Μια γυναικεία φιγούρα εξ ορισμού δεν μπορεί παρά να είναιτο κέντρο της προσοχής των ανδρών - και πάντα, σε όλες τις περιπτώσεις, θα πρέπει να είναι στο υψηλότερο επίπεδο και πάνω απ 'όλα επαίνους. Ισχυροί γλουτοί, σφιχτό στρογγυλό κώλο και λεπτοί μηροί χωρίς το παραμικρό σημάδι κυτταρίτιδας - αυτό είναι που κάθε γυναίκα θέλει. Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί αυτό, γιατί δεν γνωρίζουν όλοι οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου πώς να αντλούν σωστά τους γλουτούς, χωρίς να βλάπτουν ολόκληρο το σχήμα.
Αλλά αν έχει τέτοια γνώση - παντελόνιοποιαδήποτε περικοπή, σφιχτές φούστες και φορέματα, κομψά εσώρουχα μπικίνι, για να μην αναφέρουμε ένα μαγιό, θα φαίνεται μια χαρά. Λοιπόν, πώς να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα και να αντλήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τους γοφούς και τους γλουτούς; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ασχολούνται τακτικά με αθλήματα, με τα οποία μπορείτε όχι μόνο να σχηματίσετε μια όμορφη λεπτή και κατάλληλη φιγούρα, αλλά και να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά, να βελτιώσετε την ευεξία και τη διάθεση.
Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές ήταν εδώ και πολύ καιρόέχει αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που πληροί όλους τους παραπάνω ορισμούς και βοηθά σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιτύχει το ιδανικό σχήμα - εάν δεν ξέρετε πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σας, πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι γλουτιαίοι και μηριαίοι μύες συνηθίζουν πολύ γρήγορα τα φορτία και ανταποκρίνονται ενεργά στην προπόνηση, οπότε το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ καιρό να περιμένει, ξεπερνώντας όλες τις προσδοκίες.
Είναι ενδιαφέρον, ένα παρόμοιο σύνολο ασκήσεωνμπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό σεμινάριο - με τη διόρθωση μιας ποικιλίας τμημάτων του σχήματος για τους γλουτούς και τους γοφούς, σίγουρα θα ελπίζουμε μερικά κόλπα. Επιπλέον, για μια τέτοια εκπαίδευση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για επιπλέον συσκευές - ένα γυμναστήριο είναι αρκετό και μερικές φορές μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό χρησιμοποιώντας αντιολισθητική επιφάνεια.
Έτσι, για όσους δεν ξέρουν πώς να αντλούν τους γλουτούς, μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:
- ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και σταθεράγια να τα πιέσετε με τις παλάμες στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα, να ακουμπούν σταθερά. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα πόδια πιέζονται πλήρως στην επιφάνεια. Η άσκηση είναι απλή - πρέπει να σηκώσετε αργά το κάτω μέρος της πλάτης, σταδιακά να λυγίζετε τα γόνατά σας και να λυγίζετε το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο κορυφαίο σημείο, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά το οποίο επίσης αργά επιστρέφετε στην αρχική του θέση.
- για να ανεβείτε τους γλουτούς σε μια εβδομάδα ή ακόμα καιγρηγορότερα, πρέπει να προπονηθείτε με επιπλέον βάρος: βάζοντας μια μπάρα στους ώμους σας ή μαζεύοντας αλτήρες. Θέση εκκίνησης: όρθια, τα πόδια τόσο μακριά ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε μια βαθιά στάση. Η μπάρα είναι απαραίτητη όχι μόνο για να καταστήσει πιο δύσκολη τη στάση και να δημιουργήσει ένα φορτίο στις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, αλλά και για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, κρατώντας το φορτίο, πρέπει να καθίσετε βαθιά, προσπαθώντας να διατηρήσετε τα ισχία σε επαφή με τα μοσχάρια και τα τακούνια σε επαφή με τους γλουτούς. Η εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να εκτελείται με τα πόδια και όχι με την πλάτη με τους ώμους ή τους γλουτούς κατάλληλους.
- η ακόλουθη λήψη δεν μπορεί να εκτελείται πιο συχνάμία φορά την εβδομάδα, καθώς το φορτίο που δημιουργείται στους μηριαίους και τους γλουτιαίους μυς είναι πολύ μεγάλο και για μεγάλο χρονικό διάστημα όλοι αυτοί οι μύες θα είναι πολύ επώδυνοι. Ωστόσο, για όσους θέλουν να μάθουν πώς να ανεβάζουν τους γλουτούς, να τους δώσουν σχήμα και ελαστικότητα, αυτό το μάθημα είναι απαραίτητο. Θέση εκκίνησης: το φορτίο είναι στους ώμους ή στα χέρια και το ένα πόδι είναι στραμμένο προς τα εμπρός, έτσι ώστε όταν στρίβετε προς τα εμπρός, το γόνατο κάμπτεται υπό γωνία 900. Η πτώση πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, ώστε να μην καταστρέφονται οι τένοντες. Μην τεντώνετε πάρα πολύ - αρκούν μόνο 5 πνεύμονες για κάθε πόδι. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να επιλέξετε το ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά εάν είναι απαραίτητο.
