Ernährung beim Training im Fitnessstudio: lecker und gesund

Das Fitnessstudio ist ein Ort, an dem Sie an Ihrem Körper arbeiten können. Jeder hat seine eigenen Ziele und Wünsche, es hängt davon ab, wie er während des Trainings isst. Die Grundlagen sind jedoch für alle gleich.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Die richtige Ernährung ist nicht nur zum Abnehmen oder zur Gewichtszunahme notwendig, sondern auch einfach zur Verbesserung des Körpers.

Grundsätze für gesunde Ernährung:

- Ablehnung von Lebensmittelabfällen;

- fraktionierte häufige Mahlzeiten;

- eine ausreichende Menge an Kalorien für das normale Funktionieren des Körpers;

- viel Gemüse und Obst essen;

- gesunde Fette essen;

- genug langsame Kohlenhydrate essen;

- Vitamine.

Ärzte empfehlen, mehr zu konsumierenGemüse und Obst lokaler Herkunft - die Welt ist so angeordnet, dass in der Heimat alles wächst, was für den Körper am nützlichsten ist. Produkte aus Übersee sollten sparsam als Delikatessen und nicht als Grundlage für Lebensmittel gegessen werden.

Richtige Ernährung und Sport

Alleine funktionieren diese Faktoren nicht genug. Ohne einen integrierten Ansatz erreichen Sie das Ziel möglicherweise überhaupt nicht. Nur durch die Kombination von richtiger Ernährung und Sport können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass eine gesunde Ernährung nicht isteinzige Einschränkung von süßen, stärkehaltigen Lebensmitteln, Halbzeugen. Die Hauptsache ist das Fehlen eines großen Kaloriendefizits und eines guten Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung. Es gibt Apps zur Berechnung der Anzahl der vom Nährstoff verbrauchten Kalorien. Die Mindestmenge an Kalorien für eine durchschnittliche Person beträgt 1300 kcal, davon Proteine ​​- 100 g, Fette - 60 g, Kohlenhydrate - 300 g. Beim Sport steigt ihre Anzahl auf 1800.

Eine gesunde Ernährung und ein Fitnessstudio können scheiternnur um eine Traumfigur zu geben, aber auch um Schönheit und Jugend für lange Zeit zu bewahren. Körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von Hormonen, die die körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Dies ist jedoch ohne eine angemessene Ernährung nicht möglich. Wenn Sie abnehmen möchten, nimmt die Anzahl der Kalorien ab, während der Muskelaufbau zunimmt.

Merkmale der Ernährung während des Cardio-Trainings

Cardio wird verwendet, um die Ausdauer zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Kann an einem separaten Tag oder nach dem Krafttraining durchgeführt werden.

Es gibt einen Mythos, dass Cardio am Morgen mehr istwirksam für die Fettverbrennung, aber Experimente haben dies nicht bewiesen. Das Streben nach schnellen Ergebnissen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Das Fasten von Cardio wird aufgrund der hohen Belastung des Herzens und der Verbrennung von Muskelmasse zusammen mit Fett nicht empfohlen. Um Muskelverlust am Morgen zu vermeiden, wird empfohlen, 2-3 Eiweiße oder 6 BCA-Kapseln zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Ausdauertraining sind, müssen Sie vorher schnelle Kohlenhydrate konsumieren. Es könnte ein Gainer, eine Banane oder ein Saft oder ein Cocktail aller drei sein.

Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, lohnt es sich nach dem Trainingtrinke Protein oder iss ein paar Proteine. Dies ist auf den erheblichen Energieverbrauch und die Notwendigkeit zurückzuführen, ihn wiederherzustellen. Nahrungsaufnahme - in einer Stunde. Wenn Sie nicht abnehmen müssen, gibt es keine Einschränkungen für die Verwendung von Kohlenhydraten nach dem Training (was nicht bedeutet, dass Sie unkontrolliert Süßigkeiten essen).

Ernährungsmerkmale für Krafttraining

Krafttraining ist ein Musslangsame Kohlenhydrate 2 Stunden vor dem Unterricht. Protein ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskeln, und die Proteinaufnahme wird vor und nach dem Training empfohlen. Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training fördern ein gutes Muskelwachstum. Selbst für diejenigen, die Gewicht verlieren, ist es notwendig, sie sofort nach dem Training zu konsumieren.

Ernährung beim Training im Fitnessstudio solltevollständig und ausgewogen sein. Es hängt von ihm ab, ob das erwartete Ergebnis erreicht wird oder nicht. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme nach dem Training vernachlässigen, können Sie ein bedauerliches Ergebnis erzielen: Aufgrund mangelnder Ernährung spaltet der Körper seine eigenen Muskeln. Zuerst Muskeln, dann Fett.

Das Essen langsamer Proteine ​​vor dem Schlafengehen ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und wiederherzustellen. Es kann Hüttenkäse oder Kasein sein. Hüttenkäse sollte nicht fettfrei sein, Sie benötigen einen normalen Fettgehalt von 5%.

Wasser für den Sport

Trinkwasser ist beim Training sehr wichtig. Dehydration ist gesundheitsschädlich und droht mit einem langen Training.

Der Wasserverbrauch beträgt 1-2 Liter pro Tag.Während des Trainings verdunstet ca. 1 Liter Wasser und wird mit Schweiß pro Stunde freigesetzt. Das Wiederauffüllen des Wasser-Salz-Gleichgewichts des Körpers ist für ein angenehmes Wohlbefinden und weniger Müdigkeit erforderlich. Es ist erwiesen, dass beim Trinken von Wasser während des Trainings die Sitzung länger dauert und die Ergebnisse effektiver sind. Wenn es sich lohnt, während des Trainings nur ein paar Schlucke zu trinken, können Sie danach das gesamte verbrauchte Flüssigkeitsvolumen wieder auffüllen.

