Κάθε γυναίκα ονειρεύεται λεπτά πόδια:απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αποκτήστε σταθερούς γλουτούς και γοφούς. Και αυτό δεν είναι το απόλυτο όνειρο των περισσότερων από το δίκαιο σεξ. Η επιθυμία να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς οδηγεί τις κυρίες στο γυμναστήριο. Και αυτοί, σε μια προσπάθεια να αλλάξουν το σχήμα των γοφών, δεν αφήνουν τον προσομοιωτή, περνούν πολύ χρόνο εκτελώντας την άσκηση, με την ελπίδα ότι «αφαιρεί την περίσσεια», «τραβά κάτι» κ.λπ. Τι είναι μιλάμε για; Μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή. Πολλές γυναίκες είναι βέβαιες ότι αυτές οι δραστηριότητες θα τους βοηθήσουν να ξεφορτωθούν το λίπος, να κάνουν τα πόδια τους λεπτά και τους γλουτούς ελαστικούς. Είναι έτσι? Ας το καταλάβουμε.
Μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή
Η δημοτικότητα της μηχανής σύγκλισης ποδιών πριναπό όλα, λόγω του γεγονότος ότι η περιοχή των ποδιών είναι αισθητικά σημαντική για πολλούς. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες δεν είναι αδιάφοροι γι 'αυτήν. Όλοι θέλουν να έχουν ήπια πόδια, χωρίς σημάδια "ζελέ" σε αυτήν την περιοχή. Η μηχανή κίνησης - ένας εκπαιδευτής σύγκλισης ποδιών - στοχεύει στην ενίσχυση των αντίστοιχων μυών των μηρών:
- χτένα;
- κορυφαίο - μεγάλο, μικρό, μακρύ.
Επιπρόσθετα, υπάρχει σύσφιξη του ράφτη και των μυών του iliotibial σωλήνα.
Οι προσαγωγείς είναι ένα σύμπλεγμα βαθιών μυώνβουβωνική χώρα και εσωτερικός μηρός. Είναι αρκετά δύσκολο να τους χτυπήσετε, ωστόσο, αυτοί οι μύες λειτουργούν καθημερινά: όταν ανεβαίνετε σκάλες, ανηφορίζετε ή στέκεστε όρθιοι. Οι μύες του προσαγωγού εμπλέκονται ελαφρώς στην καθημερινή ζωή και είναι αδύναμοι. Γι 'αυτό πρέπει να εκπαιδευτούν.
Η μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή στοχεύει στην ενίσχυσηοδηγώντας μυς, αλλά αυτές οι ασκήσεις δεν θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους στην εσωτερική πλευρά του μηρού, καθώς αυτοί είναι διαφορετικοί τύποι ιστών - μυών και ο ιστός που τους καλύπτει. Ακόμα κι αν καίγεται μεγάλος αριθμός θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον προσομοιωτή, δεν θα υπάρξει μείωση του λίπους στην περιοχή του μηρού.
Αποτελέσματα εκπαίδευσης. Οφέλη
Μηχανές σύγκλισης / επέκτασης ποδιώνέχουν σχεδιαστεί για να επεξεργαστούν μια ομάδα μυών. Στην πραγματικότητα, ο μηρός (εσωτερική / εξωτερική περιοχή) λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλα μέρη του σώματος. Ξεχωριστά, αυτοί οι μύες δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή, επομένως η εκπαίδευση χρησιμοποιείται ως βοηθητική. Περιλαμβάνονται στο κύριο σετ ασκήσεων · χωριστά, η σύνδεση των ποδιών στον προσομοιωτή δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών. Για ποιο λόγο είναι αυτός ο προσομοιωτής;
- ενίσχυση των μυών των εσωτερικών μηρών
- μυϊκός τόνος προσαγωγού
- αύξηση της ισορροπίας κατά την οδήγηση
- μείωση των τραυματισμών.
Μείωση των ποδιών με τον προσομοιωτή, τεχνική εκτέλεσης:
- Ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος στον προσομοιωτή.
- Καθίστε στον προσομοιωτή και βάλτε τα πόδια σας στα στηρίγματα.
- Η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια είναι στη λαβή, το σώμα πιέζεται στον πάγκο.
- Εκπνεύστε - ενώστε τα πόδια σας.
- Εισπνοή - απλώστε τα πόδια σας (αργά).
Πρακτικές συμβουλές:
- Εάν έχετε δυσκολία στην άσκηση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
- Υποχρεωτική προθέρμανση πριν από την άσκηση.
- Εκτελέστε την άσκηση σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις στα πόδια.
Τι θα δώσει η σύνθετη εκπαίδευση;
- Αυξήστε τη συνολική αντοχή του σώματος.
- Ενισχύστε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Θα τονώσουν τους μυς.
