Το πρόγραμμα του εκπαιδευτή εμπειρογνωμόνων και γυμναστικής DeniseΤο Austin έχει κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω της προσβασιμότητας και των απλών ασκήσεων. Αυτό το μάθημα είναι ιδανικό για όσους θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά και να σφίξουν το στομάχι, αλλά δεν έχουν καμία εμπειρία στο γυμναστήριο. Η εκπαίδευση είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο.
Τι είναι αυτό το πρόγραμμα;
Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только θα απαλλάξει από τις επιπλέον κιλά στους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά επίσης θα κάνει την κοιλιά επίπεδη, και το σώμα - σφιχτό και ελαστικό. Ένα σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο συγκροτήματα 25 λεπτών.
Το πρώτο περιλαμβάνει ένα αερόβιο φορτίο (20λεπτά), την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την αύξηση της καρδιακής αντοχής. Αυτές οι ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν στοιχεία αεροβικής και χορού. Το δεύτερο συγκρότημα - για την ενίσχυση των μυών (25 λεπτά) - αυτή η άσκηση με dumbbells. Συμπερασματικά - χαλαρωτικές ασκήσεις (5 λεπτά). Το μάθημα Denise Austin "Η γρήγορη απώλεια βάρους" περιλαμβάνει δύο μπλοκ: αερόβια και δύναμη.
Ποια είναι η αποτελεσματικότητα του προγράμματος;
Η μερική κατανομή του φορτίου καθιστά δυνατή την επίτευξηαποτέλεσμα πιο γρήγορα. Το αερόβιο φορτίο είναι καλό για λιπώδη ιστό. Όσο υψηλότερο είναι αυτό το φορτίο, τόσο περισσότερο σκοπεύει να χάσει βάρος. Αλλά ο κίνδυνος εδώ είναι ότι μαζί με τον λιπώδη ιστό, μέρος του μυός χάνεται. Οι αερόβιες ασκήσεις οδηγούν σε απώλεια λίπους, αλλά ο αριθμός είναι καλύτερο να μην γίνει. Για να βοηθήσει - το φορτίο δύναμης.
Τέτοιες ασκήσεις συνιστώνται στο μάθημα DeniseAustin "Ταχεία απώλεια βάρους", εργασία στους βασικούς μυς. Η μονάδα ισχύος με μικρές κλίμακες δημιουργεί ελαφριά μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα "χτίζει" το σώμα. Οφέλη της κατάρτισης Denise Austin "Ταχεία απώλεια βάρους":
- Ακούγεται σαν αρχάριος? το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για το αρχικό επίπεδο σωματικής ικανότητας.
- Οι επαναλήψεις με μικρές κλίμακες αυξάνουν τον παλμό, κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.
- Οι ασκήσεις αντοχής περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
- Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι βέλτιστη για αρχάριους.
- Η εκπαίδευση στο αρχικό επίπεδο μπορεί να γίνει ξεχωριστά. Για παράδειγμα, ένα αερόβιο μπλοκ το πρωί, ένα μπλοκ ισχύος το βράδυ.
Πώς να εξασκηθείτε;
Για την κατάρτιση, ένα ζευγάρι αλτήρες καιαρκετό χώρο, καθώς πολλές ασκήσεις στο αερόβιο μπλοκ είναι σαρωτικές και ευρείες. Οι αρχάριοι μπορούν να διαιρεθούν σε κατηγορίες, και στη συνέχεια να αυξήσουν το φορτίο, όπως απαιτείται από κάθε γυμναστήριο. Denise Austin "Ταχεία απώλεια βάρους" - ένα μάθημα σχεδιασμένο για αρχάριους. Το έμπειρο πρόγραμμα "fitonyashkam" θα φανεί εύκολο.
Όπως γνωρίζετε, το σώμα συνηθίζει στο άγχος.αρκετά γρήγορα. Εάν η αντοχή το επιτρέπει - εκτελέστε μπλοκ ένα προς ένα. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το βάρος. Αρχικά, χρησιμοποιήστε αλτήρες 1 kg για προπόνηση και μετά αυξήστε τη μάζα στα 2 kg. Η κύρια προϋπόθεση του προγράμματος είναι τακτικά μαθήματα. Το "Downtime" δεν πρέπει να επιτρέπεται για περισσότερο από δύο ημέρες. Μια εβδομάδα - τουλάχιστον 3-4 προπονήσεις. Και, φυσικά, για να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή.
Πόσο αποτελεσματική είναι η πορεία Fast Weight Loss του Denise Austin;
Ανατροφοδότηση από τους εκπαιδευτές για αυτό το πρόγραμμα,επιβεβαιώστε ότι είναι πολύ αποτελεσματικό. Χωρίς αλλαγή φαγητού, χωρίς ειδικές δίαιτες για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά. Σημαντικά σφιγμένα το στομάχι, τη βελτιωμένη στάση του σώματος, την αυξημένη αποτελεσματικότητα, όπως είναι οι πολλές αναθεωρήσεις του μαθήματος Denise Austen.