Bei längerem intensiven Training ist dies zulässigTrinkwasser mit Honig, um die Ausdauer des Körpers zu erhalten. Es gibt ein Getränk für Sportler auf dem Markt mit zusätzlichen Mineralien und Zusatzstoffen. Es kann für lange Cardio-Ausdauertrainingseinheiten und kurze zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Es ist kein Zucker drin. Vor dem Kauf sollten Sie die Komposition sorgfältig lesen.

Produkte für die richtige Ernährung

Absolut alle Naturprodukte sind für eine richtige Ernährung mit mäßigem oder begrenztem Verzehr geeignet. Unten ist eine Pyramide einer gesunden Ernährung.

Quellen für schnelle Proteine ​​sind Fleisch, EiProtein. Langsam Quark. Pflanzliche Proteine ​​(auch bekannt als langsame Kohlenhydrate) sind Hülsenfrüchte. Dies sind auch alles Getreide, Hartweizen. Schnelle Kohlenhydrate sind Früchte. Fette - fetter Fisch, Pflanzenöl, Nüsse. Frisches Gemüse - Ballaststoffe, gekocht, das sind schnelle Kohlenhydrate, deren Verwendung begrenzt werden sollte.

Alle diese Produkte müssen täglich konsumiert werden, dann ist der Körper gesund und jung. Und keine Depressionen und Müdigkeit sind nicht beängstigend, wenn eine solche Diät während des Trainings im Fitnessstudio.

Der Tagesablauf und die Ernährung eines gesunden Menschen

Stellen wir uns eine ungefähre Ernährung vor. Die Tabelle des täglichen Regimes mit Mahlzeiten wird dabei helfen.

Rezepte für gesunde, einfache Gerichte ohne Wärmebehandlung

Lebensmittel für die richtige Ernährung sind sehrAbwechslungsreich können Sie von ihnen alles kochen, was Sie wollen. Banal marinierte Hühnerbrust mit frischem Gemüse in dünnem Fladenbrot ist ein köstlicher und gesunder Snack. Es gibt interessantere Rezepte für gesunde Gerichte, mit denen Sie lecker und gesund essen können.

Kohlenhydratriegel für einen Snack nach dem Training.Trocknen Sie das Haferflocken in einer Pfanne (100 g), fügen Sie einen Löffel Honig, 2 EL. l. Kakao, 2 EL. l. getrocknete Früchte (mit einem Mixer vorgehackt). Alles mischen und einen Riegel bilden. Es ist ein guter Ersatz für kohlenhydratreiche Sporternährung beim Training im Fitnessstudio.

Soufflé aus geschlagenen Proteinen mit Süßstoff.4 Weißweine werden geschlagen, gelöste Gelatine wird allmählich zugegeben. Die Masse wird in eine Form gegossen und in den Kühlschrank gestellt. Nach 2 Stunden können Sie das Soufflé herausnehmen, mit geschmolzener natürlicher Schokolade und zerkleinerten Nüssen bedecken. Solch ein einfaches Dessert wird Ihre Figur behalten und Sie mit ausgezeichnetem Geschmack begeistern. Sie sollten sich nicht von Zuckerersatzstoffen mitreißen lassen, deren Verwendung nur in extremen Fällen zulässig ist. Es ist besser, genug Kohlenhydrate zu essen, dann willst du keinen Zucker.

Süßigkeiten für den Abendtee.Sie benötigen: Hüttenkäse, Kakao, Nüsse, Süßstoff. Alles wird im Kühlschrank gemischt und gekühlt. Der Masse können Ballaststoffe hinzugefügt werden, wodurch das Rezept noch nützlicher wird. Anstelle von Kakao können Sie aromatisiertes Protein mit Ihrem Lieblingsgeschmack verwenden. Ein solches Abenddessert wirkt sich positiv auf die Figur aus.

Gesundes Gebäck

Hausgemachtes gesundes Brot ist einfach notwendig für Menschen,sich um ihre Gesundheit kümmern. Seine Zusammensetzung: Ballaststoffe, Roggenkleie, 1/4 Teil Roggenmehl, Lieblingsgewürze, etwas Öl, Hefe, Salz. Alles mischen, den Teig gehen lassen, in die Form geben. Es wird eine Stunde lang bei schwacher Hitze im Ofen gebacken. Gesundes frisches Brot ist fertig.

Kürbis-Quark-Kuchen.Zutaten: Hüttenkäse - 200 g, Kürbis - 500 g, Eier - 4 Stück, Kürbiskerne, Süßstoff nach Geschmack. Alles wird mit einem Mixer (außer Samen) zerkleinert, in einer Form ausgelegt und bei einer Temperatur von 200 ° C im Ofen gebacken⁰C für eine Stunde. Nach dem Herausziehen der Form muss der Kuchen gut abkühlen, erst dann ausgeschnitten und aus der Form genommen werden. Es ist sehr leicht und zart.

Ernährung beim Training im Fitnessstudio sollte nichtarm sein, sonst sind Schwäche, Depression, Krankheit möglich. Vergessen Sie beim Sport nicht die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung. Nur wenn Sie lecker und gesund essen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und nicht auf halbem Weg aufgeben.