- Αυξήστε την ευελιξία των τενόντων και των αρθρώσεων.
- Ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος.
- Βελτίωση του μεταβολισμού.
Και ως επιθυμητή συνέπεια:
- απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος?
- ιδανικό σχήμα σώματος.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για άσκησημόνο στο κορυφαίο μηχάνημα δεν έχει νόημα, καθώς η άσκηση είναι αποτελεσματική μόνο σε πολύπλοκες προπονήσεις. Για ανεξάρτητη προπόνηση σε κάμψη ποδιών στον προσομοιωτή, μια καλή επιλογή είναι ο προσομοιωτής Butterfly. Οι ασκήσεις αυτο-προπόνησης είναι απλές και αποτελεσματικές.
Αντενδείξεις
Ασκήσεις σε μηχανή οδήγησης σε μεγάλο όγκο καιΗ αύξηση του φορτίου μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό των μυών του piriformis. Οι μυϊκές λειτουργίες είναι ο ύπνος και η απαγωγή του ισχίου. Κοντά σε αυτά βρίσκεται το ισχιακό νεύρο, το τσίμπημα του οποίου οδηγεί σε πόνο στο πόδι. Μόνο η μετριοπάθεια ή η προπόνηση με έναν προπονητή θα βοηθήσουν εδώ.
Άσκηση-μηχανή επέκτασης "Butterfly"
"Butterfly" - ένας προσομοιωτής για διαφορετικές ομάδες μυών,ο διαστολέας είναι εύχρηστος. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Δεν απαιτείται ειδικός χώρος για προπόνηση. Οι τακτικές ασκήσεις θα δώσουν αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δουλεύοντας στη συμπίεση, ο προσομοιωτής Butterfly βοηθά στην επίλυση όλων των μυϊκών ομάδων (στήθος, άνω πλάτη, γοφούς, γλουτούς, κοιλιακούς, ζώνες ώμων και βραχίονες).
Γυμνάσια:
- Προπόνηση άνω σώματος. Πάρτε το διαστολέα στα χέρια σας και σηκώστε το. Πιέστε τη "Πεταλούδα" χρησιμοποιώντας τους μυς της ζώνης των ώμων. Αυξήστε το φορτίο μετακινώντας τα χέρια μακριά από το σώμα.
- Προπόνηση μυών στο στήθος. Σφίξτε την πεταλούδα μεταξύ των αντιβράχιων. Συγκεντρώστε τους αγκώνες σας πιέζοντας και ξεβιδώνοντας τον προσομοιωτή.
- Προπόνηση κοιλιακών.Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σφίξτε το ένα άκρο του προσομοιωτή ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε το άλλο άκρο με τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Σηκώστε τα πόδια σας ενώ πιέζετε τον προσομοιωτή. Πατήστε το φορτίο.
- Προπόνηση ισχίου. Καθίστε σε μια καρέκλα.Σφίξτε τον προσομοιωτή σφιχτά ανάμεσα στα γόνατά σας. Τα χέρια βρίσκονται στις λαβές του προσομοιωτή και πιέζουν τον διαστολέα με κόπο. Η μπούκλα του ποδιού του μηχανήματος είναι μια αποτελεσματική άσκηση ισχίου. Όταν το κάνετε, είναι σημαντικό να τα πιέσετε.
Κανόνες και συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα
Πρώτον, η κανονικότητα των προπονήσεών σας.Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν πληρούται αυτή η συνθήκη. Όσοι θέλουν να έχουν μια ιδανική φιγούρα θα πρέπει να κάνουν επιπλέον προσπάθειες για ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Δεύτερον, ελέγξτε τη διατροφή και αποκλείστεπαχυντικά φαγητά. Η κύρια προϋπόθεση είναι να παρακολουθείτε το περιεχόμενο θερμίδων στα πιάτα και το μέγεθος των μερίδων. Υπολογίστε την καθημερινή διατροφή: κατά μέσο όρο 1100-1200 Kcal. Συμπεριλάβετε τα δονήματα και τα αφεψήματα στη διατροφή σας. Θα βοηθήσουν στη μείωση της πείνας. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και χρησιμοποιήστε μπαχαρικά καύσης λίπους για μαγείρεμα: κανέλα, κουρκούμη, πιπέρι κ.λπ.
Τρίτον, αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα στην προπόνηση κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα, κατανέμοντας ομοιόμορφα αυτή τη φορά, εκτελώντας 2-3 ασκήσεις.
Συμπέρασμα
Οι ασκήσεις οδήγησης εκπαιδευτή είναι αποτελεσματικέςγια απώλεια βάρους ή βελτίωση του σχήματος των ποδιών μόνο με πολύπλοκες ασκήσεις. Θα τονώσουν και θα ενισχύσουν τους μυς των μηρών. Επιπλέον, η βελτιωμένη ευεξία τείνει να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση.
