Ashtanga-vinyasa yoga: περιγραφή, χαρακτηριστικά στυλ

Στη σύγχρονη γιόγκα, υπάρχουν περισσότερες από δώδεκακατευθύνσεις. Τα περισσότερα από αυτά σχηματίστηκαν κατά τη διάρκεια μακράς ιστορικής πρακτικής. Η διαφορά στα στυλ βασίζεται σε κατηγορίες πολυπλοκότητας, δυναμικής και ιδεολογικού περιεχομένου καθενός από αυτά. Η Ashtanga Vinyasa Yoga ανήκει σε μια σύγχρονη τάση που κερδίζει όλο και περισσότερο δημοτικότητα όχι μόνο στην Ινδία, αλλά και στη Δύση και στη Ρωσία. Λοιπόν, ashtanga vinyasa yoga - τι είναι, ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτού του στυλ;

Ιστορία

Η γιόγκα υπήρχε εδώ και αρκετές χιλιετίες. Είναι ριζωμένη στην Ινδία. Ήταν ένα πολιτιστικό και θρησκευτικό κίνημα, σήμερα είναι ένας δρόμος για την υγεία για πολλούς, όπως το γυμναστήριο και ο αθλητισμός. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που αντιλαμβάνονται τη γιόγκα ως κάτι περισσότερο από τη θεραπευτική γυμναστική. Αυτό ήταν κάποτε ο Pattabhi Jois (1915-2009). Αυτός είναι ο ιδρυτής ενός κινήματος όπως η Ashtanga Vinyasa Yoga, η οποία εξακολουθεί να ζει μέσα στα τείχη του ινστιτούτου στο Mysore (Ινδία) και πέραν αυτής. Μετά το θάνατο του Pattabhi, η επιχείρηση συνεχίστηκε από τον εγγονό του, Sharat Rangaswami.

Η ιδεολογική βάση της νέας τάσης ήταν η άρνηση προσαρμογής της γιόγκα στην αδυναμία, την ατέλεια του ασκούμενου - αντίθετα, πρέπει να προσπαθήσει να αναπτυχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στα ιδανικά του ρεύματος.

Χαρακτηριστικά

Η Ashtanga Vinyasa Yoga είναι στην πραγματικότηταένα είδος γιόγκα hasa. Διακρίνεται από τη δυναμική της εκτέλεσης asanas και μια ειδική τεχνική αναπνοής. Μερικές φορές ονομάζεται σκληρή πρακτική, καθώς η εκτέλεση του απαιτεί σημαντική δύναμη, ευελιξία και τέντωμα από τον ασκούμενο. Η λέξη "ashtanga" από τα σανσκριτικά σημαίνει κυριολεκτικά "οκτώ βάσεις". Αυτή είναι μια σαφής ένδειξη των οκτώ αρχών που διέπουν τη μέθοδο γιόγκα.

Υπάρχει ένα ορισμένο από τον ιδρυτήη ακολουθία των asanas στην οποία βασίζεται η γιόγκα vinyasa. Τα σύμπλοκα των κινήσεων αλληλοσυνδέονται με vinyasas (εξ ου και το δεύτερο μέρος του ονόματος της πρακτικής). Αυτή είναι η αρμονία της κίνησης και της αναπνοής (pranayama), bandhas (ένταση ορισμένων μυών) και drishti (συγκέντρωση). Το κύριο συστατικό, χάρη στο οποίο η πρακτική μπορεί να θεωρηθεί πνευματικά τελειωμένη, είναι η dhyana - μια στοχαστική κατάσταση ή περισυλλογή της στιγμής.

Επίπεδα

Το Vinyasa yoga περιλαμβάνει έξι επίπεδα,διατεταγμένα σε μια ιεραρχική ακολουθία ανά κατηγορία πολυπλοκότητας. Υπάρχει μια υπόθεση ότι υπάρχει ένα έβδομο επίπεδο. Αλλά οι πληροφορίες για αυτόν ταξινομούνται πλήρως ή αποκαλύπτονται μόνο σε στενούς κύκλους της ινδικής σχολής γιόγκα vinyasa.

