Ο Stephen Amell είναι ευρέως γνωστόςχάρη στη σειρά "Arrow". Οι θεατές της σειράς γνωρίζουν από πρώτο χέρι την αθλητική φόρμα του ηθοποιού. Τι ασκήσεις κάνει για να επιτύχει αυτό το σχήμα; Το πρόγραμμα προπόνησης του Stephen Amell είναι κάτι που πολλοί θέλουν να γνωρίζουν
Αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα
Η ισχυρή δομή του σώματος του διάσημου ηθοποιού δεν γίνεται απαρατήρητη, οπότε εντάχθηκε στο ρόλο του πλούσιου ήρωα Oliver Queen την κατάλληλη στιγμή. Έχει όλα τα χαρακτηριστικά ενός υπερήρωα:
- Διογκωμένοι μύες στο στήθος.
- Τακτοποιημένη ανακούφιση του τύπου.
- Διακεκριμένα φτερά.
- Ευρείς ώμοι.
Για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα τέτοιο σώμα σε σχήμααρκετά δύσκολο, αλλά ο ηθοποιός προσπάθησε πολύ σκληρά για αυτόν τον ρόλο. Είναι κοινή γνώση ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη στη διαδικασία διαμόρφωσης σώματος. Αλλά η σημασία της προπόνησης δύναμης δεν πρέπει να υποτιμάται. Ο Stephen Amell έχει κερδίσει πολλούς θαυμαστές σε όλο τον κόσμο. Η άσκηση σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.
Ασκήσεις από τον ηθοποιό
Προτείνουμε να σκεφτείτε 5 ασκήσεις που βοηθούνφτιάξτε ένα σώμα παρόμοιο με αυτό του Stephen Amell. Εάν δείξετε επιμέλεια, τότε σε λίγους μήνες σκληρής προπόνησης μπορείτε να γίνετε πιο κοντά στη σωματική διάπλαση με την Oliver Queen.
Αυτές οι ασκήσεις παρακολουθούνται απόπολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η προπόνηση στοχεύει στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες για να ενισχύσει το οπτικό αποτέλεσμα. Για να επιτύχετε μια τακτοποιημένη δομή του σώματος, αξίζει να διατηρήσετε την ισορροπία στις ασκήσεις. Εάν εστιάσετε σε μία μόνο ομάδα μυών, τότε η συνολική εντύπωση θα επιδεινωθεί. Σε τελική ανάλυση, η μορφή του Stephen Amella προσελκύει το μάτι με τη συμμετρία του. Όλες οι εργασίες πρέπει να εκτελεστούν 6-10 φορές σε 4 σετ. Βοηθά στην αύξηση βάρους και δύναμης. Ο Stephen Amell μίλησε προσωπικά για αυτές τις ασκήσεις. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι απλό και ο καθένας μπορεί να το κυριαρχήσει.
- Πατήστε πάγκο ενώ στέκεται.Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για τους μυς των ώμων και των τρικέφαλων μυών. Με κάθε προσέγγιση, πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Το βάρος των τηγανιτών επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε η τελευταία πρέσα να γίνεται κυριολεκτικά με το τελευταίο κομμάτι δύναμης. Αλλά πριν από την πρώτη προσέγγιση, απαιτείται καλή προθέρμανση. Από προσέγγιση σε προσέγγιση, το βάρος πρέπει να αυξηθεί και ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να μειωθεί (από 12 σε 6).
- Αρση βάρους.Μία από τις πιο υπέροχες ασκήσεις είναι το deadlift. Είναι σε θέση να φορτώσει έναν πολύ μεγάλο αριθμό μυών της πλάτης και των ποδιών με μία προσέγγιση: γλουτιαίο, ραχιαίο, μηρό και ακόμη και αντιβράχια. Ακολουθεί 4 προσεγγίσεις σύμφωνα με την αρχή που περιγράφεται στην πρώτη άσκηση. Ο Stephen Amell συνιστά εκπαίδευση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.
- Πιέστε αλτήρα από το στήθος.Έτσι μπορείτε να χτίσετε με επιτυχία τους μυς του στήθους σας. Καμία άλλη άσκηση δεν θα δώσει το καλύτερο οπτικό αποτέλεσμα. Οι βελτιώσεις θα γίνουν αισθητές μετά από ένα μήνα σκληρής προπόνησης με σταδιακή αλλά σταθερή αύξηση βάρους.
- Σειρά ενός αλτήρα στη ζώνη.Η άσκηση λειτουργεί αποτελεσματικά στους μυς της άνω πλάτης. Δεδομένου ότι αυτές οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν επίσης σε άλλες ασκήσεις, ένα απτό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 2 εβδομάδες επίμονης άσκησης. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ανεβάσετε το δικέφαλο. Αυτό κάνει τακτικά ο Stephen Amell. Η εκπαίδευση έχει γίνει μέρος της ζωής του.
- Ελξεις.Αυτή είναι η τελική άσκηση στον κύκλο και χρησιμοποιεί σωματικό βάρος για φόρτωση. Οι μύες ολόκληρου του άνω σώματος εμπλέκονται. Πρέπει να γίνει με αντίστροφη λαβή. Πρέπει να επιτύχετε 12-14 επαναλήψεις σε καθεμία από τις 4 προσεγγίσεις.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα
Η άσκηση πρέπει να ξεκινά 3 φορές την εβδομάδα,εναλλάσσονται με άγχος στην καρδιά. Μια μέρα ανάπαυσης, ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν. Η ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να είναι περίπου 3 λεπτά και μεταξύ των σετ - 1 λεπτό. Το φορτίο στην καρδιά πρέπει να δοθεί αυστηρά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, με επιταχυνόμενο μεταβολισμό, μπορούν να παραλειφθούν. Ο Stephen Amell δεν κρύβει τίποτα από τους θαυμαστές του. Η άσκηση και η δίαιτα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Τα καρδιακά φορτία μπορεί να είναι διαφορετικά: τρέξιμο, σχοινάκι, κολύμπι στην πισίνα. Πρόκειται για οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα και αυξάνει την εφίδρωση.
Βελτίωση της επίδρασης της εκπαίδευσης
Οι προπονήσεις του Stephen Amell προσαρμόστηκαν ξεχωριστά για τον ηθοποιό. Οι ακόλουθες ενέργειες αυξάνουν την απόδοση των αθλητικών δραστηριοτήτων:
- Αυξάνοντας την πρόσληψη τροφής, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Οι πρωτεϊνικές τροφές είναι ιδιαίτερα σημαντικές: γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα κρέατος, αυγά.
- Ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5, ενώ το μέγεθος της μερίδας θα πρέπει να μειωθεί. Δεν είναι απαραίτητο να απορροφήσετε την ημερήσια τιμή μερικές φορές.
- Αυξήστε συνεχώς τα φορτία για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν το βάρος δεν αυξηθεί, τότε η ανάπτυξη των μυών θα σταματήσει.
Εάν ακολουθείτε αυτές τις απλές οδηγίες καιακολουθήστε αυστηρά το μεταγλωττισμένο πρόγραμμα προπόνησης, τότε τον επόμενο μήνα θα νιώσετε πώς το σώμα σας θα αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο. Με συνεχή εξάσκηση, ο καθένας μπορεί να κάνει το σώμα του να μοιάζει με τη μορφή ενός ηθοποιού. Ο Stephen Amell δεν χάνει την προπόνηση και πιστεύει ότι χωρίς πειθαρχία είναι αδύνατο να επιτευχθούν ύψη σε οποιονδήποτε τομέα.
