Μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας με διάφορους τρόπους.τρόποι. Ένα από αυτά είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας, με άλλα λόγια - θεραπεία άσκησης. Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη με ένα σύνολο ασκήσεων.
Μερικοί απλοί κανόνες
Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να πούμε ότι η θεραπεία άσκησης γιαη σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στο άτομο και να προκαλεί υπερβολική ένταση των μυών, καθώς αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μαθημάτων σε γυμναστήρια. Το γεγονός είναι ότι πρόκειται για ασκήσεις φυσικοθεραπείας και όχι για προπόνηση δύναμης. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και να τις κάνετε μερικές φορές σε διάφορες προσεγγίσεις. Μόνο με το χρόνο μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των φορτίων. Για να αποφύγετε ακόμη και μικρό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα πρέπει να ζεσταθεί. Αυτό μπορεί να γίνει σε ζεστό μπάνιο ή με ατμό πετσέτα. Η συχνότητα όλων των ασκήσεων είναι ακόμα πολύ σημαντική. Έτσι, η θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη πρέπει να γίνει συνήθεια, ειδικά όταν η ερώτηση αφορά άτομα με χρόνιες μορφές της νόσου. Όσο πιο συχνές είναι οι τάξεις, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα και η ευεξία του ασθενούς. Ωστόσο, μην φοβάστε, γιατί ακόμη και ένα καθημερινό μάθημα για μόνο 10-20 λεπτά μπορεί να φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μικρή απόχρωση: εάν ο πόνος ενός ατόμου εντείνεται κατά καιρούς, είναι καλύτερα να μην κάνετε μαθήματα σε τέτοιες στιγμές και να το αναβάλλετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Και, φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιονδήποτε αμφίβολο λόγο, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις θεραπείας άσκησης για τη σπονδυλική στήλη.
Αυχένιος
Πολύ σπάνια, ένα άτομο έχει προβλήματα με τα πάνταη σπονδυλική στήλη. Τις περισσότερες φορές, ένα συγκεκριμένο μέρος μπορεί να ενοχλήσει τον ασθενή. Αυτό είναι ακριβώς το καλύτερο και τρένο. Έτσι, τώρα θα μιλήσουμε για το ποια θεραπεία άσκησης πρέπει να είναι η αυχενική μοίρα. Αξίζει να πούμε εδώ ότι είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε το πρόβλημά σας. Μετά από όλα, μπορείτε απλά να εκπαιδεύσετε την κινητικότητα των σπονδύλων ή μπορείτε να αφιερώσετε μαθήματα για την ανακούφιση του πόνου. Αυτό ακριβώς θα συζητηθεί. Έτσι, το συγκρότημα για χαλάρωση των μυών και μείωση του πόνου θα αποτελείται από 5 απλές ασκήσεις, οι οποίες, ωστόσο, θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Η πρώτη άσκηση:σε καθιστή θέση, πρέπει να βάλετε μια παλάμη στο μέτωπό σας και να κάνετε την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, με το χέρι σας σαν να αντισταθμίζεται αυτό. Συνεχίστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Ο ιδανικός αριθμός προσεγγίσεων: 10. Αυτή η άσκηση είναι καλή επειδή εξασφαλίζει τη σωστή θέση του κεφαλιού και αναπτύσσει την κινητικότητα των σπονδύλων.
Δεύτερη άσκηση:για να ενισχύσετε τους πλευρικούς μυς του λαιμού, πρέπει επίσης να βάλετε το χέρι σας σε καθιστή θέση, αλλά όχι στο μέτωπό σας, αλλά στο ναό σας, εξουδετερώνοντας το κεφάλι σας με το χέρι σας. Και πάλι, κάντε δέκα σετ των 10 δευτερολέπτων με την ίδια ανάπαυλα.
Η τρίτη άσκηση:σε όρθια ή καθιστή θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τους ώμους όσο το δυνατόν ψηλότερα, διατηρώντας τους σε τόσο τεταμένη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα, μειώνοντας τους σταδιακά. Διάλειμμα: 10 δευτερόλεπτα, ο αριθμός προσεγγίσεων: 10 φορές.
Τέταρτη άσκηση:στην ύπτια θέση, πρέπει να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας το τμήμα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το μαλακό μέρος, όπου βρίσκονται οι μύες. Αυτό πρέπει να γίνει για περίπου 3-4 λεπτά, χωρίς να φοβάστε να πιέσετε αυτήν την περιοχή. Αυτό πρέπει να γίνει για τη μείωση του πόνου, καθώς και για την αντιμετώπιση του πονοκέφαλου.
Πέμπτη άσκηση:μασάζ του τόπου προσάρτησης του τραχήλου της μήτρας στις ωμοπλάτες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή πάνω και στο κέντρο των ωμοπλάτων για 3-4 λεπτά. Είναι σημαντικό να πούμε ότι στην αρχή μπορεί να παρατηρηθεί πόνος, αλλά με την πάροδο του χρόνου απλά εξαφανίζονται.
Με την ακόλουθη ασθένεια, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει:οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Για αυτό, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων. Θα στοχεύει στη βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθώς και στην επιστροφή της πιθανότητας βαθιάς αναπνοής.
Άσκηση ένα:πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με ισχυρή ψηλή πλάτη Πρώτον, ένα άτομο κάμπτεται προς τα εμπρός, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά αποκλίνει προς τα πίσω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται καλύτερα 3-5 φορές.
Άσκηση δύο:θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο με διάμετρο περίπου 10 cm, εάν δεν υπάρχει, μπορείτε να τυλίξετε μια πετσέτα σε έναν πλάστη. Αυτή η συσκευή τοποθετείται κάτω από τη θωρακική περιοχή, ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, πιέζοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ο ασθενής πρέπει πρώτα να λυγίσει και μετά να σηκώσει τον κορμό. Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 3-4 φορές. Για να εκπαιδεύσετε διάφορα μέρη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, ο κύλινδρος πρέπει να μετακινηθεί.