Το πρώτο βήμα θεωρείται το πιο σημαντικό, βασικό. Λόγω της ισχυρής ροής αίματος στους ιστούς των οργάνων και της αύξησης της θερμοκρασίας του, καθαρίζει και προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω προπόνηση. Κάθε επίπεδο έχει το δικό του όνομα και χαρακτηρίζεται από ένα συγκεκριμένο σύνολο συγκροτημάτων asanas και vinyasa.

Asanas

Οι περισσότερες βινύες εκτελούνται χρησιμοποιώνταςειδική τεχνική αναπνοής - ujaya. Οι Asanas είναι αρκετά δυναμικοί και περιλαμβάνουν σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Φυσικά, στις πρώτες προπονήσεις, αυτό προκαλεί ιδιαίτερα έντονη εφίδρωση, ακόμη και πυρετό. Φαίνεται ότι το αίμα είναι κυριολεκτικά κάτι. Αλλά μετά τα μαθήματα, ο ασκούμενος αισθάνεται ελαφρότητα και ένα κύμα δύναμης. Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στην ενεργοποιημένη κυκλοφορία του αίματος και την εναρμόνιση της ροής ενέργειας - prana. Καθώς κάποιος επιτυγχάνει τα επίπεδα της γιόγκα vinyasa, το σώμα γίνεται δυνατό, το μυαλό γίνεται ήρεμο. Η αναπνοή είναι ισορροπημένη, αποκτά ρυθμό. Οι Asanas εκτελούνται ήδη ευκολότερα και γρηγορότερα, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, η dhyana ενισχύεται και βελτιώνεται.

Το Vinyasa yoga για αρχάριους είναι ένα συγκρότημαασκήσεις, πιο συγκεκριμένα, asanas για την ενίσχυση των μυών του τύπου, της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Πραγματοποιούνται με συγκεκριμένο ρυθμό κίνησης και αναπνοής. Ο αριθμός των αναπνοών σε ένα σετ κυμαίνεται από 5 έως 80. Επιπλέον, κάθε σετ περιλαμβάνει δύο υποχρεωτικά asanas και vinyasas. Στην πολυπλοκότητα, αυξάνονται κάθε φορά και κυριολεκτικά προκαλούν τον ασκούμενο, τη δύναμη του νου, την αντοχή του.

Γιόγκα ροής Vinyasa

Το 1958, το βιβλίο του Pattabhi Jois εκδόθηκεΓιόγκα Μάλα. Η λέξη «mala» από τα σανσκριτικά σημαίνει «στεφάνι». Εξηγεί όλες τις πτυχές της πρακτικής της γιόγκα vinyasa πολύ καθαρά. Το 1999, το βιβλίο μεταφράστηκε στα ρωσικά και σήμερα είναι ένα βιβλίο αναφοράς για πολλούς εκπαιδευτές, μαθητές και οπαδούς του Pattabhi. Επιπλέον, βάσει αυτής της πρακτικής, έχουν αναπτυχθεί και άλλες προσεγγίσεις για το hada yoga. Τις περισσότερες φορές αντιπροσωπεύουν μια μοναδική σύνθεση δύο (σπάνια περισσότερο) στυλ.

Ένα παράδειγμα ενός τέτοιου φαινομένου είναιγιόγκα ροής vinyasa. Το "Flow" από τα Αγγλικά σημαίνει "flow". Η κατεύθυνση είναι η ίδια σύνδεση μεταξύ αναπνοής και κίνησης. Αλλά η διαφορά μεταξύ των στυλ είναι στον αλγόριθμο για την εκτέλεση asanas και vinyasas. Η Ashtanga vinyasa yoga αναλαμβάνει μια σαφώς σταθερή ακολουθία κινήσεων, σε αυτό το yoga vinyasa flow δεν είναι. Όλα συμβαίνουν χωρίς ιδιαίτερη σειρά. Η συνεχής κίνηση και η αναπνοή διατηρούνται.

