Πολλοί άνθρωποι έχουν γίνει πρόσφατανα ενδιαφέρεστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για την αλλαγή στις προτιμήσεις γεύσης, αλλά και για την επιλογή της κατάλληλης σωματικής δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, η γιόγκα Iyengar κερδίζει δημοτικότητα. Τι είναι, πώς να το κάνουμε, θα σας πούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Γενικές πληροφορίες για τη γιόγκα Iyengar και τον γκουρού της
Το Iyengar είναι ένα είδος ήδηγνωστό σε πολλά γιόγκα Χάτα. Ιδρύθηκε το 1975 από τον Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Εκείνη την εποχή, ο γκουρού είχε ορισμένα προβλήματα υγείας, οπότε αναζητώντας μια λύση, πήρε γιόγκα, εισάγοντας πολλά συμπληρώματα στο ιατρικό συγκρότημα. Σύμφωνα με τους οπαδούς της δημιουργικότητας του συγγραφέα, το συγκρότημα περιλαμβάνει πάνω από 200 διαφορετικά asanas, καθένα από τα οποία έχει ήδη δοκιμάσει στον εαυτό του.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως από τον γκουρού, Iyengar yoga (τι είναιμια αποτελεσματική μορφή σωματικής άσκησης, σήμερα πολλοί οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής λένε ότι τον βοήθησαν να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας και να βελτιώσει την αρμονία του σώματός του.
Διάδοση των διδασκαλιών του Iyengar
Παρουσιάζοντας τη δική του θεραπευτική μέθοδο, ο πλοίαρχοςΠοτέ δεν πίστευα ότι τα μαθήματα γιόγκα του Iyengar θα είχαν τόσο δυνατό συντονισμό. Μέχρι την τελευταία ημέρα της ζωής του, ο συγγραφέας του συγκροτήματος ασχολήθηκε με δραστηριότητες διδασκαλίας, θεράπευσε ανθρώπους, έφερε στον κόσμο τη γνώση που έλαβε από τον δάσκαλό του Sri Krishnamacharya πριν από πολλά χρόνια. Τη στιγμή του θανάτου του, ο γκουρού ήταν 95 ετών.
Σύμφωνα με πολλούς γνώστες της γιόγκα, ακόμη και μετάο θάνατος του B.K.S. Ο Iyengar εξακολουθεί να θεωρείται ένας από τους πιο έγκυρους γκουρού, που κάποτε δίδαξε ένα σύνολο ασκήσεων για τη συνολική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της μακράς και ενδιαφέρουσας ζωής του, ο πλοίαρχος έγραψε λεπτομερείς οδηγίες για τη γιόγκα, όπως: "Φως της ζωής: Γιόγκα", "Διευκρίνιση του Πραναγιάμα", "Η τέχνη της Γιόγκα", "Γιόγκα δέντρο" και "Διευκρίνιση του Γιόγκα Σούτρας του Πατάντζαλι. "
Ποια είναι η ουσία, η ιδέα και τα χαρακτηριστικά της γιόγκα;
Όταν κάνετε γιόγκα Iyengar, η κύρια εστίαση είναιδοθεί στη σωστή θέση του ανθρώπινου σώματος. Ταυτόχρονα, η διδασκαλία στοχεύει στη μέγιστη χειραφέτηση και χαλάρωση σε κάθε στάση. Αλλά για αυτό, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς να τρέμουν στους μύες και να μην υπάρχει ένταση. Για να επιτευχθεί αυτό, σύμφωνα με τον συγγραφέα, είναι δυνατόν να ακολουθήσουμε τους απλούς κανόνες, τους οποίους περιέγραψε στο βιβλίο "Εξηγήσεις της Γιόγκα". Σε αυτό, όχι μόνο μίλησε λεπτομερώς για τις περιπλοκές κάθε άσκησης, αλλά επίσης πρότεινε διάφορες επιλογές για την εκτέλεση κάθε asana. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε μία από τις παραλλαγές έχει το δικό της βαθμό δυσκολίας και έχει σχεδιαστεί για διαφορετικούς τύπους προετοιμασίας μαθητών.
Σε αντίθεση με άλλους τύπους γιόγκα, το Iyengar σας επιτρέπει να εξασκηθείτε τόσο στους αρχάριους μαθητές όσο και σε αυτούς που έχουν ήδη κάποια εμπειρία.
Πώς μειώνεται το φορτίο των μυών;
Με βάση τις διδασκαλίες του γκουρού, Iyengar yoga (τι είναι,μπορείτε να μάθετε μελετώντας διεξοδικά την πορεία του συγγραφέα της μεθοδολογίας) σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο των μυών κατά τη διαδικασία της προπόνησης. Και αυτό συμβαίνει λόγω της χρήσης των παρακάτω υλικών:
- ξύλινα μπλοκ ή τούβλα ·
- ειδικές ζώνες
- κύλινδροι
- καρέκλες
- κουβέρτες κ.λπ.
