Αποτελεσματική διατροφή για 2 μήνες: κατά προσέγγιση μενού από την ημέρα, σχόλια

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος σε όλη τους τη ζωή έχουν βιώσειήδη πολλές διαφορετικές δίαιτες. Αλλά είτε δεν βοήθησε, είτε οι προηγούμενοι τόμοι επέστρεψαν. Για αυτόν τον λόγο, έγινε απαραίτητο να βρεθεί ένα νέο σύστημα τροφοδοσίας. Αυτό το άρθρο προτείνει να εξεταστεί μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση στη διατροφή, δοκιμασμένη από πολλούς άνδρες και γυναίκες που ήθελαν να χάσουν βάρος και πέτυχαν τον στόχο τους. Πρόκειται για δίαιτα με βάση τις θερμίδες 2 μηνών.

Πώς λειτουργούν απολύτως όλες οι δίαιτες

Το μεγάλο μυστικό των διατροφολόγων, ειδικών στοαπώλεια βάρους και δημιουργοί διατροφής: απολύτως όλα τα συστήματα διατροφής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους βασίζονται στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Δίαιτα Dukan, Maggi, κεφίρ, σοκολάτα, κ.λπ., καθώς και τεχνικές που αναπτύχθηκαν σε ακριβές κλινικές - όλα αυτά υποδηλώνουν μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Αλλά αυτό γίνεται περιορίζοντας την κατανάλωση της αγαπημένης τροφής ενός ατόμου.

Πώς λειτουργεί η διατροφή μέτρησης θερμίδων

Η διατροφή για 2 μήνες δεν περιορίζει το μέγεθοςμερίδες, στην επιλογή του αγαπημένου σας φαγητού και της ποικιλίας των τροφίμων. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιλέξει τι και πότε θα φάει, αλλά τηρώντας ένα ορισμένο όριο θερμίδων, δηλαδή 1200 kcal. Αυτό το όριο είναι το βέλτιστο. Εφόσον, εάν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα, χωρίς να επηρεάζεται η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Και δεν μπορούν να υπερηφανεύονται όλες οι νεότερες δίαιτες.

Διαμάχη θερμίδων

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν έντοναΜειώστε το ποσοστό των 1200 θερμίδων ανά ημέρα, καθώς είναι το ελάχιστο απαραίτητο για την υγιή ζωή του σώματος. Και παρόλο που το βάρος με αυτό θα φύγει αρκετά γρήγορα, υπάρχει κίνδυνος επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Οι ειδικοί προτείνουν τον υπολογισμό της ημερήσιας τιμήςθερμίδες σύμφωνα με μια ειδική φόρμουλα. Αναπτύχθηκε από τον διάσημο Γάλλο διατροφολόγο και γιατρό με πολυετή εμπειρία - Mufflin-Saint Geor. Προς το παρόν, χρησιμοποιείται πιο συχνά, σε αντίθεση με όλα τα προηγούμενα. Υπάρχουν δύο παραλλαγές του τύπου: απλοποιημένη και τροποποιημένη.

Απλοποιημένος τύπος:

• Για γυναίκες: 10 * βάρος σε kg + 6,25 * ύψος σε cm - 5 * αριθμός ετών - 161.
• Για άνδρες: 10 * βάρος σε kg + 6,25 * ύψος σε cm - 5 * αριθμός ετών + 5.

Η τροποποιημένη έκδοση του τύπου μοιάζει ακριβώς με την ίδια εξαίρεση - το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή κατανάλωσης ενέργειας.

Πιθανότητα:

• Ελάχιστο = 1,2, δηλαδή, το άτομο ουσιαστικά δεν κινείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αδύναμη δραστηριότητα = 1,375. Ένα άτομο εργάζεται στο σπίτι, στο γραφείο, αλλά δεν παίζει σπορ.
• Μέση δραστηριότητα = 1,55. Εκτός από τη δουλειά, πηγαίνει για σπορ 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Υψηλή δραστηριότητα = 1,725. Περπατά πολύ, εργάζεται και πηγαίνει τακτικά για σπορ.
• Πολύ υψηλή δραστηριότητα = 1,9. Σκληρή σωματική εργασία στην εργασία και καθημερινά σπορ.

Έχοντας υπολογίσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε αυτά τα επιπλέον κιλά.

Πού να πάρετε το περιεχόμενο θερμίδων σε τρόφιμα

Σε αυτή τη διατροφή, ένα άτομο που χάνει βάρος χρειάζεταιμέτρηση θερμίδων. Αλλά τίθεται το ερώτημα από πού να τα πάρετε. Κατά κανόνα, το περιεχόμενο θερμίδων γράφεται σε πακέτα και ετικέτες. Το υπογράφουν ως «ενεργειακή αξία». Υποδεικνύεται σε kJ και Kcal, πρέπει να κοιτάξετε το τελευταίο, καθώς είναι δύσκολο να μετρήσετε το kJ, και υπάρχουν πολλά από αυτά.

Υπάρχουν τρόφιμα που δεν αναφέρουν θερμίδες, για παράδειγμα, επειδή πωλούνται κατά βάρος. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία τραπεζιών. Μπορείτε να βρείτε απολύτως όλα τα προϊόντα σε αυτά.

Διάρκεια της δίαιτας

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν το ζήτημα της απώλειας βάρουςόταν τελειώνει ο χρόνος. Για παράδειγμα: έρχεται το καλοκαίρι, προγραμματίζονται διακοπές ή γάμοι. Για τέτοιες περιπτώσεις, αυτή η δίαιτα είναι τέλεια. Η απώλεια βάρους σε 2 μήνες είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να τηρείται αυστηρά αυτή η περίοδος. Εάν το βάρος έχει μειωθεί σε ένα μήνα, τότε δεν χρειάζεται να συνεχίσετε τη δίαιτα, απώλεια βάρους.

