Έχετε αγοράσει μια μπάλα γυμναστικής;Οι ασκήσεις αδυνατίσματος που περιλαμβάνουν τη χρήση αυτού του εξοπλισμού θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να τακτοποιήσουν το σχήμα τους. Το Fitball, όπως ονομάζεται αυτό το αθλητικό αξεσουάρ, θα βοηθήσει στην προστασία της πλάτης με αρθρώσεις από περιττό άγχος. Χρησιμοποιώντας το σωστό σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Τι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου θα περιγραφούν στην αναθεώρηση.
Τι είναι ο προσομοιωτής;
Η μοναδική μηχανή άσκησης είναι η μπάλα γυμναστικής.Οι ασκήσεις απώλειας βάρους που εκτελούνται με αυτό θα βοηθήσουν να λειτουργήσουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό. Επιπλέον, η εκπαίδευση με εξοπλισμό θα είναι απολύτως ασφαλής για τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα στην πλάτη.
Το Fitball άρχισε να χρησιμοποιείται στη δεκαετία του '50.εικοστός αιώνας. Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιήθηκε από έναν Ελβετό γιατρό στη διαδικασία εκπαίδευσης με άτομα με παράλυση. Λίγα χρόνια αργότερα, η επιτυχημένη εμπειρία των Ελβετών έγινε γνωστή σε άλλους ειδικούς. Αμερικανοί γιατροί άρχισαν επίσης να χρησιμοποιούν την μπάλα γυμναστικής. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους εφευρέθηκαν από αυτούς. Καθώς και θεραπεία με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό.
Τι είναι το fitball; Αυτή είναι μια μπάλα γυμναστικής από καουτσούκ.Ασκήσεις αδυνατίσματος, αθλητική προπόνηση - με τη βοήθεια αυτού μπορείτε να επιτύχετε σχεδόν οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Αυτό το εξάρτημα βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, στην ανάπτυξη συντονισμού. Λόγω της χρήσης του, θα είναι δυνατή η ανακούφιση του φορτίου στους σπονδύλους. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια ποικιλία συμπλεγμάτων άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τις μυϊκές ίνες. Τα παιδιά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν. Ακόμη και για έγκυες γυναίκες, η μπάλα θα είναι χρήσιμη.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μόνο το σωστό απόθεμα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση, θα σας φορτίσει σθένος και καλή διάθεση.
Ταίριασμα της μπάλας με ύψος και βάρος
Τι να ψάξετε κατά την αγοράfitball; Σε ποια περίπτωση η μπάλα γυμναστικής, η απώλεια βάρους θα είναι πιο ευεργετική; Το μέγεθος του fitball πρέπει να αντιστοιχεί σε παραμέτρους όπως το ύψος και το βάρος. Διαφορετικά, η εκπαίδευση μαζί του δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική.
- Εάν το ύψος είναι 155 εκατοστά, τότε θα πρέπει να αγοράσετε ένα αξεσουάρ του οποίου η διάμετρος δεν υπερβαίνει τα 55 cm.
- Εάν το ύψος κυμαίνεται από 155 έως 169 cm, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να αγοράσετε ένα fitball με διάμετρο 55 cm.
- Εάν το ύψος δεν είναι μικρότερο από 170 cm και όχι μεγαλύτερο από 185 cm, τότε μια μπάλα με διάμετρο 65 cm θα είναι η βέλτιστη.
- Εάν το ύψος σας είναι πάνω από 185 cm, θα πρέπει να αγοράσετε ένα fitball, η διάμετρος του οποίου είναι 75 cm.
- Είναι καλύτερο για τα παιδιά να αγοράσουν μια τέτοια μπάλα, η διάμετρος της οποίας δεν υπερβαίνει τα 30 cm.
Όταν κάνετε μια επιλογή υπέρ ενός συγκεκριμένου fitball, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος σας. Στο παρόν στάδιο, μπορείτε να αγοράσετε μια μπάλα με μέγιστο φορτίο έως 100 κιλά.
