Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη; Προϊόντα που την επαναφέρουν στο φυσιολογικό

Η υψηλή χοληστερόλη είναι η αιτία πολλώνσύγχρονες ασθένειες. Κατηγορείται επίσης για σωματική αδράνεια, κακή διατροφή, αλκοόλ, κάπνισμα και κατανάλωση τρανς λιπαρών. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, αθηροσκληρωτικών πλακών στα αιμοφόρα αγγεία και ιξώδους του αίματος. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιακές προσβολές.

Μπορείτε να επαναφέρετε τη χοληστερόλη στο φυσιολογικό.αθλητισμός, ο σωστός τρόπος ζωής, η χρήση ορισμένων τροφίμων - όλα αυτά θα μειώσουν τη χοληστερόλη. Προϊόντα που επηρεάζουν το επίπεδό του είναι διαθέσιμα και πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στην ανθρώπινη διατροφή. Ας τα δούμε και επίσης να μάθουμε πώς επηρεάζουν το σώμα.

Χοληστερίνη. Ο ρόλος του στο σώμα

Αλλά πρώτα, είναι καλό να θυμόμαστε τι είναιχοληστερίνη. Αυτό θα δώσει μια κατανόηση για το πόσο σημαντικό είναι για το σώμα. Γενικά, η χοληστερόλη παράγεται από το σώμα μας κατά 80% και το υπόλοιπο 20% προέρχεται από τροφή. Παράγονται τα νεφρά, το συκώτι και τα έντερα. Η χοληστερόλη εμπλέκεται σε διαδικασίες όπως η παραγωγή ορμονών από τα επινεφρίδια (κορτιζόλη, τεστοστερόνη, οιστρογόνα), καθώς και στην παραγωγή βιταμίνης D. Επιπλέον, εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό μοντέλο και την προστασία του σώματος από τον καρκίνο.

Δεν είναι όλη η χοληστερόλη επιβλαβής, όπως βλέπετε τώρα, αλλά μόνο μέρος αυτής. Ονομάζεται επίσης «κακή» χοληστερόλη, η οποία είναι η αιτία των επιπλοκών και των ασθενειών.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη;

Τροφές πλούσιες σε ίνες, φυσικάδραστηριότητα, αθλήματα, εγκατάλειψη αλκοόλ και κάπνισμα, διακοπή της υπερκατανάλωσης τροφής - αυτός είναι ο κύριος κατάλογος μέτρων, σύμφωνα με γιατρούς που μπορούν να αποκαταστήσουν τη χοληστερόλη στο σώμα. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες και «καλά» λίπη. Ταυτόχρονα, εάν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη, τα τρόφιμα με trans-λιπαρά θα πρέπει να φύγουν από το τραπέζι σας για πάντα. Είναι ένας από τους κύριους λόγους για το αυξημένο περιεχόμενό του.

Η διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ θα βελτιωθείαγγειακές καταστάσεις και η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, η οποία είναι επίσης η αιτία της «κακής» χοληστερόλης. Έτσι μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Τρόφιμα για φαγητό

- Δαμάσκηνα. Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά του μειώνουν το «κακό» και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.

- Αμύγδαλα. Περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε και αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία σας. Στοιχεία στη φλούδα ενός καρυδιού ομαλοποιούν τη χοληστερόλη.

- Αβοκάντο. Ένα φρούτο με μονοακόρεστα λίπη είναι μαχητής με κακή χοληστερόλη. Ποια άλλα τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη;

- Όσπρια.Αυτές οι πηγές φυτικών πρωτεϊνών είναι χρήσιμες όχι μόνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οδηγεί σε ομαλοποίηση του βάρους και σε γενική σταθεροποίηση της υγείας.

- Βατόμουρα. Έχει πολύτιμο αντιοξειδωτικό που ομαλοποιεί την αναλογία «κακής» και καλής χοληστερόλης.

- Πλιγούρι βρώμης. Αποδεικνύεται ότι με τακτική χρήση, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων μειώνεται κατά 11%.

Αυτά είναι βασικά τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη.