Οι ασκήσεις της σπονδυλικής κήλης είναι απαραίτητες γιαγια ΠΟΛΛΟΥΣ λογους. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση διαφόρων μυϊκών ομάδων, ενισχύοντας τον κορσέ της σπονδυλικής στήλης, τεντώνοντας τις σπασμωδικές περιοχές, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Μετά από ασκήσεις τεντώματος, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται και, ως αποτέλεσμα, τα πιασμένα νεύρα απελευθερώνονται και ο πόνος γίνεται πολύ μικρότερος.
Αυτή η γυμναστική δεν πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινάλιγότερο από είκοσι λεπτά. Η έλξη πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο στομάχι ή στην πλάτη, ενώ στερεώνεται η ζώνη ώμου με ιμάντες. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με ένα μικρό σκαμνί, κατευθύνοντας μέρος του βάρους στους αγκώνες και τα γόνατά σας, και τα υπόλοιπα πρέπει να βρίσκονται σε ένα στήριγμα που βρίσκεται κάτω από το στομάχι. Οι μύες αυτής της άσκησης πρέπει να είναι χαλαροί.
Ξαπλωμένος στο πλάι σας, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσειςμε κήλη της σπονδυλικής στήλης. Εάν υπάρχει πόνος στη μία πλευρά, τότε είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε σε υγιή. Λοιπόν, εάν οι δυσάρεστες αισθήσεις γίνονται αισθητές και στις δύο πλευρές, τότε και οι δύο χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Το περπάτημα και στα τέσσερα είναι πολύ χρήσιμο για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι λυγισμένα, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης στο πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα και να τραβήξετε τις κάλτσες των ποδιών σας προς εσάς, ενώ το πηγούνι πρέπει να τεντωθεί στο στήθος.
Χρήσιμο για αυτή την ασθένεια και το κολύμπι. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Ένα σύνολο ασκήσεων για κήλη της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
1.Ξαπλωμένοι στην πλάτη, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη, να τη διορθώσετε σε αυτήν τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα πόδια, τις ωμοπλάτες και τους ώμους. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων αυτής της άσκησης είναι πέντε φορές.
2. Βάλτε τα τέσσερα και εστιάστε στα γόνατα και τις παλάμες σας. Σηκώστε το αντίθετο πόδι και το χέρι και στερεώστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση γίνεται επτά φορές.
3.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα κάτω από το πηγούνι. Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα χέρια, αλλά μην σκίσετε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για επτά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σηκώστε τα ίσια πόδια. Κάθε ένα από τα στοιχεία της άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές.
4. Ξαπλώστε με το στομάχι σας, τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος. Όταν εισπνέετε, στρέψτε τα χέρια σας στα πόδια σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση και εκπνεύστε.
Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη θα φέρουναπτό αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα. Αν αφιερώσουμε συνολικά τον χρόνο που αφιερώνεται στη γυμναστική, τότε θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Αυτές οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται πολύ προσεκτικά, σε αργή κίνηση. Εάν προκαλούν οξύ πόνο, τότε πρέπει να σταματήσουν για λίγο. Αλλά θα εξακολουθούν να υπάρχουν μικρές δυσάρεστες αισθήσεις, καθώς οι στάσιμοι μύες θα πρέπει τώρα να δουλέψουν.
Οι συνιστώμενες ασκήσεις για κήλη της σπονδυλικής στήλης ενεργοποιούν τους μύες, προωθούν την βαθύτερη αναπνοή, αυξάνουν την ανοσία και βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του ασθενούς.
Ωστόσο, εκτός από ειδικές θεραπευτικές ασκήσειςΜερικοί γενικοί κανόνες πρέπει να τηρούνται προκειμένου να ελαφρυνθεί η κατάσταση κάποιου. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαράδεκτο να μεταφέρετε βαριές σακούλες στο ένα χέρι, ακόμη και για μεγάλες αποστάσεις. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται συμμετρικά. Όταν το σηκώνετε, προσπαθήστε να μην λυγίσετε την πλάτη σας, θα πρέπει να είναι ευθεία. Συνιστάται να διατηρείτε το φορτίο πιο κοντά σας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Οι ώμοι πρέπει να ισιώσουν, καθώς οποιαδήποτε καμπυλότητα θα επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπαρκής υγρασία θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες ανάρρωσης, οπότε πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η κακή διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότιοι σπόνδυλοι θα γίνουν σταδιακά εύθρυπτοι, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα καταρρεύσουν. Επομένως, η παρουσία στο σώμα ασβεστίου, καλίου, φωσφόρου, μαγνησίου είναι απλώς απαραίτητη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά τη διατροφή σας και να δημιουργήσετε μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα, για παράδειγμα, όπως λιπαρά τυριά, καρύδια, λάχανο, μπιζέλια, καρότα, σέλινο, τεύτλα.
Εάν καταβάλλετε κάθε προσπάθεια και υπομονή στον αγώνα ενάντια σε αυτήν την ασθένεια, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσετε.