Τι θα σας βοηθήσει να κάνετε μια επιλογή;
Να ασκείστε για απώλεια βάρους με μια μπάλαΓια όφελος που προσφέρει το γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια υπεύθυνη προσέγγιση για την επιλογή εξοπλισμού. Κατά συνέπεια, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε. Ζητήστε άδεια από τον πωλητή να καθίσει στο fitball. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα "ορθή γωνία". Σε καθιστή θέση, οι μηροί με το κάτω πόδι και το κάτω πόδι με το πόδι πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Διαφορετικά, η μπάλα δεν θα σας ταιριάζει. Πρέπει να αναζητήσουμε άλλο.
Ένα ποιοτικό fitball είναι ελαστικό.Όταν πατηθεί με το χέρι, θα ανοίξει. Δεν πρέπει να υπάρχουν βαθουλώματα στην επιφάνεια. Εάν έχετε αγοράσει παρόμοιο απόθεμα, τότε δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με μερικές ασκήσεις. Ορισμένοι τύποι εκπαίδευσης θα περιγραφούν σε αυτήν την επισκόπηση.
Θέλετε να παίξετε (αγοράζοντας μπάλα γυμναστικής)άσκηση για απώλεια βάρους; Οβάλ ή στρογγυλό, μασάζ ή απαλό, το χρώμα του αξεσουάρ - αυτά τα κριτήρια, τυπικά για το fitball, δεν θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι συγκεκριμένο από αυτά, καθοδηγούμενα από τις προτιμήσεις σας
Σημαντικές ιδιότητες της μπάλας
Στην κατασκευή του fitball χρησιμοποιείταιφιλικά προς το περιβάλλον, υποαλλεργικά υλικά. Μια καλή μπάλα δεν πρέπει να είναι κολλώδης. Η κακή ποιότητα μπορεί να ειπωθεί εάν προσελκύεται σκόνη. Όταν επιλέγετε μια μπάλα, πρέπει να αγγίξετε την επιφάνειά της. Πρέπει να είναι ελαφρώς ζεστό. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, οι συγκολλημένες ραφές δεν πρέπει να είναι ορατές. Εάν παρεμβαίνουν στη διαδικασία προπόνησης, τότε η μπάλα είναι κακής ποιότητας.
Ο καλός αθλητικός εξοπλισμός είναι γνωστόςεξοπλισμένο με λειτουργία κατά της διακοπής. Σε περίπτωση παρακέντησης, η μπάλα δεν θα εκραγεί. Ο αέρας θα βγει απλώς. Επομένως, ένα καλά επιλεγμένο απόθεμα θα είναι απολύτως ασφαλές στη χρήση.
Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε
Έχετε αγοράσει μια μπάλα γυμναστικής; Οι ασκήσεις απώλειας βάρους (μια φωτογραφία του πώς φαίνονται μπορούν να προβληθούν κατά την ανάγνωση του άρθρου) μπορεί να είναι διαφορετικές. Μερικά από τα πιο δημοφιλή θα περιγραφούν παρακάτω.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ανεξάρτητα από το ανποιο συγκρότημα έχετε επιλέξει, θα πρέπει να συνοδεύεται από προθέρμανση. Η διάρκειά του είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχοινάκι. Μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε μια σύντομη προπόνηση σε έναν εξοπλισμό όπως το stepper. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρέπει να τρώτε καλά για βέλτιστα αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά.
Εκτέλεση σανίδων
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους γυμναστικής στο σπίτι. Πού να ξεκινήσετε; Σανίδα στη δυναμική. Για να το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να κάνετε απλά βήματα.
- Κατεβείτε στα γόνατά μας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στο fitball, έχοντας προηγουμένως συνδεθεί με την κλειδαριά.
- Τραβάμε τους γλουτιαίους μυς και την κοιλιά.
- Είναι απαραίτητο να λάβουμε μια τέτοια θέση ώστε να μην υπάρχει εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή.
- Μετακινήστε την μπάλα προς τα εμπρός. Στην αποδεκτή θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση είναι αρκετά απλή. Αλλά με αυτό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων το συντομότερο δυνατό.
