Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να τρέχουν σωστά για να ανατινάξουν τους μύες

Ακόμη και οι αρχαίοι Έλληνες είπαν:"Αν θέλετε να είστε έξυπνοι, τρέξτε, αν θέλετε να είστε όμορφοι, τρέξτε, αν θέλετε να είστε ισχυροί, τότε τρέξτε". Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους θέλουν να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος, να ανακουφίσουν το άγχος, να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες και να βρουν ένα όμορφο ήρεμο σώμα.

Τι δουλεύει;

Κατά την εκτέλεση, οι πνεύμονες λειτουργούν, ο όγκος τουςαυξάνει? ο καρδιακός μυς εμπλέκεται καλά, που εξασφαλίζει την κυκλοφορία και την οξυγόνωση όλων των οργάνων Στους δρομείς, σχεδόν όλοι οι μύες είναι τεταμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά οι μύες των ποδιών εμπλέκονται περισσότερο.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χτίσετε μυς;

Υπάρχουν αρκετοί μύες των ποδιών και ανάλογα με το αντι είδους τρέξιμο, τον τόπο προπόνησης, καθώς και το επίπεδο φόρτωσης που επιλέγετε, αυτοί οι μύες θα χρησιμοποιηθούν πιο δυνατά. Δηλαδή, οι μύες της λεκάνης, του μηρού και του κάτω ποδιού. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ενδέχεται να μην σας επιτρέπεται να τρέξετε καθόλου.

Πώς να αντλήσετε σωστά τα πόδια σας με έντονες προπονήσεις;

Ίσως ο πιο δύσκολος τύπος τρεξίματος είναισπριντ, ανηφορικά ή σκαλοπάτια. Μετά από ένα τέτοιο τρέξιμο, οι αρχάριοι συχνά παραπονιούνται για πόνο στον τετρακέφαλο μυ του μηρού, και μάλιστα για πόνο έλξης σε ολόκληρο το μηρό. Πώς να τρέξετε σωστά για να χτίσετε τους μυς των ποδιών; Θα αρκεί, για παράδειγμα, να κάνουμε πέντε αγώνες πάνω και κάτω σκάλες. Σε αυτήν την περίπτωση, οι εκτατικοί μύες των ποδιών είναι έντονα τεντωμένοι λόγω της απότομης συστολής τους (ανεβαίνοντας τις σκάλες). Το μοσχάρι σπριντ λειτουργεί επίσης καλά και είναι τεταμένο, οπότε για μερικούς μπορεί να βλάψει ακόμη περισσότερο. Ιδιαίτερα διαμαρτύρονται για το γαστροκνήμιο, το σόλο και τους περονικούς μύες. Κατά συνέπεια, συνιστάται να προθερμαίνετε πολύ πριν από ένα τέτοιο τρέξιμο, και για αρχάριους είναι καλύτερα να επιλέξετε μικρότερο φορτίο.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χτίσετε μυ, αλλά έτσι ώστε το φορτίο να είναι μέτριο;

Εάν επιλέξετε να τρέξετε με μέτρια ένταση,Είναι εξίσου σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε πώς να τρέχετε σωστά για να δημιουργήσετε τους μυς των ποδιών σας, ενώ δεν πιέζετε ιδιαίτερα το σώμα σας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να κάνετε τζόκινγκ μισής ώρας. Η ταχύτητα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά συνομιλία χωρίς να σταματήσετε την αναπνοή σας. Με ένα τέτοιο τρέξιμο, όλοι οι μύες εμπλέκονται, αλλά περισσότεροι εκτατικοί, καθώς και οι μύες του κάτω ποδιού, του μηρού. Αυτός ο τύπος τρεξίματος είναι ο βέλτιστος για όλους και θα σας επιτρέψει να βρείτε δυνατά και κατάλληλα πόδια χωρίς πολλή προσπάθεια.

Πώς να χτίσετε όλους τους μυς;

Το τρέξιμο είναι ένα ευέλικτο άθλημα.Ένα άτομο που δίνει τακτική προσοχή στο τζόκινγκ έχει μια εξαιρετική σωματική διάπλαση. Σε τελική ανάλυση, όλα είναι σημαντικά για το τρέξιμο, από τη στάση του σώματος, η οποία πρέπει να είναι ευθεία και με αυτοπεποίθηση, έως τη θέση των βραχιόνων, που δεν πρέπει να παρασύρονται από τη μία πλευρά στην άλλη. Η άρθρωση του ώμου και οι κοιλιακοί είναι ενεργά τεντωμένοι ενώ τρέχετε.

Τρέχουμε δεξιά

Επιλέγοντας να τρέξετε, θα αποκτήσετε καλή υγεία,καθαρίζοντας το σώμα από τοξίνες, μια όμορφη σωματική διάπλαση και μια θετική επιβάρυνση για κάθε μέρα! Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, τρέξτε! Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια πριν βγείτε για τρέξιμο. Θα πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να είναι άνετο, με παχιά και μαλακά πέλματα. Το κοστούμι δεν είναι συνθετικό, αλλά είναι κατασκευασμένο από φυσικό υλικό, το οποίο δεν θα ιδρώσει άφθονα. Ένα εξαιρετικό μέρος για τζόκινγκ είναι το πάρκο γύρω από τη λίμνη, υπάρχει καθαρός αέρας, λίγα άτομα, υπάρχει η ευκαιρία να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τζόκινγκ.