Das Leben spielt einen grausamen Witz mit weiblichen Figuren:Das schwächere Geschlecht, das anfälliger für Körperfett ist, bleibt meistens inaktiv. Mädchen mögen keine schweren Übungen und das Wort "Muskeln" gilt als männlich. Vergeblich. Muskeln halten die Haut in guter Form und wenn sie geschwächt wird, gehen die natürlichen Proportionen des Körpers verloren.
Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen -ein Feld für viele Fehler. Die Ziele, die in Form von Wünschen formuliert wurden, den Hintern zu straffen und den Magen zu entfernen, führen dazu, dass Frauen ihre Bauchmuskeln und Beine ohne Erfolg belasten.
Um einen attraktiven Körperbau zu schaffen, müssen Sie auf alle Muskeln achten:
- Die Deltas (Schultern) so zu trainieren, dass die Taille vor ihrem Hintergrund schlanker wirkte.
- Trainieren Sie alle Muskeln der Beine, um das richtige Oval des Gesäßes sicherzustellen, und passen Sie die Beine an.
- Stärken Sie Ihren Rücken für eine korrekte Haltung und belasten Sie die Trapezmuskeln, die eine Fitnessdame von normalen Mädchen unterscheiden.
- Um Übungen für die Brust zu machen, aber ohne Fanatismus, reicht es aus, Liegestütze zu machen oder drei Sätze Bankdrücken mit einem Durchschnittsgewicht durchzuführen, da sonst die weibliche Hauptwürde einfach abnimmt.
Die Presse, die als weibliches Selbstzweck gilt,geschaffen durch Aerobic und Ernährung - die Ablehnung von Fett, süß. Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen beinhalten Sets für die Bauchmuskeln. Sie finden nicht mehr als zwei Tage die Woche statt.
Die richtigen Übungen im Fitnessstudio entsprechen den Grundsätzen:
- Sie können nicht jeden Tag ein Training absolvieren.
- Es ist notwendig, die Muskeln 48 Stunden lang auszuruhen, da jede Muskelgruppe 1-2 mal pro Woche trainiert wird.
- Sie sollten 5-6 Mal am Tag richtig und fraktioniert essen, einschließlich leichtem Eiweiß - Ei, Milch, nach dem Fitnessstudio.
Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen können auf der Grundlage von zwei Trainingsansätzen erstellt werden:
- Zwei Workouts pro Woche für den ganzen Körper.
- Drei Workouts pro Woche für verschiedene Muskelgruppen.
Im ersten Fall kann eine Reihe von Übungen Folgendes umfassen:
- Kniebeugen mit einer Stange von der Stange (für den Anfang) in drei Sätzen von 10-12 Wiederholungen für die vorderen Muskeln der Oberschenkel.
- Lungen mit einer Stange oder Hanteln in der gleichen Menge für das Gesäß.
- Drücken Sie die Beine, um Kniebeugen zu laden und eine „Rundheit“ im Unterkörper aufzubauen.
- Liegestütze für die Brustmuskeln vom Boden und für den Trizeps - mit dem Rücken zur Bank.
- Biegen Sie die Arme mit Hanteln für den Bizeps und strecken Sie die Arme für die Schultern zur Seite.
- Der Zug des horizontalen Blocks für die Haltung und des vertikalen Blocks für die Form des Rückens.
Diese Art des Trainings hilft, den Körper zu straffen,Überschüssiges Fett verlieren und die Gesundheit verbessern. Wenn die weitere Entwicklung der Figur darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen und die Erleichterung zu trainieren, können Übungen für das Fitnessstudio für Mädchen auf der Grundlage von Teilungen aufgebaut werden - 3-4 Workouts pro Woche für verschiedene Muskelgruppen:
- Trainiere deinen Rücken und deine Brust. Bank in einem Winkel sitzen, Zug des oberen Blocks zur Brust, Übungen "Schmetterling", "Pullover", Hanteln in Bauchlage heben ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Muskeln zu belasten.
- Trainiere deine Schultern und Arme.Bankdrücken-Hanteln, umgekehrte Liegestütze, Liegestütze am Trizeps oder Zurückschieben der Arme mit Hanteln, Anheben der Arme mit Hanteln zur Seite sind die beliebtesten Übungen zur Entwicklung der oberen Gliedmaßen und Deltas.
- Trainieren Sie Ihre Beine mit Kreuzheben mit einer Langhantel, Ausfallschritte mit Hanteln, Kniebeugen im Simulator.
Wenn die Namen der Übungen im Fitnessstudio verwirrend sind, sollten Sie sich an Ihren Trainer wenden und ein personalisiertes Programm für die ersten drei Monate des Unterrichts erhalten.