Push-ups στο fitball
Για ποιες άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετεχάνω βάρος? Μπορείτε να κάνετε αντίστροφα push-ups με μπάλα γυμναστικής. Τι σημαίνουν μόνοι τους; Είναι απαραίτητο να ακουμπάτε τα χέρια σας στο fitball, παίρνοντας μια τέτοια θέση, σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups από τον πάγκο. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 15 επαναλήψεις.
Μπορείτε να κάνετε push-ups με άλλο τρόπο.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στην μπάλα ξεκινώντας από τα γόνατα. Έχοντας πάρει μια παρόμοια θέση εκκίνησης, θα είναι απαραίτητο να σβήσετε περίπου 25 φορές.
Εκτέλεση ανυψωτικών ποδιών και γλουτών
Χρησιμοποιώντας ένα fitball, μπορείτε να σηκώσετε τους γλουτούς.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται αρκετά στην επιφάνεια. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να σηκώνετε τη λεκάνη προς τα πάνω, ενώ τεντώνετε τους γλουτιαίους μυς. Οι επαναλήψεις πρέπει να γίνουν για περίπου 20. Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η άσκηση θα είναι επιτυχής μόνο εάν η μπάλα έχει επιλεγεί σωστά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κανόνας "ορθής γωνίας" παίζει σημαντικό ρόλο.
Πώς να κάνετε ρελάνς ποδιών χρησιμοποιώντας μια μπάλα γιακαταλληλότητα? Είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στο ψέμα. Οι κνήμες πρέπει να τοποθετηθούν στο fitball. Μετά από αυτό, ανεβάζουμε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να χαλαρώσουν. Στην πρώτη θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Οι επαναλήψεις πρέπει να είναι περίπου 15 για κάθε πόδι.
Μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση μπορεί να εξεταστείσηκώνοντας τα πόδια από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τη ράβδο έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι στη μπάλα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι βούρτσες πρέπει να είναι κλειδωμένες στην κλειδαριά. Απαλά και αργά, πρέπει πρώτα να σηκώσετε το ένα και μετά το άλλο πόδι. Τα γόνατά σας πρέπει να χαλαρώσουν. Πρέπει να κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις.
Δουλεύουμε με τους κοιλιακούς μυς
Μην ξεχάσετε τους κοιλιακούς.Για να το κάνουμε αυτό, ξαπλώνουμε στο fitball. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται κάτω από την κάτω πλάτη. Τα χέρια πρέπει να στερεώνονται πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε αργά τον κορμό σας. Το πηγούνι πρέπει να τεντωθεί προς τα πάνω. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Η ομαλότητα πρέπει να υπάρχει στις κινήσεις. Θα πρέπει να παραμείνετε στην θέση επίτευξης για λίγα δευτερόλεπτα, μετά από την οποία πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 30 φορές.
Θετικά σχόλια σχετικά με την εκπαίδευση
Ποια άλλα οφέλη μπορεί να κάνει μια μπάλα γυμναστικής; Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους (οι κριτικές το δείχνουν αρκετά καλά) συμβάλλουν όχι μόνο στην επίτευξη του κύριου στόχου. Με τη βοήθεια αυτών μπορείτε:
- πάρτε τη σωστή στάση του σώματος.
- Κάντε τον Τύπο πιο εμφανή?
- αύξηση της αντοχής?
- απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.
- αναπτύσσουν ευελιξία.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα,κάνοντας ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής. Η ανατροφοδότηση πολλών ανθρώπων δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σχεδόν όλοι οι μύες που είναι ανενεργοί κατά την εκτέλεση άλλων τύπων προπόνησης περιλαμβάνονται στην εργασία. Επομένως, αποδεικνύεται ότι επιτυγχάνονται όλα τα παραπάνω αποτελέσματα.
Συμπέρασμα
Αυτή η κριτική περιέγραψε ορισμέναασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι εκπαίδευσης. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό συγκρότημα για τον εαυτό σας, καθοδηγούμενο από τις προτιμήσεις και τη φυσική σας κατάσταση.
