Auf ein Leben mit Sport: das Trainingsprogramm in einem Übungsraum für Mädchen

Aus irgendeinem Grund besuchen Mädchen nur seltenFitnessstudio. Dies wird durch eine Reihe von Vorurteilen erleichtert, zum Beispiel durch den Glauben, dass Übungen mit Gewichten Mädchen zu Männern machen. Elementare Kenntnisse der Anatomie von Kraftübungen zerstreuen diesen Mythos. Wenn das Mädchen immer noch in die Halle kommt, begeht sie den folgenden häufigen Fehler: Sie beginnt die sogenannten Problemzonen in der Hoffnung auf lokalen Gewichtsverlust bestimmter Orte zu trainieren. Aber Fett kann nicht an einem bestimmten Ort verbrannt werden, es verlässt gleichmäßig vom gesamten Körper aufgrund erhöhter körperlicher Aktivität und Korrektur der Ernährung. In diesem Zusammenhang sollte das Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen Übungen für alle großen Muskelgruppen sowie Aerobic-Übungen umfassen.

Grundlegende Muskelgruppen und Grundübungen

Bevor ein Trainingskomplex in der Turnhalle erstellt wird, sollte angegeben werden, welche Hauptmuskelgruppen beteiligt sind.

Die größten sind die Muskeln der Brust, Rücken undFüße. Trainieren Sie auch Bizeps, Trizeps, Deltas, Kälber, Presse. Übungen unterscheiden grundlegende (die mehrere Gruppen von Muskeln umfassen) und isolieren (gezielt auf den spezifischen Muskel ausgerichtet). Da Männer und Frauen die gleichen Muskeln haben, unterscheidet sich das Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen nicht wesentlich von dem der Männer. Zuallererst sollten Sie die grundlegenden Übungen verfeinern, die zur Entwicklung einer schönen Figur als Ganzes beitragen.

Grundregeln der Besetzung

Das Erste, an das man sich erinnert, ist effektivTraining im Fitnessstudio so viel wie möglich lädt einen bestimmten Muskel, so dass Sie nicht den ganzen Körper an einem Tag trainieren können. Sie werden sehr müde, aber das Training wird extrem ineffizient sein. Muskeln brauchen eine vollständige Ruhe; Aus diesem Grund werden sie nicht öfter als ein- bis zweimal pro Woche trainiert. Und die Presse übrigens auch. Wenn das Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen etwa fünf Mal pro Woche durchgeführt wird, trainiert eine Gruppe von Muskeln an einem einzigen Tag und es werden nicht mehr als drei Übungen verwendet.

Beispiel Trainingsprogramm

Die Entwicklung der basischen Muskelfasern kann wie folgt durch die Wochentage unterteilt werden:

• Montag - Deltas, Kaviar;
• Dienstag - zurück;
• Mittwoch - Ruhe;
• Donnerstag - Brust, Trizeps;
• Freitag - Bizeps, Presse;
• Samstag - Ruhe;
• Sonntag - Füße.

Aerobic ist am besten an einem einzigen Tag oder ingetrenntes Training, aber nicht zusammen mit Gewalt. Für jede Muskelgruppe machen Sie 1-2 Übungen in 3-4 Ansätzen zu je 15 Wiederholungen. Zu Beginn des Trainings müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Um dies zu tun, können Sie 10 Minuten lang an einem Heimtrainer oder einem Laufband arbeiten und dann ein Paar Aufwärmübungen mit geringem Gewicht und geringen Wiederholungen durchführen. Damit das Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen am effektivsten ist, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, indem Sie der Diät mehr Protein hinzufügen und die Menge an Fetten und einfachen Kohlenhydraten reduzieren. Regelmäßig mit Gewichten umzugehen, kann man bemerkenswerte Ergebnisse erzielen: Die Figur wird harmonischer, die Muskeln werden elastischer und die Haut glatter.