Εάν η Ashtanga Yoga απαιτεί τον ασκούμενοσυνεχές φυσικό άγχος, τότε η γιόγκα ροής vinyasa είναι μια ροή που μοιάζει με κύμα με εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση. Η συνεχής ροή κίνησης μιας τέτοιας πρακτικής εξαλείφει την απώλεια της συγκέντρωσης της προσοχής, την απόσπαση της προσοχής σε μάταιες σκέψεις.

Τα οφέλη

Όπως κάθε άλλη κατεύθυνση και στυλ,Το Vinyasa yoga έχει μεγάλη θεραπευτική αξία για τους ανθρώπους. Εκτός από τον πλήρη καθαρισμό του σώματος, εξαλείφει την υπερβολική ενέργεια στο σώμα, εξισορροπεί τις ψυχικές και σωματικές διαδικασίες σε αυτό. Χάρη στις δυνάμεις asanas, μπορείτε να αποκτήσετε άριστο σχήμα, να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, να βελτιώσετε τον συντονισμό και να γίνετε πιο ευέλικτοι με τη σωματική και ψυχολογική έννοια. Ως πνευματική πρακτική, η Ashtanga Yoga βοηθά στην ηρεμία του νου, στην επίλυση όλων των εσωτερικών συγκρούσεων. Το πρώτο πράγμα που εμπίπτει στο ευεργετικό αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής είναι το νευρικό σύστημα και οι αισθήσεις. Επιπλέον, το vinyasa yoga βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης του πνεύματος, στην αύξηση της αντοχής.

Ποιος θα κάνει;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία αποτελεσματική πρακτική πουφέρει αρμονία και φώτιση. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι απόλυτο, και κάθε φαινόμενο σε αυτόν τον κόσμο έχει ένα μειονέκτημα. Έτσι, παρά τη βελτιωμένη υγεία, η γιόγκα Ashtanga δεν είναι κατάλληλη για όλους Πράγματι, για την πρακτική του, όπως ήδη αναφέρθηκε, απαιτείται κάποια φυσική προετοιμασία. Έφηβοι με υπερβολική ενέργεια, νέοι, ισχυροί άνθρωποι - αυτή είναι η κοόρτη που μπορεί να εξασκήσει αυτήν την κατεύθυνση. Ακόμα και στο πρώτο στάδιο, έχουν έναν δύσκολο χρόνο.

Ωστόσο, τα σύγχρονα γιόγκα κέντρα επιδέξιαπροσαρμογή, απλοποίηση αυτής της πρακτικής για άτομα με μέτρια ικανότητα. Ήδη λόγω αυτού, εμφανίζονται τα λεγόμενα στυλ γιόγκα μαριονέτας Φυσικά, σχετίζονται μόνο εν μέρει με πνευματικές πρακτικές.

Αντενδείξεις

Η πρακτική γιόγκα Ashtanga vinyasa πρέπει να προσεγγιστείσκόπιμα και προσεκτικά. Αντενδείκνυται κατηγορηματικά για άτομα με τραυματισμούς και παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, την παρουσία σοβαρών ασθενειών εσωτερικών οργάνων και του μυοσκελετικού συστήματος. Επίσης, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα χωρίς την ελάχιστη ευελιξία. Εναλλακτικά, επιλέξτε μια πιο μαλακή κατεύθυνση.

Πόσο καιρό είναι το μάθημα;

Μια κλασική τάξη γιόγκα ashtanga διαρκείκατά μέσο όρο 30-40 λεπτά. Ωστόσο, κάθε κέντρο γιόγκα έχει το δικό του ατομικό πρόγραμμα. Γι 'αυτό, είναι γνωστά δύο μορφές εκπαίδευσης: μια τάξη mysore (προς τιμή της πόλης που είναι το λίκνο αυτού του στυλ γιόγκα) και μια κατηγορία με οδηγό.

