Σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς έχετε ακούσει ποτέγια το fitball - μια μεγάλη μπάλα για γυμναστήριο. Αυτό το βλήμα εφευρέθηκε από τη γνωστή ελβετική φυσιοθεραπευτή Susan Kleinfogelbach. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση ασθενών με τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τώρα fitball είναι πολύ δημοφιλές σε γυμναστήρια. Οι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι αυτό το βλήμα βοηθά όχι μόνο να χάσουν βάρος και να αντλήσουν τους μύες των προβληματικών περιοχών, αλλά και να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσουν τη γενική ευημερία. Ελαστικό επίπεδο στομάχι, σφιχτοί γλουτοί, σωστή στάση - όλα αυτά μπορούν να κάνουν ασκήσεις για fitball. Για την απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείτε καθημερινά. Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε αν αυτό ισχύει. Το άρθρο είναι αφιερωμένο σε αυτό το θέμα.
Πλεονεκτήματα της κατάδυσης
Πριν δώσουμε παραδείγματα ασκήσεων με την μπάλα, θα πρέπει να μιλήσουμε για το τι μπορούν να μας δώσουν αυτές οι τάξεις. Έτσι, τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης κατάρτισης με fitball είναι:
• καλή στάση.Η εκτέλεση ασκήσεων σε αυτό το βλήμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση. Και αυτό, με τη σειρά του, περιλαμβάνει το έργο των διαφόρων ομάδων των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης?
• επίπεδο στομάχι. Θα επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα αν εκτελέσετε ασκήσεις για fitball. Άσκηση καθημερινά για απώλεια βάρους.
• καλό μυϊκό τόνο και αντοχή. Τα κανονικά φορτία σας επιτρέπουν να αναπτύξετε αντοχή και ανθεκτικότητα.
• Ευελιξία σώματος. Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι μια εξαιρετική έκταση που μας βοηθά να γίνουμε πιο πλαστικοί.
• αρμονία. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η διαδικασία της καύσης θερμίδων ενισχύεται, ως εκ τούτου το αποτέλεσμα με τη μορφή χαμένων επιπλέον κιλά.
Fitball ασκήσεις για τους γλουτούς
Προκειμένου οι γλουτοί σας να είναι ευλύγιστοι και όμορφοι, κάντε τα εξής:
- Στερεώστε απέναντι στον τοίχο και πιάστε τη σφαίρα μεταξύ της και της πλάτης. Λυγίστε αργά, προσπαθώντας να κυλήσετε το βλήμα μετά από σας. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο γυμναστήριο, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, προσπαθώντας να τα στραγγίξετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Οι ασκήσεις για το fitball για την απώλεια βάρους είναι επίσης αποτελεσματικές για την ενίσχυση των μυών των χεριών:
- Βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα, τα χέρια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Κάνετε push-up 10-15 φορές.
- Βάζουμε ένα κέλυφος στον τοίχο, κάθονται πάνω του, ισιώνοντας τα πόδια μας. Στη συνέχεια αποκόβουμε τους γλουτούς από αυτό, στηρίζοντας στα χέρια μας, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Περιστρέψτε τον Τύπο
Το σετ ασκήσεων με fitball περιλαμβάνει απαραίτητα τις ακόλουθες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς:
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα στα πόδια και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
- Καθίστε στο κέλυφος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το περίβλημα όσο το δυνατόν πιο πίσω. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Αυτές είναι απλές ασκήσεις για το fitball.Για την απώλεια βάρους, πρέπει να εκτελούνται συνεχώς, κατά προτίμηση καθημερινά. Θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα αφήνουν τα επιπλέον εκατοστά σας στη μέση, τους γοφούς και το στομάχι, θα αισθανθείτε πώς οι οπίσθιοι μύες σας έχουν ενισχυθεί και έχει σταματήσει να βλάπτει. Και ένα άλλο αποτέλεσμα αυτών των δραστηριοτήτων είναι η ευεξία και η άριστη οικοδόμηση για όλη την ημέρα. Άσκηση με fitball και να είσαι υγιής!
