Γυναίκες που αναζητούν γυμναστικήόχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να φαίνεστε νεότεροι, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε μια κατεύθυνση όπως η καλανετική. Η τεχνική, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Calan Pinckney, είναι ένα σύνολο στατικών ασκήσεων. Το Callanetics για αρχάριους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς και να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Το Callanetics for Beginners περιλαμβάνει περίπου30 ασκήσεις για χαλάρωση και τέντωμα των μυών, καθώς και προπόνηση δύναμης. Χάρη σε αυτό, παρατηρείται υπερβολική απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για άτομα κάθε ηλικίας και φύλου, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με ήρεμο, αργό ρυθμό, γεγονός που αυξάνει μόνο το φορτίο στις ομάδες μυών που εργάζονται. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τον αγγειακό τόνο και θα ενισχύσει την ανοσία. Αυτή η κατεύθυνση φυσικής κατάστασης είναι ιδανική για όσους δεν τους αρέσουν οι δυναμικές, ενεργές δραστηριότητες. Το Callanetics για αρχάριους περιλαμβάνει μεμονωμένα στοιχεία γιόγκα σε συνδυασμό με γυμναστικές ασκήσεις. Σύμφωνα με τον K. Pinkney, η συνεχής προπόνηση όχι μόνο θα αποκαταστήσει τον τόνο στο σώμα, αλλά και θα αναζωογονήσει σημαντικά το σώμα.
Αρχές
Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σχεδόν παντού (στιςdacha, στο σπίτι, στο γυμναστήριο) και σε οποιαδήποτε ρούχα. Το Callanetics για απώλεια βάρους για αρχάριους δεν επιτρέπει ξαφνικές κινήσεις, άλματα, τραυματισμούς κ.λπ. Όλα γίνονται ομαλά και η ένταση αυξάνεται σταδιακά. Χάρη σε αυτό, οι μυϊκές ομάδες επεξεργάζονται ομοιόμορφα, επηρεάζοντας τα βαθιά στρώματα λίπους. Δεν πρέπει να εξασκηθείτε με βία. Πρέπει να πραγματοποιήσετε φορτία όσο το σώμα σας μπορεί να αντέξει. Το Callanetics για αρχάριους επιτρέπει συχνές διακοπές για χαλάρωση και ξεκούραση. Εάν ξαφνικά αισθανθείτε πόνο, η προπόνηση πρέπει να διακοπεί. Συνιστάται η προπόνηση μπροστά από έναν καθρέφτη, ελέγχοντας τη σωστή θέση του σώματός σας. Πρέπει να αναπνέετε χωρίς καθυστέρηση, ομοιόμορφα.
Callanetics για αρχάριους. Γυμνάσια
Συνιστάται να ξεκινήσετε το μάθημα με ένα μικρόζέσταμα. Καθίστε σε μια καρέκλα και ακουμπήστε στην πλάτη. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Αρχίστε να ανεβαίνετε αργά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία Επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
Πίσω και χέρια
Τραβήξτε στο στομάχι σας.Πόδια - πλάτος ώμου, σηκώστε ίσια χέρια Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός. Τα χέρια παραμένουν εκτεταμένα, το πηγούνι πρέπει να σηκωθεί ελαφρώς. Διορθώστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική. Επαναλάβετε 5 φορές.
Γοφοί και μέση
Σηκώστε το δεξί σας χέρι, βάλτε το αριστερό σας χέριισχίο. Κλίση προς τα αριστερά πολύ αργά. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, το στομάχι και οι γλουτοί πρέπει να σφίγγονται. Επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά σκύψτε προς την άλλη πλευρά. Κάντε το 20 φορές.
Πόδια
Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει το μέγιστοσυγκέντρωση δυνάμεων. Τοποθετήστε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά. Κάμψη προς τα κάτω, πιάστε το εσωτερικό του αστραγάλου ή του μοσχαριού σας. Γυρίστε τους ώμους σας πίσω, αγκώνες προς τα πλάγια. Διορθώστε τη στάση για λίγο (όσο το δυνατόν περισσότερο). Τραβήξτε την πλάτη και το πηγούνι σας προς τα εμπρός και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ξανά το κεφάλι σας προς τα κάτω. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν αυτήν την άσκηση μόνο 6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κύκλων σε 40.