Στην τάξη Mysore, η πρακτική χτίζεται ξεχωριστάγια κάθε μαθητή. Ανάλογα με τις φυσικές τους ικανότητες, ορισμένοι έχουν μεγαλύτερο πρόγραμμα, ενώ άλλοι έχουν μικρότερο πρόγραμμα. Εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό ο μαθητής εξελίσσεται προς αυτή την κατεύθυνση. Ταυτόχρονα, όλοι ασχολούνται με έναν συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής και κίνησης. Ο εκπαιδευτής στέκεται στη μέση της αίθουσας και ελέγχει όλη τη διαδικασία. Αυτή η μορφή είναι βασική και μπορεί να εξασκηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από έμπειρους μαθητές.

Τα μαθήματα Led είναι ανάλογα με τα προχωρημένα μαθήματα. Σε αυτούς, οι μαθητές επιδεικνύουν τα επιτεύγματά τους, τα δυνατά τους σημεία και τις δεξιότητές τους που απέκτησαν χάρη στις τάξεις του Mysore. Τώρα η ομάδα κινείται και αναπνέει σε έναν μόνο ρυθμό, ο οποίος, φυσικά, έχει ένα τεράστιο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται συνήθως το πρωί, μεταξύ 7 και 9 η ώρα.

Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξασκηθείτεvinyasa yoga και ανεξάρτητα, στο σπίτι. Υπάρχουν σεμινάρια και σεμινάρια βίντεο για αυτό. Με τον καιρό, αυτή η πρακτική θα καθορίζεται ήδη από τις ατομικές ικανότητες και την επιθυμία του μαθητή. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτό μπορεί να είναι τραυματικό και αφορά μόνο τη φυσική πλευρά. Για πλήρη εμβάπτιση στην πράξη, χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή, έναν δάσκαλο. Δεν θα παρακολουθεί μόνο τη σωστή εφαρμογή των συμπλεγμάτων asana, αλλά και θα εκτελεί ορισμένες πνευματικές εργασίες. Προς το παρόν, πιστεύεται ότι μόνο ένα άτομο που έχει παρακολουθήσει ειδική εκπαίδευση και μύηση, το οποίο παρέχεται από το κέντρο γιόγκα στο Mysore, έχει το δικαίωμα να διδάξει την Ashtanga Vinyasa Yoga. Επομένως, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να βυθιστούν σοβαρά σε αυτό το στυλ γιόγκα, πρέπει πρώτα να μάθουν για τα προσόντα του εκπαιδευτή.

Κριτικές για τους σκεπτικιστές

Vinyasa Yoga Υποστηρικτές και ακόλουθοι σήμερααρκετά. Ωστόσο, παρόλα αυτά, αυτή η κατεύθυνση έχει αντιπάλους ή σκεπτικιστές. Παίρνουν γιόγκα στην κλασική της εκδοχή με στατικά, "κρεμαστά" asanas, πλήρη και μετρημένη αναπνοή. Και η εκτέλεση δυναμικών vinyasas, κατά τη γνώμη τους, είναι άσκοπη και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνη. Σε τελική ανάλυση, η ίδια η γιόγκα είναι μια ήρεμη πρακτική. Δεν πρέπει να περιέχει άλματα, τραυματισμούς, η εκτέλεση των οποίων περιλαμβάνει γιόγκα vinyasa.

Ωστόσο, αυτό το στυλ εξακολουθεί να ισχύει, επιπλέον,έχει πολλούς θαυμαστές και οπαδούς. Αυτή η κατεύθυνση έχει ήδη καλύψει σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο. Ακόμη και διάσημοι άνθρωποι όπως οι Sting, Madonna, Tom Cruise το εξασκούν. Προφανώς, φέρει πραγματικά ένα φορτίο θετικής ενέργειας, ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, και αξίζει να ανήκει σε έναν από τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τομείς της γιόγκα.