Άσκηση τρία, με έναν βοηθό: Ο βοηθός πρέπει να κάνει ελαφρό μασάζ στην περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων. Στη συνέχεια, ο ασθενής τα φέρνει μαζί με δύναμη, κρατώντας για κάποιο χρονικό διάστημα σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια χαλαρώνει. Ταυτόχρονα, ο βοηθός πιέζει καλά τις ωμοπλάτες, σαν να τους βοηθά να απλώνονται στο πλάι στο μέγιστο.
Lumbosacral περιοχή
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για άσκηση.οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Έτσι, μπορείτε απλά να εκπαιδεύσετε αυτήν την περιοχή, ή μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη λίγο για να ανακουφίσετε την πίεση στους ιστούς σε προβληματικές περιοχές της πλάτης.
Άσκηση ένα:ξαπλωμένος στην πλάτη του με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, ένα άτομο πρέπει να τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, ενώ δεν κρατάει την αναπνοή του. Αυτό γίνεται περίπου 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αψίδα της σπονδυλικής στήλης λίγο.
Άσκηση δύο:πρέπει να πάρετε ένα στήριγμα, να γονατίσετε μπροστά του, να βάλετε το κεφάλι σας πάνω του και να λυγίσετε το πλάι πάνω-κάτω, ενώ τεντώνετε τους μυς. Παραμείνετε στην άνω και κάτω θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, ωστόσο, αποφεύγοντας τον πόνο στην πλάτη. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση τρία:πρέπει να ανοίξετε την πόρτα και να την κρεμάσετε με τεντωμένα χέρια, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Επομένως, πρέπει να κρεμάσετε για τουλάχιστον ένα λεπτό, μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε για 10 λεπτά. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τέντωμα των μυών και ανακούφιση της πίεσης στους σπονδύλους.
Άσκηση τέσσερα:πρέπει να κρεμάσετε στην εγκάρσια ράβδο με ίσια χέρια, γυρίζοντας το σώμα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, ο λαιμός, οι ώμοι δεν πρέπει να τεντωθούν, όλα πρέπει να χαλαρώσουν στο μέγιστο. Είναι επίσης μια τεντώνοντας άσκηση που μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα. Πρέπει να κρεμάσετε έτσι για τρία έως τέσσερα λεπτά.
Κάταγμα της σπονδυλικής στήλης
Θα χρειαστεί άσκηση άσκησης για τη σπονδυλική στήλη ακόμα κι ανεάν ένα άτομο έχει κάταγμα συμπίεσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πούμε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνοι σας, επειδή μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι επίσης απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ότι η περίοδος αποκατάστασης και αποκατάστασης θα είναι πολύ μεγάλη. Έτσι, η πρώτη περίοδος θεραπείας άσκησης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης διαρκεί περίπου τις δύο πρώτες εβδομάδες, όταν το φορτίο είναι ελάχιστο και οι ασκήσεις για ένα υγιές άτομο φαίνονται γενικά παιδικά. Όλες οι κινήσεις θα πραγματοποιούνται σε ύπτια θέση. Η δεύτερη περίοδος αποκατάστασης είναι 3-6 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ξαπλωμένες στην πλάτη και το στομάχι. Η τρίτη περίοδος είναι ο δεύτερος μήνας μετά τον τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Θα είναι ήδη δυνατή η εκτέλεση των ασκήσεων ενώ στέκεστε στα τέσσερα. Η τέταρτη περίοδος, η τελευταία, είναι ο τρίτος μήνας μετά τον τραυματισμό: προστίθενται ασκήσεις σε όρθια θέση, καθώς και ασκήσεις με μπάλα.
Προβολές
Η άσκηση είναι επίσης συνταγογραφείται για προεξοχή της σπονδυλικής στήλης.Είναι μια από τις πιο κοινές μορφές εκφυλισμού της σπονδυλικής στήλης, η οποία επηρεάζει σχεδόν το 80% των ανθρώπων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό είναι το αρχικό στάδιο μιας κήλης, επομένως το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί πολύ αποτελεσματικά. Η φυσιοθεραπεία θα βοηθήσει σε αυτό. Ωστόσο, τα μαθήματα δεν θα είναι ολοκληρωμένα, πρέπει να εκπαιδεύσετε ακριβώς την περιοχή όπου υπάρχει το πρόβλημα. Οι πιο συνηθισμένες επιλογές είναι η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Και πάλι, είναι σημαντικό να πούμε ότι αυτή είναι η κατάσταση όπου μόνο ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει θεραπεία, αναπτύσσει επίσης μια σειρά χρήσιμων ασκήσεων που είναι κατάλληλες για αυτό το συγκεκριμένο άτομο. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Σκολίωση
Εάν ένα άτομο έχει σκολίωση, η θεραπεία άσκησης θα βοηθήσει επίσηςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Οι ασκήσεις εδώ δεν πρέπει να στοχεύουν στο τέντωμα της πλάτης, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει κάπως την κατάσταση του ασθενούς. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε διαφορετικές θέσεις.
Μόνιμη θέση: περπάτημα στη θέση του διατηρώντας ομοιόμορφη στάση. σηκώνοντας τα χέρια σας, όρθια στα δάχτυλα των ποδιών σας και απλώς με τα πόδια
Η ύπτια θέση: τραβήξτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. εναλλάξ τραβώντας τα γόνατα στο στήθος.
Προφορά ":βάρκα - πρέπει να λυγίσετε, να στερεώσετε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Είναι πολύ αργό να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κλίνει στα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
