Ένα από τα πρώτα μέρη μεταξύ των περισσότερωνΟι εκτεταμένες ασθένειες στη σύγχρονη κοινωνία λαμβάνουν σωστά τη σκολίωση. Αυτή η ασθένεια της σπονδυλικής στήλης χαρακτηρίζεται από τις διάφορες καμπυλότητές της. Υπάρχουν επίσης διάφορες ταξινομήσεις της σκολίωσης, για παράδειγμα, ανάλογα με τη θέση και το σχήμα της καμπυλότητας, την προέλευση και την ανάπτυξη της νόσου.
Όποια και αν είναι η διάγνωση, σταματήστε περισσότεροΗ ανάπτυξη οποιασδήποτε καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει τη φυσιοθεραπεία. Φυσικά, όλες οι ασκήσεις για σκολίωση πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, αλλά υπάρχουν ακόμα μερικές που μπορούν να γίνουν στο σπίτι μόνες τους. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες και να τους ακολουθείτε.
Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για την πλάτη μεΗ σκολίωση πρέπει να προετοιμάσει τη σπονδυλική στήλη για άσκηση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χαλαρωθεί ή να τραβηχτεί. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια μιας οριζόντιας ράβδου, που κρέμεται για μερικά λεπτά πάνω της σε χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε αμέσως ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης.
Οι ασκήσεις σκολίωσης πρέπει να ξεκινήσουν μεασκήσεις κοντά στον τοίχο. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση: τα πόδια του πλάτους των ώμων, τα χέρια στηρίζονται στον τοίχο. Στη συνέχεια, χωρίς να κοιτάς ψηλά από το πάτωμα, πρέπει να λυγίσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια προς τα πάνω. Στο επόμενο στάδιο, πρέπει να πιέσετε την πλάτη σας στον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, οι μόσχοι και τα τακούνια να ταιριάζουν άνετα πάνω του. Αυτή η θέση του σώματος είναι η πιο σωστή από την άποψη της ιατρικής. Εάν μπορείτε να διορθώσετε τον εαυτό σας για λίγο σε αυτήν τη θέση, τότε μπορείτε να μιλήσετε για μια επιτυχημένη αρχή.
Υπάρχουν διάφορες αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις.με σκολίωση. Μεταξύ αυτών, η πρώτη θέση είναι η άσκηση "ποδήλατο". Για την εφαρμογή του, πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή να τα τεντώσετε κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια εκτελούν κυκλικές κινήσεις προσομοιώνοντας την κίνηση των πεντάλ ενώ οδηγείτε ποδήλατο.
Μετά από μια τέτοια άσκηση, έχοντας ξεκουραστεί ένα λεπτό, μπορείτεπροχωρήστε στο επόμενο. Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, θα πρέπει να κάνετε τα πόδια σας να ταλαντεύονται στο οριζόντιο επίπεδο. Οι κινήσεις πρέπει να μοιάζουν με τη διαδικασία διέλευσης των λεπίδων ψαλιδιού κατά την κοπή κάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να μην σηκώσετε τα πόδια σας πολύ ψηλά, αλλά να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο παράλληλα στην επιφάνεια στην οποία βρίσκεται ο ασθενής.
Μετά από ένα σύνολο ασκήσεων σε ύπτια θέσηΜπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις με όρθια σκολίωση. Αρχικά, οι αρθρώσεις στους ώμους πρέπει να είναι καλά τεντωμένοι. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και κάντε κυκλικές κινήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε ήρεμα, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να περιγράψετε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους, αυτό δεν θα φέρει τίποτα καλό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στις καταλήψεις. Ένα σημαντικό σημείο εδώ είναι επίσης η χαμηλή ταχύτητα εκτέλεσης. Τα χέρια πρέπει να απλώνονται και να περιστρέφονται έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω.
Το επόμενο στάδιο είναι οι ασκήσεις που βρίσκονται στο πλευρό σας.Συνήθως, όλες οι ενέργειες σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να εκτελούνται εναλλάξ για κάθε πλευρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάθετες κινήσεις. Όπως και στο τελευταίο στάδιο, είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα αργά και ομαλά, καθώς οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Εκτός από την προηγούμενη άσκηση θα είναι κυκλικές κινήσεις των ποδιών με επιμήκη δάχτυλο. Αφού ολοκληρωθούν όλες οι επιθυμητές ασκήσεις στη δεξιά πλευρά, μπορείτε να κυλήσετε και να κάνετε το ίδιο πράγμα, που βρίσκεται στα αριστερά.
Άσκηση πολύ αποτελεσματικά μεχρησιμοποιώντας ραβδιά. Στέκεται σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια έχουν πλάτος ώμων, πρέπει να σηκώσετε τα ισιωμένα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας ένα ραβδί σε αυτά. Μπορείτε να κάνετε κούνιες με ίσια πόδια προς τα πλάγια ή να κάνετε περιστροφές με το σώμα. Το ραβδί στα χέρια σε αυτή την περίπτωση βοηθά στη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και την τεντώνει.
Εάν κάνετε τακτικά μια σειρά από ασκήσεις, είναι πολύ πιθανό να ξεχάσετε τη σκολίωση πολύ σύντομα.
