο κοιμάταιστομάχι. Σε αυτήν την περίπτωση, ο λαιμός κάμπτεται προς τα πάνω και αυτό είναι ένα περιττό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η καλύτερη θέση ύπνου είναι στο πλάι σας ή στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι σώματος για ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους
3. Μετά τον ύπνο, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε απότομα αμέσως, είναι καλύτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο τεντώνοντας το περιεχόμενο της καρδιάς σας.

Ειδικά για τους εργαζομένους γραφείου

Η μέθοδος του Bubnovsky, οι κριτικές της οποίας μπορούν να εμπνεύσουναισιοδοξία, ακόμη και για άτομα με πολύ μεγάλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, βοηθά πολλούς. Αλλά η ασθένεια προλαμβάνεται καλύτερα, δεν θεραπεύεται. Ακολουθούν οι συστάσεις του γιατρού για όσους εργάζονται στο γραφείο (αυτοί οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από πόνο στην πλάτη λόγω καθιστικού τρόπου ζωής):

1. Αυτό που κάθεστε είναι πολύ σημαντικό.Εάν δεν είναι δυνατό να εγκαταστήσετε μια εργονομική καρέκλα, τότε προσέξτε τη στάση σας. Τα πόδια δεν πρέπει να διασχίζονται και το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αφήστε τα γόνατα να λυγίζουν σε ορθή γωνία.
2. Κρατήστε τον υπολογιστή σας στο επίπεδο των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να σηκώνετε ή να χαμηλώνετε το κεφάλι σας.
3. Φροντίστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα κάθε 45 λεπτά, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να σηκωθείτε και να κάνετε λίγη προθέρμανση.

Κέντρα Bubnovsky

Ασκήσεις για κήλη της σπονδυλικής στήλης Bubnovskyσυμβουλεύει να κάνει σε ειδικά κέντρα υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών. Μπορείτε να λάβετε αναλυτικές συμβουλές εκεί. Σήμερα, τέτοια ιδρύματα είναι ανοιχτά σε πολλές μεγάλες πόλεις της Ρωσίας και ο αριθμός τους αυξάνεται συνεχώς. Με το τηλέφωνο 8-800-555-35-48 μπορείτε να μάθετε εάν υπάρχει τέτοιο κέντρο στην πόλη σας.

Συμπέρασμα

Λοιπόν, τώρα γνωρίζετε πολλά για τη μέθοδοΜπομπνόφσκι. Οι ασκήσεις που περιγράφονται στο άρθρο μας, παρά την ευκολία τους, μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα. Μια υγιής ελαστική σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της νεολαίας. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να επιτευχθεί σχεδόν ιδανική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία. Απλά δεν χρειάζεται να χάσετε την πίστη στον εαυτό σας και στη δύναμή σας!