Ήρθε το καλοκαίρι - ήρθε η ώρα για διακοπές.Λοιπόν, ήρθε η ώρα να μπερδευτείτε από την εμφάνισή τους. Κατά κανόνα, το πιο προβληματικό μέρος του σώματος σε άνδρες και γυναίκες είναι η κοιλιά. Όποιες και αν είναι οι δίαιτες που ακολουθούμε και όσο λεπτό κι αν προσπαθούμε να δούμε, είναι πάνω του που εμφανίζονται οι πρώτες εναποθέσεις λίπους. Πώς να φτιάξετε ένα στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι; Είναι δυνατόν? Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σε αυτό το θέμα είναι απρόσεκτοι ρεαλιστές. Σίγουρα θα σας χαμηλώσουν στο έδαφος. Ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να ληφθεί γρήγορα, με την προϋπόθεση όχι μόνο τη συνεχή εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, αλλά και τηρώντας μια αυστηρή διατροφή. Μόνο μια συστηματική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να γίνετε ιδιοκτήτης ενός πραγματικά όμορφου σώματος. Πρώτον, απαιτείται καλό κίνητρο. Εάν αποφασίσετε πραγματικά να αλλάξετε το σώμα σας, τότε θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και δεν έχει σημασία αν προπονηθείτε στο γυμναστήριο κάτω από το προσεκτικό μάτι ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ή εάν θέλετε να πάρετε ένα στομάχι στο σπίτι. Τόσο αυτό όσο και ένα άλλο varinat θα είναι πολύ αποτελεσματικά υπό τον όρο της πλήρους αφοσίωσης. Και τώρα από λόγια σε δράση.
Ξεκινήστε με τη Διατροφή
Ξεχάστε τα σνακ στο τρέξιμο.Φάτε σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο, αν και συχνά (5 φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα επιτύχετε μείωση του μεγέθους του στομάχου σας, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη σας για φαγητό θα μειωθεί.
Στο τέλος, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Επιλέξτε προσεκτικά το φαγητό σας. Θα πρέπει να είναι χρήσιμο, ενισχυμένο και θρεπτικό. Όταν η διατροφή είναι σωστή, θα λύσετε αμέσως το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματος. Τώρα εξαρτάται από την προπόνηση δύναμης. Πριν τα εκτελέσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μάθετε αν η υγεία σας επιτρέπει να παίζετε μόνοι σας αθλήματα ή είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Εάν οι γιατροί σας απαγορεύουν εντελώς να κάνετε ασκήσεις λόγω τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης ή αδύναμης καρδιάς, τότε μην απελπιστείτε, επειδή υπάρχουν ειδικές δίαιτες και ελαφριές ασκήσεις που, με τη σωστή φροντίδα, θα ενισχύσουν σημαντικά την κοιλιακή πρέσα. Και αν, ταυτόχρονα, μια εμμονή που εκφράζεται στη φράση κάθεται στο μυαλό μου: Θέλω ένα στομάχι, τότε σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας.
Αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις
Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις. Καθίστε σε μια καρέκλα, πίσω ευθεία, γόνατα μαζί. Τα πόδια πιέζονται πλήρως στο πάτωμα. Τώρα πιέστε το πηγούνι στο στήθος, τα χέρια - μπροστά σας.
Εκπνεύστε και τεντώστε τους κοιλιακούς μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.Στη συνέχεια, κάμψτε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 3-4 φορές. Με κάθε νέα ημέρα προπόνησης, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξάνεται έως ότου ο αριθμός τους φτάσει 40 φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να πλησιάσετε το όνειρό σας και να πάρετε ένα στομάχι στο σπίτι. Η δεύτερη άσκηση για εσάς πρέπει να είναι η στεφάνη. Καθορίστε τη διάρκεια των μαθημάτων μαζί του ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Η τρίτη άσκηση έχει ως εξής: ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας 30-40 μοίρες και γυρίστε το ποδήλατο ενώ αιωρείται. Εάν μπορείτε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά, τότε μπορεί να θεωρηθεί ιδανική. Ωστόσο, μην κυνηγάτε αυτόν τον αριθμό, κάντε ό, τι μπορεί να αντέξει η φυσική σας κατάσταση. Με τη σωστή επιμονή και διατροφή, σίγουρα θα χτίσετε ένα στομάχι στο σπίτι.