2 μήνες μπορεί να μην είναι αρκετοί εάν το βάροςπολύ υψηλότερο από το κανονικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περίοδος μπορεί να παραταθεί. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η διάρκειά της δεν επηρεάζει την υγεία, μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν για ένα χρόνο ή και περισσότερο.

Πόσα κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε;

Η διατροφή υπολογίζεται για δύο μήνες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 10 κιλά. Αλλά όλα εξαρτώνται από τον αρχικό όγκο του σώματος και την επιθυμία να χάσουν βάρος. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα κορίτσι είναι λεπτό και χρειάζεται μόνο να απαλλαγεί από μερικά κιλά, τότε δύσκολα θα μπορεί να χάσει βάρος κατά 10 ή περισσότερα. Αλλά αν το βάρος της είναι 50 κιλά πάνω από το κανονικό, τότε θα είναι σε θέση να απαλλαγεί από 20-30 κιλά.

Διατροφή για 2 μήνες την ημέρα ή Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία

Η διατροφή είναι καλή, αλλά τα αποτελέσματα μπορούν πάντα να βελτιωθούν. Για μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 μήνες για να απαλλαγούμε από περισσότερα κιλά, πρέπει να διεξαχθούν διάφορες δραστηριότητες.

1. Ρυθμίστε για τον εαυτό σας μια εναλλακτική τακτική και πρωτεΐνηημέρες. Μια μέρα μπορείτε να φάτε κατά τη διακριτική σας ευχέρεια, χωρίς να ξεπεράσετε τον κανόνα των θερμίδων. Τη δεύτερη ημέρα, περιορίστε τον εαυτό σας στην κατανάλωση των αγαπημένων σας πρωτεϊνικών τροφών, για παράδειγμα, ψητό κοτόπουλο, κεφίρ, τυρί cottage, βόειο κρέας κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
2. Μια άλλη αναγκαιότητα κατά τη διάρκεια της διατροφής είναιάθλημα. Η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση θα αυξήσει τις θερμίδες σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Και η τακτική προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας τονωμένο και να αποτρέψει την αποδυνάμωση των μυών.
3. Νερό σε όγκο 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.
4. Τρώτε λίγο και συχνά. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, σε μερίδες των 200-300 g.
5. Υγιεινά φαγητά. Φυσικά, τα κέικ σε αυτή τη δίαιτα είναι αποδεκτά, αλλά αν τα αντικαταστήσετε με φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και πλήρεις πρωτεΐνες, τότε ο αριθμός θα αλλάξει πολύ πιο γρήγορα.
6. Περισσότερη πρωτεΐνη καθώς ξεπλένει το υπερβολικό νερό από το σώμα και διατηρεί τους μυς.
7. Υγιή λίπη. Είναι το κλειδί για τη γυναικεία ομορφιά. Μπορείτε να τα βρείτε σε λιπαρά κόκκινα ψάρια, βόειο κρέας και λιναρόσπορο.

Δείγμα μενού

Είναι σχεδόν αδύνατο να συνθέσετε ένα μενού διατροφής για 2 μήνες, καθώς η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Αλλά είναι δυνατό να φτιάξετε ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα έτσι ώστε το βάρος που χάνει να κατανοήσει την ουσία του.

• Πρωινό: 200 g πλιγούρι βρώμης σε νερό, 1 γιαούρτι με φρούτα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα φρούτο, όπως ένα μήλο, γκρέιπφρουτ ή μια μικρή μπανάνα.
• Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου 100 g, δύο κουταλιές της σούπας βραστό φαγόπυρο, λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, βότανα).
• Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με βότανα ή φρούτα.
• Δείπνο: ατμό ψάρι και σαλάτα λαχανικών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η δίαιτα για 2 μήνες, όπως κάθε άλλη, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Αξίζει να ξεκινήσετε με τους επαγγελματίες, καθώς υπάρχουν τόσα πολλά περισσότερα.

Πλεονεκτήματα της μέτρησης θερμίδων:

• Η δίαιτα για 2 μήνες δεν περιορίζει την ποικιλία των τροφίμων. Μπορείτε να φάτε ένα κεμπάπ, μια φέτα κέικ ή οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο πιάτο.
• Το άτομο δεν έχει περιόδους πείνας.
• Αποτελεσματικός.
• Μπορείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η διατροφή είναι απολύτως ακίνδυνη για το σώμα.

Μειονεκτήματα της μέτρησης θερμίδων:

• Πρέπει να συνεχίσετε να μετράτε. Τουλάχιστον μέχρι να θυμηθεί το περιεχόμενο των θερμίδων των τροφίμων
• Το σώμα μπορεί να το συνηθίσει. Επομένως, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αλλάζει τακτικά. Για παράδειγμα, σήμερα - 1200, αύριο - 1500, μεθαύριο - 1100.

Κριτικές

Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε αυτήν τη διατροφή.κριτικές, και όλα είναι θετικά. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους βοήθησε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά και να πάρουν το επιθυμητό σχήμα.

Στο τέλος του άρθρου, μπορούμε να πούμε ότι η διατροφή δεν περιλαμβάνει απαραίτητα πείνα ή βασανιστήρια. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, νόστιμο, απλό και ταυτόχρονα να μην ενοχλείτε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας.