Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε για προσομοιωτές για τα αντιβράχια, πρέπει να καταλάβετε ποιοι είναι αυτοί οι μύες γενικά. Η ακόλουθη παράγραφος είναι αφιερωμένη σε αυτό το θέμα.
Αντιβράχιο: Ειδικές προπονήσεις
В отличие от других мышечных групп, которые περισσότερο ή λιγότερο ανταποκρινόμενο στο φορτίο και προσαρμοσμένο στην υπερτροφία, το αντιβράχιο, λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών τους, ανεβαίνει αρκετά σκληρά. Αυτοί οι μύες, κατά κανόνα, αντιμετωπίζουν στρες αντοχής, λόγω του οποίου αυξάνονται οι προσαρμοστικές ικανότητες των μυών. Παρά το μικρό τους μέγεθος, κάνουν εξαιρετική δουλειά με μεγάλες σωματικές εργασίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εισαγωγή του αντιβράχιου σε κατάσταση υπερφόρτωσης που μπορεί να ενεργοποιήσει την ανάπτυξη των μυών τους δεν είναι ο ευκολότερος στόχος. Για να αυξήσετε τον όγκο τους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έξυπνες μεθόδους και διάφορες ασκήσεις, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω.
Ιδιαίτερα δημοφιλή είναι ειδικάπροσομοιωτές για τα αντιβράχια, χάρη στα οποία μπορείτε να ασκηθείτε μεμονωμένα. Αλλά χρησιμοποιώντας περισσότερες πρωτόγονες συσκευές, μπορείτε επίσης να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Προπόνηση με το αντιβράχιο στο γυμναστήριο
Εάν ανήκετε στον τύπο των ατόμων που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο, τότε οποιοδήποτε Μπορεί να μην χρειάζεστε προσομοιωτή για τα χέρια και τα χέρια σας. Αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις με τον κλασικό εξοπλισμό "Kachkovsky":
1.Κάμψη και επέκταση των άκρων στον καρπό με μπάρα σε καθιστή θέση. Καθίστε σε μια καρέκλα ή πάγκο και πάρτε το βλήμα με λαβή πλάτης (το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η άσκηση να μην προκαλεί δυσφορία ή πόνο κατά την εκτέλεση). Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας έτσι ώστε να βρίσκονται στα γόνατά σας ή σε ένα μικρό λόφο και στη συνέχεια σηκώστε και κατεβάστε το κέλυφος στα χέρια. Για καλύτερη μελέτη των αντιβράχιων, μπορείτε να επεκτείνετε ελαφρώς τα δάχτυλά σας στο κάτω σημείο.
2.Κάμψη και επέκταση των άκρων στον καρπό με αλτήρες σε όρθια θέση. Σταθείτε στα πόδια σας έτσι ώστε να έχουν πλάτος ώμου. Πάρτε τα κελύφη με άμεση λαβή έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι κάτω. Σηκώστε και χαμηλώστε τα κελύφη με βούρτσες.
3.Κάμψη και επέκταση των άκρων στον καρπό με μπάρα πίσω από την πλάτη. Σταθείτε επίπεδο με τα πόδια σας πλάτος. Πιάστε το κέλυφος με τη λαβή στην κορυφή έτσι ώστε να είναι πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε και λυγίστε τα άκρα στους καρπούς. Όπως και στις δύο προηγούμενες περιπτώσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική και να μην κυνηγάτε πολύ μεγάλα βάρη για να αποφύγετε τραυματισμό.
Προπονητής Forearm Torneo
Στην προηγούμενη παράγραφο, κοιτάξατε τις ασκήσεις,τα οποία είναι κατάλληλα για όσους προπονούνται στο γυμναστήριο. Αλλά τι να κάνετε για όσους σπουδάζουν στο σπίτι ή δεν ασκούν καθόλου; Ή εκείνοι που θέλουν να αναπτύξουν τα αντιβράχια τους όχι για να αυξήσουν το μέγεθός τους, αλλά για να αυξήσουν τη δύναμη; Σε αυτήν την περίπτωση, είναι κατάλληλος ένας ειδικός προσομοιωτής για τα αντιβράχια, που αναφέρθηκε προηγουμένως. Ένα παράδειγμα είναι ο Torneo Arm Wrestler.
Αυτός ο προσομοιωτής είναι καλός για την ενίσχυση των αντιβράχιων καιαυξάνει τη δύναμή τους. Είναι ιδανικό για αθλητές που ασχολούνται με την πάλη, μπάσκετ, γκολφ, μπόουλινγκ και άλλα αθλήματα στα οποία η δύναμη του βραχίονα παίζει σημαντικό ρόλο. Με τη συμπαγή και απλότητά του, αυτός ο προπονητής αντιβράχιου μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Επιπλέον, ο Torneo Arm Wrestler διαθέτει έναν ειδικό μηχανισμό που σας επιτρέπει να μεταβάλλετε το φορτίο σε έναν βαθμό ή άλλο.
Προπόνηση στο βραχίονα: επιλογή προϋπολογισμού
Γνωρίζετε ήδη πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα αντιβράχια σαςσυνθήκες του γυμναστηρίου ή με τη βοήθεια ειδικής συσκευής. Αλλά τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το ένα ή το άλλο; Σε μια τέτοια περίπτωση, αξίζει να προσφέρετε την πιο οικονομική επιλογή όλων των υπαρχόντων. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να δημιουργήσετε κάντε τον προπονητή αντιβράχιου, βρείτε μόνο μια δωρεάν οριζόντια γραμμή.
Ναι, ναι, με τη βοήθεια μιας συνηθισμένης ράβδου,που μπορεί να βρεθεί σε κάποια αυλή ή στην παιδική χαρά, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε καλά τα αντιβράχια σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση:
- Πιάστε τη ράβδο με τα χέρια σας έτσι ώστε ο αντίχειρας σας να είναι κάτω και όλοι οι άλλοι να είναι στην κορυφή.
- Με τις ωμοπλάτες και τους ώμους προς τα κάτω, κρεμάστε από την οριζόντια ράβδο για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Αυτή η απλή άσκηση θα εξισορροπήσει τους βραχίονες και τους άλλους βραχίονες με ισορροπημένο τρόπο.