Το Iyengar Yoga for Beginners προτείνειχρησιμοποιώντας όλο το παραπάνω απόθεμα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τις κάλτσες σας ενώ εκτελείτε στροφές στα πόδια σας, ένα λουράκι θα σας βοηθήσει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να το τραβήξετε και να το πιάσετε και με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, να το πετάξετε πάνω από τα πέλματα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, θα φτάσετε πολύ πιο εύκολα στα δάχτυλα των ποδιών σας Επιπλέον, σύμφωνα με την ιδέα του συγγραφέα, αυτή η προσέγγιση όχι μόνο διευκολύνει την εκτέλεση της ίδιας της διαδικασίας και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά καθιστά επίσης δυνατή την παράταση του χρόνου που αφιερώνεται σε αυτό το asana.
Το ίδιο ισχύει και για πτωτικές πλαγιές.Εάν, σταματώντας στα πόδια σας χωριστά (περίπου το διπλάσιο του πλάτους των γοφών σας), δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, θα ήταν πιο σκόπιμο να αντικαταστήσετε μία ή περισσότερες ράβδους σε αυτό, ώστε να μπορείτε να τα στηρίξετε αργότερα. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει σε αυτήν τη θέση, τα τούβλα μπορούν να αφαιρεθούν σταδιακά. Με την ίδια αρχή, εκτελείται μία από τις πιο διάσημες πόζες, που ονομάζεται "Αντιστρεφόμενο τρίγωνο".
Τι είναι το μάθημα προσανατολισμού γιόγκα;
Προς το παρόν, από τις δυνάμεις των οπαδών του πλοιάρχουΟ Iyengar άνοιξε σχολεία γιόγκα που λειτουργούν σε όλο τον κόσμο. Επιπλέον, σε καθένα από αυτά, η εκπαίδευση χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Ένα από τα απλούστερα από αυτά, για να πούμε μηδέν, είναι ένα εισαγωγικό μάθημα. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ακούσει μόνο για τη γιόγκα ή θέλουν να μάθουν περισσότερα για τις διδασκαλίες του γκουρού.
Κατά τη διάρκεια αυτού του μαθήματος, οι συμμετέχοντες μπορούν να μάθουν τα εξής:
- η έννοια και η προέλευση της γιόγκα ·
- πληροφορίες σχετικά με τον ιδρυτή της μεθόδου ·
- τις αρχές της μεθόδου ·
- συνοδευτικό υλικό για εκπαίδευση ·
- τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας τακτικά γιόγκα κ.λπ.
Σε αυτό το πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες μπορούν να λάβουνμια λεπτομερή εξήγηση των asanas που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος. Σύμφωνα με μαθητές που κατάφεραν να μπουν σε ένα από αυτά τα μαθήματα, το ίδιο το εισαγωγικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Και ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες μπορούν να εξοικειωθούν με τα βασικά βήματα για να ξεχωρίσουν.
Ποια μαθήματα υπάρχουν στα σχολεία γιόγκα;
Εάν μετά το εισαγωγικό μάθημα αποφασίσετεπηγαίνετε για να μελετήσετε περαιτέρω, θα βρείτε ένα ειδικό μάθημα για αρχάριους. Κατά τη διάρκεια αυτού, οι μαθητές σε διαφορετικές θέσεις (ξαπλωμένοι, όρθιοι, κάθονται) μελετούν βασικά asanas, προετοιμάζουν τους μυς για πιο περίπλοκες ανεστραμμένες πόζες και μαθαίνουν τη διαδικασία χαλάρωσης. Εδώ, οι αρχάριοι εκτελούν ασκήσεις με στόχο την περαιτέρω ενίσχυση των άκρων και της πλάτης.
Το δεύτερο στάδιο της εκπαίδευσης περιλαμβάνει σε βάθοςη μελέτη των ανεστραμμένων στάσεων, καθώς και των ασανών που πραγματοποιήθηκαν από μια θέση ψέματος, όρθιας και καθιστής Πιο προηγμένες ανατροπές και στροφές συνήθως προστίθενται σε αυτό το πρόγραμμα. Στο τρίτο στάδιο, οι μαθητές κυριαρχούν στο στάβλο (το περίφημο "δέντρο σημύδας") και βαθμιαία πλησιάζουν την κεφαλή. Στο ίδιο μάθημα, οι μαθητές παρακολουθούν βασική εκπαίδευση στην πραναγιάμα (μαθαίνουν να ελέγχουν την εσωτερική ενέργεια με τη βοήθεια ειδικών αναπνευστικών ασκήσεων).
Και τέλος, στο τελικό στάδιο, οι μαθητές λαμβάνουνγνώση του πώς να κάνετε το αντιβράχιο και το χέρι. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης στροφές, στροφές και πίσω στροφές και το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Αυτή τη στιγμή, έχουν ήδη αρκετή εμπειρία για να εκτελούν ανεξάρτητα πιο περίπλοκες εκτροπές και να εφαρμόζουν pranayama. Έτσι μαθαίνει η γιόγκα. Η πρακτική του Iyengar επιτρέπει τη μελέτη όλων των ικανοτήτων του σώματός μας χρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική.
Ποια είναι η αρχή της μετάβασης μεταξύ των μαθημάτων;
Η μετάβαση μεταξύ μαθημάτων βασίζεται συνήθως σεατομικά χαρακτηριστικά των μαθητών και την ταχύτητα αφομοίωσης του θεωρητικού και πρακτικού υλικού. Αν παρακολουθήσουμε κατά μέσο όρο, τότε με μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα, μάθετε το πρώτο μάθημα σε μόλις 1-2 χρόνια. Συνεχίζοντας με το ίδιο πνεύμα, το επίπεδο 2 μπορεί να ολοκληρωθεί σε ενάμισι χρόνο. Το τρίτο - σε 1-2 χρόνια. Ωστόσο, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε κυριαρχήσει πλήρως όλο το υλικό και αισθάνεστε υπέροχα σε ανεστραμμένες πόζες (μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια σε αυτά για 5 ή περισσότερα λεπτά).
Ένα ξεχωριστό κεφάλαιο για τη γιόγκα των γυναικών
Ένα ξεχωριστό θέμα στο σύνολο των ασκήσεων του συγγραφέαείναι το Iyengar yoga για γυναίκες. Εμπνεύστηκε από την πιστή του σύζυγο και τον βοηθό του Ραμάνι Ιγένγκαρ, στην τιμή του οποίου στις αρχές του 1975 άνοιξε το "Memorial Yoga Institute" στο Πούνε.
Το πρόγραμμα, σύμφωνα με τον συγγραφέα, αναπτύχθηκε μελαμβάνοντας υπόψη τα υπάρχοντα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Επιπλέον, πολλές ασκήσεις από αυτήν την τεχνική σχετίζονται άμεσα με την ομαλοποίηση και αποκατάσταση της συναισθηματικής σφαίρας του πιο δίκαιου φύλου.
Στη δημιουργία μιας γυναικείας σειράς ασκήσεων επίσηςέλαβε μέρος η κόρη του γκουρού, η Gita Iyengar. Η γιόγκα για τις γυναίκες έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές από το θάνατο της γυναίκας του συγγραφέα. Λίγα χρόνια αργότερα, η Geeta έγραψε το δικό της βιβλίο με τίτλο Yoga is a Jewel for a Woman. Σε αυτό, περιέγραψε όλες τις αποχρώσεις των ασκήσεων για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας.
Ο συγγραφέας τόνισε ότι τακτικά μαθήματαθα επιτρέψει στις γυναίκες να καταλάβουν τον εαυτό τους, να τους διδάξουν να ακούσουν το σώμα τους και θα τους επιτρέψουν να κερδίσουν τον δύσκολο αγώνα κατά της γήρανσης. Παρεμπιπτόντως, στο γυναικείο συγκρότημα υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εξομάλυνση και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου.
Iyengar yoga: ο δρόμος για την υγεία
Η τεχνική θεραπείας γιόγκα εξετάζεται επί του παρόντοςένα από τα πιο απαιτητικά. Στη βάση του, έχουν αναπτυχθεί ορισμένες ασκήσεις που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της φυσικής μορφής των ασθενών που έχουν υποβληθεί σε μια συγκεκριμένη επέμβαση. Χρησιμοποιείται στην καθημερινή τους ζωή από πολλά αστέρια επιχειρήσεων, δημοφιλείς παρουσιαστές, δημοσιογράφους, πολιτικούς και ολόκληρη τη μητροπολιτική Βοημία. Αυτό είναι κατανοητό, γιατί η γιόγκα είναι το μονοπάτι για την υγεία. Για παράδειγμα, μία από τις ανεστραμμένες στάσεις - η βάση των ώμων - έχει θετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα, αποκαθιστά την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και, όπως λένε, αντιστρέφει τη διαδικασία γήρανσης.
Και το πράγμα είναι ότι είναι χάρη στη γιόγκαπραγματικά εξαλείφει τα υπάρχοντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, καθώς και να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού ήταν ένας από τους επιτυχημένους μαθητές του πλοιάρχου - ένας πρώην χορευτής, ο οποίος, μετά από μια αποτυχημένη πτώση, σχεδόν απενεργοποιήθηκε. Επιπλέον, κανένας από τους γιατρούς δεν μπορούσε να την βοηθήσει.
Ωστόσο, αφού στράφηκε στον γκουρού Iyengar, δεν το έκανεΜόλις κατάφερα να επιστρέψω στα πόδια μου, αλλά και να βελτιώσω την υγεία μου. Ως αποτέλεσμα, αποφάσισε να αφιερώσει όλη της τη ζωή στις διδασκαλίες του δασκάλου και να πει σε όλους τι μπορεί να κάνει η γιόγκα Iyengar. Τώρα ξέρετε επίσης τι είναι. Αλλά για να το κάνετε ή όχι, αποφασίζετε.
