Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτεςποσότητα. Σε όσους έχουν κυριολεκτικά εμμονή με την απώλεια βάρους δίνεται ένα τεράστιο πεδίο για δραστηριότητα. Ίσως δεν θα δοκιμάσετε όλα τα είδη ειδικών προγραμμάτων σε όλη σας τη ζωή.
Χαρακτηριστικά
Τι μυστικό αποκάλυψε η Έλενα Μαλίσεβα στον κόσμο;Μια δίαιτα για απώλεια βάρους, όπως όλα τα άλλα, βασίζεται στον αποκλεισμό ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή. Σε ακραίες περιπτώσεις, η χρήση αυτών των συστατικών θα πρέπει να ελαχιστοποιείται.
Έτσι, θα πρέπει να σταματήσετε:
- πατάτες σε όλες τις μορφές τους ·
- αλεύρι
- ζάχαρη
- γλυκές πίτες, ψωμάκια, μπισκότα κ.λπ.
- ρύζι
- τεύτλα ·
- καρότα
- αλκοολούχα ποτά.
Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη, ζώα ή λαχανικά, πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Δεν χρειάζεται επίσης να ζηλέψετε με αλάτι.
Για όσους θέλουν να επιτύχουν αυτό που θέλουν σε 1-2 εβδομάδες,είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αμέσως ένα σύστημα όπως η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα - μια ανασκόπηση των γυναικών που έχουν χάσει βάρος δείχνει ότι εδώ πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα για 2 ή και 3 μήνες. Αλλά ποιο θα είναι το αποτέλεσμα! Όχι μόνο θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις στο σχήμα σας, αλλά ταυτόχρονα θα θεραπεύσετε το σώμα σας και η ευημερία σας θα βελτιωθεί πολύ. Επιπλέον, το αποτέλεσμα που προκύπτει διαρκεί έως και δύο χρόνια!
Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα, η αναθεώρηση της οποίας είναι πιο συχνάεμφανίζεται θετικό, με βάση τρεις βασικούς κανόνες. Πρώτον, δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε. Θα πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, αλλά βάζετε τον εαυτό σας σε μικρές μερίδες. Έτσι, στις 8 το πρωί μπορείτε να πάρετε πρωινό, στις 12-13 - να γευματίσετε, στις 18-19 - να δειπνήσετε. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, αξίζει να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό (2 ώρες μετά το πρώτο) και ένα απογευματινό σνακ (2 ώρες πριν από το δείπνο).
Δεύτερον, πριν συνθέσετε το μενού σας,υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να πάρετε. Σήμερα μπορείτε εύκολα να βρείτε μια ειδική αριθμομηχανή. Υπάρχει ένα "αλλά" εδώ. Πριν από τη μέτρηση, θα πρέπει να εισαγάγετε τα δεδομένα σας: ύψος, βάρος, φύλο, ηλικία κ.λπ. Ωστόσο, στο στοιχείο "βάρος", θα πρέπει να εισαγάγετε τον αριθμό για τον οποίο προσπαθείτε και όχι αυτόν που βλέπετε αυτήν τη στιγμή στις κλίμακες.
Τρίτον, συντονίστε τη σωστή πρόσληψη τροφής.Είναι απαραίτητο οι θερμίδες που λαμβάνονται να δαπανώνται για ενέργεια και υγεία και όχι για σωματικό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ασχοληθείτε με την αυτόματη προπόνηση, λέγοντας στον εαυτό σας ότι ό, τι τρώτε θα ωφεληθεί μόνο.
Προϊόντα
Μενού
Ακολουθεί μια κατά προσέγγιση λίστα του τρόπου με τον οποίο η διατροφή της Elena Malysheva σάς επιτρέπει να διανέμετε φαγητό όλη την ημέρα. Μια κριτική για αυτήν λέει ότι μόνο εάν ακολουθηθούν όλοι οι κανόνες μπορούν να επιτευχθούν ένα αποτέλεσμα.
Έτσι, στις 8 π.μ. έχουμε πρωινό. Εδώ μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης (αλλά μόνο σε νερό, όχι γάλα), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.
Κατά το δεύτερο πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με δύο μήλα ή ένα μανταρίνι.
Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερα να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές. Μπορεί να είναι ψάρι ή κρέας, κοτόπουλο ή αυγά.
Το απογευματινό σνακ αποτελείται από τα ίδια προϊόντα με το δεύτερο πρωινό.
Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες λαχανικών, να βράσετε ένα αυγό ή να αποθηκεύσετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Σημαντικό: το τελευταίο γεύμα πρέπει να τελειώσει πριν τις 19:00.
Φυσικά, δεν πρόκειται για μια πλήρη λίστα αποδεκτών προϊόντων, αλλά μόνο κατά προσέγγιση μενού. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε την επιτρεπόμενη ποσότητα θερμίδων.
Καλή τύχη στον αγώνα ενάντια στα επιπλέον κιλά!
